Почему на море всё время хочется спать?

Вопрос. Приехала с детьми отдыхать на море и постоянно хочу спать. Что со мной не так? Это повторяется каждый год.

Ответ. Терапевт клиники DocMed Александр Козлов:

Вы не одиноки в этом желании. Многим людям на берегу моря хочется спать, и на то есть несколько научно обоснованных причин. Если в двух словах, наш организм в условиях жары и морского воздуха переходит в режим энергосбережения.

1. Снижение артериального давления из-за жары. Когда мы попадаем в жаркий климат, телу нужно охлаждаться. Главный механизм терморегуляции — расширение кровеносных сосудов. Кровь приливает к коже, чтобы отдать лишнее тепло. Из-за этого артериальное давление закономерно немного снижается. Физиологически это ощущается как вялость, слабость и непреодолимое желание уснуть.
2. Восстановление после ультрафиолета. Для нашего организма нахождение под открытым солнцем — тяжкий труд. Ультрафиолет повреждает клетки кожи. Даже если вы не сгорели, организм включает мощные иммунные процессы, чтобы починить повреждения. На эту невидимую реставрацию тратится колоссальное количество энергии. Вы просто лежите, а тело работает в две смены.
3. Незаметное обезвоживание. На жаре мы интенсивно потеем, теряя воду и важные электролиты, например натрий. Легкое обезвоживание наступает незаметно, особенно если вместо воды вы пьете сладкие напитки. Один из самых первых симптомов нехватки жидкости — это сонливость и снижение концентрации внимания.
4. Синдром отмены стресса. Многие живут в режиме постоянных дедлайнов. Организм держится на стабильно высоком уровне кортизола и адреналина — гормонов стресса. На море мозг понимает, что опасности нет, и уровень этих гормонов резко падает. Наружу выходит вся отложенная усталость, которую вы копили месяцами. И организм заставляет вас спать, просто чтобы восстановить нервную систему.

Что с этим можно сделать

Если вас смущает постоянная сонливость, вот три простых правила, которые помогут взбодриться:

1. Пейте больше простой воды. Поставьте бутылку рядом и делайте пару глотков каждые 15–20 минут.
2. Мажьтесь кремом с SPF 50. Чем меньше ультрафиолета повредит кожу, тем меньше сил организм потратит на ее починку.
3. Прячьтесь в тень. Избегайте прямых лучей в пик жары с 11:00 до 16:00.

Но самый главный врачебный совет — оставьте себя в покое и просто поспите. Отпуск для того и нужен, чтобы отдыхать и набираться сил. Разрешите себе выспаться, это абсолютно полезно для здоровья.

Обложка: © COLOR PHOTO / Shutterstock / Fotodom