У семьи за новогодние праздники сбился режим. Как его восстановить?

Новогодние каникулы — это не только горы салатов, шампанское и гости, но путаница с днем и ночью: они смешиваются и у детей, и у взрослых. Как перезагрузить организм после праздников и вернуться к рабочему режиму? Рассказывают сомнологи Дарья Лебедева, Дмитрий Дуйкин и невролог Яна Коперская.

Вопрос. За праздники у всей семьи сбился режим, не могу найти силы его восстановить, это плохо?

Дмитрий Дуйкин. Чтобы быстрее восстановить режим, не нужно совсем отказываться от него на каникулах. Лучше продолжать соблюдать стандарт рабочего дня, хотя бы приблизительно — не спать до обеда или до вечера, не ложиться ближе к утру. Тогда получится избежать социального джетлага, из-за которого человек встает и ложится во сколько хочет, сбивая свой биоритм.

Хотя бы за два часа до сна ограничьте свой контакт со всевозможными гаджетами. Мозгу хватит этого времени, чтобы немного отойти от той информационной лавины, которую он получает ежедневно.

Дарья Лебедева. Чтобы восстановить режим, нужно для начала позаботиться о гигиене сна. Это значит, что ложиться спать нужно не только вовремя, но и в полной темноте, в тишине и в прохладной комнате — так качество сна заметно улучшается. Начиная от подушки и матраса и заканчивая пижамой — все должно быть комфортным.

Важно также не пить бодрящие напитки перед сном, не смотреть остросюжетные фильмы, не выяснять отношения и не ссориться

Даже если вам очень хочется пожурить ребенка за то, что он опять зависает со смартфоном, вместо того, чтобы идти спать — лучше этого не делать. Уровень гормона стресса, который повышается во время конфликтов, только мешает засыпанию.

Яна Коперская. Если на каникулах появились проблемы с засыпанием, помочь себе и близким можно с помощью «рычага» физической нагрузки.

В определенный день важно проснуться в «правильное» привычное для вашего будничного расписания время, а далее — за несколько часов до времени, когда вы обычно ложитесь спать, можно начать заниматься спортом. Не обязательно для этого идти в зал: можно просто отправиться на активную прогулку, покататься на коньках или лыжах, поиграть в снежки или салки на улице. После физической нагрузки температура тела сначала повышается, а потом постепенно снижается — как раз это снижение и помогает организму засыпать.

У большинства людей качество сна ухудшает алкоголь (если речь идет о взрослых), а также высокоуглеводные продукты — то есть как раз все те сладости и пироги, которыми мы питаемся в течение новогодних праздников. Поэтому за несколько дней до начала рабочей недели семье хорошо бы наладить не только режим дня, но и вернуться к привычному типу питания.