Меньше скроллишь — крепче спишь: зачем зумеры превращают телефоны в кирпич

И помогает ли это справиться с зависимостью от вертикальных видео

Иван Шарков

26.11.2025

Зумеры — похоже, первое поколение, которое решило сознательно бороться с цифровой зависимостью. Среди них в России и за рубежом растет спрос на приложения, которые контролируют экранное время и периодически блокируют возможность заходить в TikTok и другие соцсети. Как работают такие приложения, зачем они нужны и действительно ли работают — разобрался Иван Шарков.

Что случилось

В США, пишет издание Dazed, набирает популярность система Brick — она ограничивает по запросу пользователя доступ к определенным приложениям. Каким — решает сам юзер, оценив статистику своего экранного времени и выяснив, на какие приложения он тратит неоправданно много времени.

Обычно под раздачу попадают Instagram*, TikTok, YouTube и другие сервисы, в которых можно залипнуть на вертикальные видео или провалиться в думскроллинг — то есть в неконтролируемое потребление тревожного контента.

Цель простая — сократить экранное время, ограничить потребление бесполезного контента и улучшить качество жизни

Создатели Brick предлагают приобрести за $60 (примерно 5000 рублей) кирпичик — компактный серый блок со спрятанным в него чипом-активатором. Если поднести к нему смартфон — он заблокирует приложения, которые мешают расслабиться или сосредоточиться. Какие именно и на какой срок — определяет сам пользователь и настраивает программы блокировок в приложении-ассистенте от того же Brick. Самоограничение можно расширить вообще на все приложения на устройстве, за исключением часов, погоды и телефонной книги — и «закирпичить» (в оригинале — to brick) телефон.

Снять блокировку можно, лишь повторно приложив телефон к кирпичу. Чтобы не возникло соблазна сделать это преждевременно, создатели советуют забросить девайс на время работы в дальний угол.

Вскоре на рынке появились аналоги системы блокировок — приложения Blok и Bloom, которые работают по той же схеме: систему блокировки определяем в приложении, начинаем блокировку, прикоснувшись к специальному девайсу.

Такие же приложения, доступные в России

one sec. Если открыть вредное приложение, система предложит сделать глубокий вдох, письменно сформулировать цель, с которой вы открыли это приложение. Или даст возможность заняться чем-то полезным — решить головоломку, выучить новое слово на английском языке.
Cape. Система предлагает два режима ограничений. Первый — стандартный. В нем выбранные приложения будут недоступны на заранее определенный период. Второй — строгий. С ним приложения, которые пользователь счел вредными, вообще не будут отображаться на рабочем столе.
ANKO. В отличие от аналогов выше, блокирует вредные приложения не сразу, а по истечении лимита на их использование. Детализировать лимит можно каждое утро.

Зачем зумеры сокращают экранное время

По данным исследователей из Нидерландов, в среднем люди проводят за телефоном 88 полных дней в году. Иначе говоря, четверть года. При этом самые большие объемы экранного времени фиксируются у зумеров, которые в среднем проводят в телефоне 6,5 часов в день — почти половину времени, которое обычно приходится на бодрствование. При этом большая часть экранного времени приходится не на рабочую или учебную коммуникацию, а на потребление развлекательного контента — в первую очередь через TikTok и Telegram, писали в РБК со ссылкой на исследование от Mediascope.

Наука, разумеется, говорит, что в этом нет ничего хорошего. И вот почему:

Меньше скроллишь — крепче спишь

Исследования показывают, что активные пользователи приложений с короткими видео часто испытывают проблемы со сном. Причина — долгие сеансы и излучение синего спектра. Вообще, оно безобидное, в природе главный его источник — Солнце. Но потребляя синее излучение искусственно — через экран и перед сном, — пользователи не дают вырабатываться мелатонину, который отвечает за качество сна и восстановление сил, потраченных за день.

Короткие видео приучают ставить жизнь на 2х

Исследования показывают, что частое потребление коротких видео и брейнрот-контента искажает когнитивные и коммуникативные навыки. Многие зумеры и представители поколения альфа жалуются, что испытывают трудности с восприятием обычной речи, особенно медленной. Невозможность ускорить ее нажатием на край экрана (такой функционал есть почти во всех приложениях с вертикальными видео) погружает их в панику и снижает концентрацию. Кроме того, люди, которые проводят за экранами много времени, чаще остальных испытывают тревогу, сталкиваются с хронической усталостью и снижают уровень физической активности, делая основным источником дофамина (гормона счастья) сетевой контент.

Скроллинг повышает риск развития геморроя

Всё просто: люди, особенно молодые, часто посещают уборную исключительно с телефоном. И проводят на унитазе много времени. Сильно больше, чем нужно. Ученые считают, что у людей с такими привычками на 46% повышается риск развития геморроя.

Как экранное время пытались контролировать раньше

Первые попытки были чуть более радикальными. Пользователи покупали на смену смартфонам старые кнопочные телефоны. На них нет мессенджеров, TikTok и соцсетей — а значит, пользоваться ими можно только по острой необходимости. А заодно перестать перенагружаться и испытывать тревогу. В сети тренд получил название dumb phone (с англ. — «тупой телефон»).

Тренд не прижился. Потому что смартфоны сейчас слишком интегрированы в рабочие процессы, особенно в креативных индустриях. Каждому работающему человеку важно оперативно отвечать на сообщения, следить за повесткой, иметь возможность смотреть с ручного устройства не только на текст, но еще и на медиа. Когда выбор встал между необязательным скроллингом и безработицей, все выбрали первое.

Потом разработчики вспомнили про тамагочи, и появились приложения для концентрации и продуктивности, представлявшие собой, по сути, антитамагочи. В них нужно было растить лес или комнатное растение — но для их благополучия нужно было не сидеть безвылазно в приложении, а, наоборот, как можно реже заходить в него и соцсети. Отвлекшись на них, можно было убить растение или целую рощу.

Приложения, которые работают по такому принципу, — Forest, Focus Plant и Plantie, например — до сих пор популярны среди студентов, особенно в период сессии. Однако жестких ограничений на функционал телефона такие сервисы не налагают. Вскоре садоводство и концентрация надоедают, сессия заканчивается, и приложение летит в корзину — без оглядки на то, что вырастить лес или комнатное растение стоило большого труда.

Что будет дальше

Главный минус приложений, контролирующих экранное время, — возможность в любой момент удалить их. А значит, снять блокировки. Потому любые ограничения, которые они предоставляют, — не более чем иллюзия или игра, из которой в любой момент можно выйти.

Загвоздка в том, что иначе нельзя: чтобы приложение реально влияло на функционал устройства, ему нужно предоставить длинный список разрешений. И Apple, и Google декларируют невозможность такого трюка. Ведь под видом приложения для контроля экранного времени легко можно продать пользователю шпионское ПО или систему, которая получит доступ к персональным данным. Это находка для хакеров и мошенников.

Так что единственным надежным и рабочим способом вернуться в реальный мир будет не ограничение функционала устройств, а работа над собой. Большое экранное время — повод обратиться к психологу. А иногда и к психиатру, если мы не только проводим непомерно много времени онлайн, но еще и теряем интерес к происходящему вокруг, а реальный мир всё чаще провоцирует переутомление, тревогу или агрессию.

* — принадлежит компании Meta, которая признана экстремистской и запрещена в России