Быть мамой непросто. Особенно в мире социальных сетей, где все выглядят идеально. Как справиться с выгоранием и перестать срываться? Отвечает клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт Анастасия Егорова.
Вопрос. Я эмоционально подавлена. Ору на своих прекрасных, хоть и непослушных детей. В порыве гнева могу схватить за руку и отправить в комнату, надавать по попе, поставить в угол. Тут же, через минуту, мне хочется реветь и обнимать ребёнка. Я понимаю, что это всё неправильно.
Я перечитала много психологической литературы — Петрановская, Мелия. И от этого ещё лучше всё понимаешь и эти ситуации ещё сложнее переживаются. Как быть в ресурсе с двумя детьми, когда часто остаюсь с ними наедине? Бабушки далеко, муж уезжает в командировки. Я не хочу быть мамой-фурией, я хочу быть доброй, любящей и понимающей мамой. Как собрать себя по кусочкам обратно? Или мне уже пора к психиатру?
Ответ. Не все женщины получают удовольствие оттого, что они стали мамами. Дети — это не только про радость материнства, но и про умение общаться в границах, про саморегуляцию.
При этом каждый человек может научиться контролировать свое эмоциональное состояние, чтобы срываться как можно реже. Так, при «закипании» важен уровень осознанности, понимание себя в состоянии «здесь и сейчас».
В первую очередь важно прочувствовать, что накал страстей наступает, — это всегда сложно и приходит только через 5–7 тренировок.
Как натренировать этот навык? Для начала представьте себя со стороны в кризисные моменты, дистанцируйтесь и задавайте себе вопросы в течение одной-двух минут.
- Что за ситуация происходит?
- Как я себя при этом чувствую?
- Что я хочу сейчас сделать, чтобы это исправить?
- Если бы на моем месте была близкая подруга (сестра, мама, другой значимый для вас человек), как бы поступила она?
- Какие еще есть варианты реагирования на такую ситуацию?
- Если это агрессия, раздражение, любые другие эмоции, то они связаны только с детьми или с другими людьми? А может быть, они связаны с внутренними негативными мыслями и установками?
Подобное упражнение можно сделать в течение 5–10 минут, проанализировав вопросы на листе бумаги, — это даст возможность зафиксировать возможные варианты совладания и повысит уровень осознанности. Осознанность в свою очередь лишает нас автоматического поведения и повышает уровень контроля над тем, что происходит. Она позволяет впоследствии расставлять «красные флажки» на границах перехода от положительных эмоций и чувств к негативным.
Если вы чувствуете, что «взорветесь» прямо сейчас, умойте лицо холодной водой или подставьте руки под струю холодной воды, сосредоточьтесь на ощущениях. Такая практика тоже помогает переключиться с негативных мыслей и ощущений.
Быть мамой нелегко, особенно когда ожидания от семейной жизни не оправдываются, но принимать ответственность за происходящее — здоровая позиция взрослого человека.
Принятие ответственности — тоже труд, как и осознанность и эмоциональная регуляция.
У вас есть вопрос, на который вы хотите получить ответ специалиста, а не случайную выдачу поисковика? Задайте его в форме ниже, а мы найдём эксперта, который вам ответит. Это анонимно — не стесняйтесь спрашивать о чём угодно.
Фото: fizkes / shutterstock / fotodom
Книга называется «Магия на 1-2-3»
Читайте также
Популярные комментарии
Виктория ИльинаА из-за чего, собственно, сыр-бор? Чем так возмущена родительница? Может, она желает, чтобы её чадо писало в общей тетради на 96 листов, с колечками и Телепузиками на обложке? Вообще-то школьная тетрадь — не модный аксессуар и не предмет для удовлетворения родительских эстетических вкусов. Это учебный инструмент, конструкция которого давно продумана и проверена практикой. Особенно в начальной школе, где имеют значение и разлиновка, и формат, и вес тетради. Разумеется, цвет обложки сам по себе знаний не прибавляет. Но требование единообразия — вовсе не обязательно учительская прихоть. Поражает другое: с какой поразительной лёгкостью некоторые родители превращают любой пустяк в повод для скандала! Это уже какое-то откровенное кверулянтство — непременно оспорить, потребовать, пожаловаться, вмешаться туда, где собственных педагогических познаний явно недостаёт. Невольно вспоминается старинное выражение: «Мясо твоё, мастер, а кости наши». Разумеется, не в буквальном смысле, а как отражение принципа доверия к наставнику. Родители поручали мастеру обучение ребёнка, признавая его профессиональную компетентность. Может, и современным родителям пора вспомнить, что учитель — не обслуживающий персонал, обязанный потакать каждой прихоти, а профессионал, которому следует позволить спокойно делать свою работу? Защищать ребёнка от реальных нарушений необходимо. Но превращать цвет тетради в поле битвы за родительские права — уже откровенный абсурд.
Учитель требует покупать простые зеленые тетради, остальные отказывается проверять. Что это за самоуправство?- Виктория Ильина
Разговор о достойной оплате учительского труда сложнее простой формулы «надо повысить зарплаты». С главным тезисом героя статьи трудно спорить: педагог не должен думать, чем прокормить семью, и быть вынужденным добирать доход репетиторством. Но базовый уровень оплаты должен быть достойным не только в сильном столичном лицее. Хороший учитель одинаково нужен и в Москве, и в районной школе, и в селе. Право ребёнка на качественное образование не должно зависеть от места жительства. А дальше логичны дополнительные стимулы: надбавки за квалификацию, подготовку стобалльников, победителей олимпиад, серьёзные результаты учеников. Тем более статья показывает, какой труд стоит за работой с сильными и мотивированными детьми. Но есть и неудобный вопрос: насколько востребована значительная часть знаний, которые школа по единой программе обязана давать всем? Учитель здесь во многом связан требованиями системы. Однако если обучение почти не учитывает склонности и будущую траекторию ребёнка, возникает разрыв между объёмом обязательных знаний и их последующей практической ценностью. Можно сколько угодно говорить о «гармонично развитой личности», но общество в конечном счёте выше ценит то, что даёт ощутимый результат. И этот вопрос тоже нельзя исключать из разговора о зарплате учителя.
«Мы придумали делить детей на два сорта»: директор тамбовского лицея и заслуженный учитель — о культе олимпиад 
Евгения СамотохинаТо что отрицательные оценки нужны — я согласна, но здесь должен быть ряд факторов: 1) как по мне текущая система оценки (пятибалльная, а по факту четырехбальная) — не то чтобы объективная. Особенно чувствуется на объемных заданиях в старших классах, когда в тексте на 2 страницы допустил 2-3 ошибки и пооучаешь тройку. Как по мне система должна иметь разбивку хотя бы в 10 баллов. 2) Часто каждый учитель сам определяет как оценивать ученика. Если с точными науками и каким-нибудь диктантом ещё более-менее понятно, то с более творческими заданиями, пересказами вообще непонятно — у одного учителя ты получаешь 5 у другого за пересказ того же качества — 3.
«Двойка должна жить». Учитель — о том, почему плохие оценки нужны детям
