Мама всегда любила сестру больше, чем меня, мне не хватает ее внимания. Что делать?

Вопрос. Моя сестра сильно болела в детстве, и мама была постоянно с ней. Я проводила время с отцом и бабушкой. Сейчас я уже совершеннолетняя, но мне все равно как будто не хватает мамы. Стоит ли бороться за то, что я потеряла в детстве, или же мама никогда не сможет меня любить так, как любит ее?

Ответ. Клинический психолог Кристина Матвеева:

Важно осознать, что мы не можем изменить другого человека, но можем изменить себя. Для начала признайте свою потребность быть любимой дочерью.

Есть очень хорошая техника из гештальт-терапии, которая называется «пустой стул». Она помогает разобраться в своих чувствах и избавиться от злости, обид, чувства вины. Помогает справиться с психологическими травмами детства. Техника хороша еще и тем, что ее можно выполнять дома самостоятельно (однако с психологом эффективнее).

Техника «пустого стула»

Возьмите пустой стул, поставьте его перед собой и сядьте напротив. На начальных этапах стул обязателен, но в дальнейшем вы сможете обойтись и без него.

Представьте, как как ваша мама садится на пустой стул. Начните говорить. Для усиления эффекта можно положить на стул фотографию мамы или листок с именем.

Дайте волю эмоциям и выскажите всё то, что вы чувствуете, не стесняясь в выражениях. Не сдерживайте эмоций.

Затем нужно выстроить диалог с воображаемой мамой, просто займите ее место и начните отвечать самой себе, как если бы мама вам ответила.

Важное условие: воспринимайте происходящее серьезно и без шуток проговаривайте то, что на душе. Только тогда упражнение будет по‑настоящему эффективным.

Не переживайте, если с первого раза не получится. Повторяйте столько раз, сколько вам понадобится.

Обложка: Edvard Munch. Фото: Børre Høstland / Nasjonalmuseet / CC BY 4.0