Мне 12 лет, у меня лишний вес, диеты не помогают: что делать

В переходном возрасте многие девушки и юноши набирают вес. С чем это может быть связано и как похудеть без вреда для здоровья? Рассказывает эндокринолог Алина Самарина.

Вопрос. Здравствуйте! Мне 12 лет. У меня лишний вес: индекс массы тела — 26,4, вес — 61 кг, рост — 152 см. Я очень стараюсь похудеть, ем максимум 1400 калорий в день, но все равно набираю. Мой вес меня очень беспокоит. Что делать?

Ответ. Рекомендую начать с консультации врача: так вы точно не навредите себе и своему организму. Хороший специалист сможет выявить причину набора веса и расскажет, как правильно избавляться от лишних килограммов. Это может быть диетолог и эндокринолог, но можно начать и с терапевта, который направит к нужным специалистам.

Самые распространенные причины набора веса у подростков:

• Повышенная калорийность рациона. Дело здесь не только в быстрых углеводах (конфетах, хлебобулочных изделиях и сладких газированных напитках), но и в обычной еде, ведь вес можно набирать, даже сидя на «полезной» гречке, если вы едите ее в избытке. Важно, чтобы питание было разнообразным: каждый прием пищи должен содержать белок (мясо, яйца, рыба), углеводы (крупы, хлеб), жиры (орехи) и клетчатку (овощи и фрукты).
• Недостаток активности. Иными словами, человек потребляет больше, чем тратит, а для похудения требуется небольшой дефицит калорий, который достигается при помощи разумных ограничений в питании в сочетании со спортом. Однако дефицит калорий не должен быть экстремальным: если норма потребления в день 1700–1800 ккал, а организм получает только 800 ккал, человек будет голодать. В конечном счете это станет причиной переедания, за счет чего вес будет сохраняться или увеличиваться.

Также существуют эндокринологические заболевания, при которых нарушена работа центра голода в головном мозге

Например, при синдроме Прадера — Вилли ребенок постоянно хочет есть и из-за этого набирает вес. Но подобные патологии генетически обусловлены и встречаются редко.

Если человек здоров, наиболее безопасными методами похудения будут смена образа жизни, ведение дневника питания и совместная работа с диетологом или эндокринологом. А вот от нетрадиционных способов (монодиеты, рационы с большим дефицитом калорий, прием слабительных и диуретиков) следует отказаться: они могут нанести вред здоровью и повысить риск развития хронических заболеваний (гастрита, язвенной болезни и других).

Материал подготовила стажерка «Мела» Ангелина Асатрян. Фото: Maya Kruchankova / Shutterstock / Fotodom