У каждого есть любимые ритуалы засыпания, а также позы, в которых спится лучше всего. Однако женщинам в период беременности нередко приходится подстраивать привычки под свое новое положение. Сна это тоже касается? Разбираемся вместе с акушером-гинекологом, врачом доказательной медицины Кристиной Гора.

Вопрос. Я всю жизнь сплю на животе. Это единственная поза, в которой я действительно высыпаюсь. Сейчас я беременна, но живота пока ещё нет. Можно ли продолжать спать в удобной позе — или это опасно для ребёнка?

Ответ. Этот вопрос часто волнует беременных женщин. Я понимаю их страх и тревогу: пожалуй, каждая мама хочет сделать всё для благополучного развития ребенка.

Могу с уверенностью рекомендовать спать в любимом положении: сон на животе не оказывает на ребёнка никакого вредного воздействия. Спать в такой позе можно, пока живот не увеличится настолько, что женщина сама будет испытывать физический дискомфорт от лежания на животе. И, кстати, для мам, которые не представляют сон в какой-либо еще позе, даже придумали специальный матрас, сделанный по принципу массажного стола, только в нем есть отверстие для живота.

А вот спать на спине начиная с середины второго триместра и правда не рекомендуется

Если женщина на большом сроке беременности будет долго лежать на спине, например спать в такой позе, то давление на мышцы увеличится. Из-за этого могут появиться болезненные ощущения.

Кроме того, беременная, которая предпочитает спать на спине, может столкнуться с головокружением, понижением давления. Дело в том, что во время беременности матка увеличивается и в таком положении начинает давить на нижнюю полую вену. Этот крупный сосуд несет кровь к сердцу, но из-за сдавливания объем крови уменьшается. Более того, сдавливание нижней полой вены нарушает кровоснабжение матки, что может вызвать замедление сердечного ритма у плода. Именно поэтому беременным на поздних сроках не рекомендуют долго лежать и тем более спать на спине. А согласно рекомендациям ВОЗ, уже после окончания первого триместра следует также избегать любых физических нагрузок в положении лежа.

Сделать сон будущей мамы комфортнее помогут специальные подушки для беременных. Они подходят всем: никаких противопоказаний и ограничений для их использования нет. Подушка уменьшает нагрузку на опорно-двигательную систему и улучшает её состояние: тазу, лонному сочленению, мышцам и костям становится легче. При этом необязательно покупать специализированную подушку для беременных — можно взять обычную подушку для сна и положить ее между бедрами и коленями.

Во время беременности нередко возникают проблемы со сном из-за тошноты, изжоги, головной боли и болей в мышцах и спине, частого мочеиспускания, а также переживаний.

Что с этим можно сделать

• Ложиться спать в одно и то же время.
• Минимум за час до сна убирать подальше смартфоны и любые другие гаджеты.
• Принимать теплую (не горячую!) ванну перед сном.
• Соблюдать водный и пищевой режим.
• Максимально комфортно обустроить место для сна.
• Стремиться к тому, чтобы в комнате было максимально темно для лучшей выработки мелатонина.
• Практиковать дыхательную гимнастику и йогу для беременных.

Помните: главное — чтобы сон был максимально комфортным. И, к слову, рекомендация по оптимальной продолжительности сна (7–9 часов) актуальна и для беременных.

Фото: Ksenia Ershova / Shutterstock / Fotodom