В переходном возрасте многие девушки и юноши набирают вес. С чем это может быть связано и как похудеть без вреда для здоровья? Рассказывает эндокринолог Алина Самарина.
Вопрос. Здравствуйте! Мне 12 лет. У меня лишний вес: индекс массы тела — 26,4, вес — 61 кг, рост — 152 см. Я очень стараюсь похудеть, ем максимум 1400 калорий в день, но все равно набираю. Мой вес меня очень беспокоит. Что делать?
Ответ. Рекомендую начать с консультации врача: так вы точно не навредите себе и своему организму. Хороший специалист сможет выявить причину набора веса и расскажет, как правильно избавляться от лишних килограммов. Это может быть диетолог и эндокринолог, но можно начать и с терапевта, который направит к нужным специалистам.
Самые распространенные причины набора веса у подростков:
- Повышенная калорийность рациона. Дело здесь не только в быстрых углеводах (конфетах, хлебобулочных изделиях и сладких газированных напитках), но и в обычной еде, ведь вес можно набирать, даже сидя на «полезной» гречке, если вы едите ее в избытке. Важно, чтобы питание было разнообразным: каждый прием пищи должен содержать белок (мясо, яйца, рыба), углеводы (крупы, хлеб), жиры (орехи) и клетчатку (овощи и фрукты).
- Недостаток активности. Иными словами, человек потребляет больше, чем тратит, а для похудения требуется небольшой дефицит калорий, который достигается при помощи разумных ограничений в питании в сочетании со спортом. Однако дефицит калорий не должен быть экстремальным: если норма потребления в день 1700–1800 ккал, а организм получает только 800 ккал, человек будет голодать. В конечном счете это станет причиной переедания, за счет чего вес будет сохраняться или увеличиваться.
Также существуют эндокринологические заболевания, при которых нарушена работа центра голода в головном мозге
Например, при синдроме Прадера — Вилли ребенок постоянно хочет есть и из-за этого набирает вес. Но подобные патологии генетически обусловлены и встречаются редко.
Если человек здоров, наиболее безопасными методами похудения будут смена образа жизни, ведение дневника питания и совместная работа с диетологом или эндокринологом. А вот от нетрадиционных способов (монодиеты, рационы с большим дефицитом калорий, прием слабительных и диуретиков) следует отказаться: они могут нанести вред здоровью и повысить риск развития хронических заболеваний (гастрита, язвенной болезни и других).
У вас есть вопрос, на который вы хотите получить ответ специалиста, а не случайную выдачу поисковика? Задайте его в форме ниже, а мы найдём эксперта, который вам ответит. Это анонимно — не стесняйтесь спрашивать о чём угодно.
Материал подготовила стажерка «Мела» Ангелина Асатрян. Фото: Maya Kruchankova / Shutterstock / Fotodom
Читайте также
Популярные комментарии
АлинаПрочитала все комментарии, но не нашла ни одного упоминания о том, что предмет «Литература» — это не «чтение». «Чтение» было в начальной школе. Изучение предмета нельзя сводить к тупому прочтению текстов. Это как если бы на предмете «Биология» учили не топтать траву и поливать цветочки, на химии — подсластить чай и посолить суп, на физике — не совать пальцы в электророзетку. Кстати, как ни странно, никто не накидывается на сам предмет «Физика» по той причине, что всё же суют. А дальше, как и в любой дисциплине, всё зависит от преподавателя. Но это разговор в другой плоскости. Мой личный опыт говорит, что школьники вполне способны прочитать и освоить классику русской литературы, если им интересно на уроках. … Кстати, о «Поднятой целине». Если прочесть её непредвзято, там же прямо изображены ужасы коллективизации. Хотя бы на образе (да-да, именно образе) Андрея Размётнова. И тут мы опять возвращаемся к личности учителя.
«Это когнитивная тирания!» Что не так с уроками литературы в школе
Василиса ВиникОшибка в том, что у него минимальные требования по з/п 70 тыс. Можно поработать за копейки, чтобы потом всё больше и больше получать. Работа за копейки может дать опыт и/или связи, а связи могут породить рекомендации. Да, идти таким путём — это риск того, что ты долгие годы будешь мало зарабатывать. Но хорошая работа часто ищется и находится по рекомендации. Рекомендации дают человеку, который показал, что у него есть навыки и желание работать в определенной сфере. Я говорю на основе личного опыта. И помните, что работа нужна не только для денег, но и для чувства самореализованности. Допустим, у человека призвание — быть актером или редактором (любую профессию подставьте). Призвание — это как для кошки охота. Кошке нужно охотиться (или хотя бы играть в охоту), а человеку — работать по призванию. Ну что, ты не пойдешь работать по призванию просто потому, что там мало платят? А как же твоя самореализация? Если не находится работа по призванию, значит, смотрим на смежные области, где нужно делать такие действия, к которым у тебя склонности.
«Я для этого учился в МГУ — чтобы в итоге стать официантом?» История выпускника, который полтора года не может найти работу- Елена Кузнецова
Мы тоже проходили этот путь. С черновиками и чистовиками. И тоже бабушка. Сын здоровьем слабоват, сил мало, а нам казалось он ленится. И уроки по 4 часа это ж треш. Эмоции, крики, довели ребенка до астмы. Я маме говорю, что же мы творим, посмотри как ему плохо! Ты не даешь ему ошибаться, не даешь самому думать! Учительнице не нужна его идеальная тетрадь. Ей нужно видеть, что думает и исправляет ошибки. И мы от него отстали. Стали поддерживать. И потихоньку он выправился, естественно не по всем предметам. Потом ходил на доп занятия в центр, где работали студенты, они отлично находили общий язык со школьникам. И он неплохо сдал огэ и ЕГЭ, русский (на 73 балла!) Профиль математика, информатика, физика, химия. Сам выбрал.
Дочь на каждой контрольной впадает в истерику. Как ей помочь?
