Я впервые беременна, переживаем с мужем обо всем: что делать?

О том, как паре поддержать друг друга в период беременности, рассказала психолог Александра Березовская.

Вопрос. Мы с мужем недавно узнали о беременности. Ребенок желанный, но мы все равно немного встревожены. Муж замкнулся, потому что переживает из-за денег. Как мне успокоиться самой и поддержать мужа?

Ответ. Дорогой автор письма, во-первых, я от всего сердца поздравляю вас с тем, что желанная беременность наступила! Во-вторых, хочу поддержать вас и сказать, что переживания в связи с обретением нового статуса «будущие родители» — это нормально.

Принято считать, что беременность — это праздник, который продолжается на протяжении всех девяти месяцев. Но на самом деле это очень непростой период для будущих родителей.

Например, физические и гормональные изменения, связанные с беременностью, часто воспринимаются окружающими как что-то милое и трогательное: округлившийся животик, который хочется потрогать, или плаксивое настроение будущей мамы, которое многие находят очаровательным. Но мало кто задумывается о том, что животик мешает спать или комфортно заниматься повседневными делами. А «очаровательное» плаксивое настроение может напугать супруга, который отлично умеет решать любые проблемы, но мало понимает, как позаботиться о том, кто эмоционально нестабилен.

Тревога — это обобщенная, несфокусированная реакция на ситуацию, которая воспринимается как угроза

То есть еще ничего не случилось, а переживания уже начались. Об этом будущим родителям лучше поговорить как можно раньше, потому что со временем скрытая тревожность может негативно отразиться на отношениях в паре. Главное здесь — говорить о себе, о своем состоянии, о своих потребностях.

Вы пишете о том, что ваш партнер замкнулся и переживает из-за денег. Сказать в такой ситуации: «Я вижу, что ты переживаешь, но ты замкнулся, ничего мне не говоришь, а я тоже переживаю из-за денег и не только, мне тоже тяжело, а ты вместо поддержки только отдаляешься» — это плохой вариант. Потому что это сообщение может быть воспринято партнером как обвинение. И не совсем понятно, как именно он сможет изменить ситуацию.

Здесь лучше сказать: «Я вижу, что ты переживаешь, но ты замкнулся. Меня это пугает, я боюсь спрашивать, чтобы лишний раз тебя не беспокоить. Но мне бы хотелось узнать, как ты, о чем тревожишься, и обсудить это. Я хочу, чтобы ты поделился своими тревогами, а я — своими, тогда я не буду чувствовать напряжение и одиночество».

В этой фразе есть приглашение разделить переживания на двоих. Это поможет и снять тревожность, и дополнительно сблизить будущих родителей. А самое главное — в ней есть четкое послание: «Я хочу, чтобы ты поделился со мной своими переживаниями, так мне будет спокойнее».

Если у вас нет опыта подобного обсуждения своих тревог и желаний, я рекомендую вам обратиться к семейному психологу. Специалист не занимает ничью сторону, он задает вопросы и помогает паре лучше раскрыться друг перед другом, объединиться для решения проблемы.

Есть мнение, что к семейному психологу ходят пары на грани развода. Это неправда. На самом деле семейная терапия — это классный опыт. Когда пара приходит к психологу не на стадии конфликта, а с готовностью стать друг для друга поддержкой, это, как правило, благоприятно влияет на отношения.

Как еще можно поддержать себя и мужа в период беременности

1. Признать, что партнер может испытывать разные чувства, и убедить его не оставаться с ними в одиночестве
   
   Появление ребенка — это не только радость и счастье, но и ответственность, неопределенность, изменение привычного уклада жизни. Всё это — стрессовые факторы. Стресс может вызывать страх, гнев, вину, стыд за возникновение таких чувств. На стрессовые ситуации все реагируют по-разному. Для вашего мужа, возможно, реакция замкнуться — это способ справиться с трудной ситуацией. До мозга важно донести, что ситуация решаемая, из нее есть выход и человек не останется один на один с проблемой, что его трудности понимают и разделяют. Тогда мозг отпускает тревоги и у человека появляется возможность двигаться дальше. Но для этого важно проговорить проблему с кем-то, осознать, разделить то, что беспокоит. И для вашего мужа это необязательно будет разговор с вами: может, он обратится за поддержкой к друзьям, семье или психологу. Главное — не переживать это в одиночку.
2. Составить план. Хотя бы в шутку
   
   Я не сторонник расписывать «если будет вот так, то мы сделаем вот так», потому что, как показывает опыт, миру плевать на все наши планы. Но кому-то прописанный план помогает уменьшить тревогу. Можно пофантазировать и перевести каждый свой страх о будущем в шутку: «Если у нас совсем-совсем не будет денег, то мы закупаемся дошираком и переезжаем жить… грабим банк, играем в казино» — юмор помогает мозгу расслабиться.
3. Распределить силы с умом
   
   Не нужно изо всех сил стараться успеть всё, что нужно сделать до рождения ребенка: перекрасить комнату, закончить обучение, переехать, устроиться на новую работу, срочно купить всё необходимое. Может быть, вы с мужем и успеете сделать всё задуманное, но какой ценой? Усталость, а за ней и истощение не дадут вам порадоваться выполненному списку. Старайтесь соблюдать баланс работы и отдыха.
4. Выделить время для двоих
   
   Качественно проводите время вместе, делайте не только то, что должны, но и выделяйте время на то, что приносит вам удовольствие. Это даст каждому в паре чувство безопасности, опоры, поддержки. Всё это — кирпичики, на которых строятся отношения.
5. Помнить, что вам необязательно всё это делать

Если у вас не получается договориться о семейной терапии, нет времени или сил ходить на свидания вдвоем, есть много обязательств, которые надо выполнить, это не значит, что вы не справляетесь и делаете неправильно. Просто у вашей пары может быть какой-то свой рецепт. И вы его точно знаете лучше, чем я. Если вы способны прислушаться к себе и друг к другу, вы обязательно найдете способ успокоиться и поддержать партнера.

Иллюстрация: Isaac Cruikshank / Wellcome Collection / Public domain