«Терпи, тебе еще рожать!» — многие девочки слышали такие слова в детстве. Их обычно говорят в сложных и болезненных ситуациях, подразумевая: это, мол, ерунда по сравнению с ужасами родов. А потом кто-то удивляется, что женщины поголовно боятся рожать. Можно ли вообще побороть эту фобию? Отвечает перинатальный психолог Полина Ленская.

Вопрос. Панически боюсь рожать. А до ПДР осталось две недели. Как побороть страх?

Ответ. Первое, о чем стоит помнить женщине, так это о том, что 9 месяцев ожидания ребенка даются вам не просто так. Буквально с первых минут беременности организм сам начинает готовиться к родам, причем на всех уровнях: физиологическом, гормональном и психоэмоциональном. Выходит, подготовка к родам на самом деле происходит без когнитивного контроля со стороны женщины. И достаточно не мешать этому процессу, чтобы все прошло хорошо.

Роды — естественный и природный акт. И, в принципе, к родам можно не готовиться, но тогда нужно уметь отключать контроль и слушать свое тело, свои чувства и эмоции, а современным людям это сделать очень сложно.

Ситуация, когда за пару недель до родов женщина обнаруживает себя в состоянии паники и с каждым днем ей становится все страшнее, на самом деле, не такая уж и редкая. Во время беременности часто на первый план выходят не только страхи персонального уровня, но и ряд родовых историй — вашей вины тут нет, стыдиться этого не нужно, а вот помочь себе справиться с ситуацией вполне можно. Рассмотрим, что же для этого нужно сделать.

Взять под контроль процесс родов. Самый простой способ снизить градус тревожности — заняться организацией родов. Выберите роддом, посетите его, по возможности познакомьтесь с врачами, чтобы непосредственно во время родов у вас не было ощущения, будто вы находитесь в чужом недружелюбном месте. Определитесь с сопровождением в родах: с вами будет муж, подруга, доула? А может быть, вы просто выберете врача или акушерку и решите справиться с их помощью? В общем, продумайте все детали процесса и возьмите организацию под контроль: так вы перестанете воспринимать роды как некую стихию, которой невозможно управлять.

Изучить процесс родов. Мы боимся того, что нам неизвестно. Значит, нужно максимально узнать про то, что нас ждет. Разберитесь, что такое предвестники родов, с чего обычно начинается процесс, как он развивается, что такое схватки, какими они могут быть, как их лучше проживать. Теоретические знания и четкое понимание того, что будет происходить с вашим телом и ребенком непосредственно в момент родов, опять-таки дадут вам опору и снизят тревожность.

Пойти на курс экспресс-подготовки к родам. В идеале, конечно, отправляться в школу будущих родителей в середине второго — начале третьего триместра беременности. Но и за две недели до родов можно успеть получить базовые знания. И не только их. Потому что дело здесь не столько в информации, сколько в поддержке, которую получает будущая мама, оказываясь среди таких же, как она, беременных женщин. Посещение таких групп дает невероятный терапевтический эффект.

Быть в контакте с собой. Это сложно и для многих, увы, по-прежнему невыполнимо, ведь речь идет об управлении своими эмоциями. Но все же в момент, когда накатывает страх, очень важно не отгонять его, не убегать от чувств, а, наоборот, прислушаться к себе. Спросить себя: «А чего именно я боюсь?», «Откуда у меня этот страх?», «С чем он связан?», «Рационален ли он?» И попробовать дать себе ответы на эти вопросы.

Использовать техники релаксации. Физическое и психологическое расслабление может существенно снизить напряжение и страх. Медитации, теплая ванна, расслабляющий массаж, арт-техники — выбирайте то, что помогает именно вам.

Обратиться к специалисту. Перинатальные психологи специализируются как раз на работе с будущими мамами и могут помочь быстро снять хотя бы часть напряжения и научить справляться с приступами повышенной тревожности в моменте.

Фото: Artem Oleshko / Shutterstock / Fotodom