Мне 13 лет, постоянно читаю новости о ЧП и трагедиях и теперь боюсь общественных мест. Нужно ли идти к психологу?

Вопрос. Мне 13 лет. Мне страшно идти в метро, ТЦ и другие общественные места из-за трагедий, которые случаются там. Представляю, что такое произойдет и со мной.

Раньше не могла об этом даже говорить, смотреть на здания ТЦ — сразу плакала. Сейчас мне полегче, но трагедии продолжаются, в том числе и в школах. Хоть я и учусь онлайн, но мне всё равно очень страшно.

Уже разговаривала с мамой, она поддерживает меня как может, говорит не читать новости. Я стараюсь, но не всегда получается. Появилось ощущение, что в мире больше зла, а добра мало. Подскажите, пожалуйста, что делать и стоит ли обращаться к психологу.

Ответ. Психолог Светлана Филяева:

Новостная повестка может сильно влиять на настроение людей с развитой эмпатией. И особенно на детей и подростков, у которых еще только формируется опора на себя, ощущение своего внутреннего мира.

У людей разный уровень стрессоустойчивости и тревожности. Кто-то, прочитав новость о трагедии, может плохо спать день-два, а потом сходить на тренировку, погулять с собакой и забыть об этом. Но бывает так, что страшное известие или неприятное событие как будто прилипает, начинается мыслительная жвачка. Тревожность не уходит, страх становится всё сильнее.

Похоже, в вашем случае именно так и произошло: трагические новости стали для вас травматичным опытом. Ситуацию может усугублять и то, что вы учитесь онлайн — при таком формате обычно меньше живого общения и социальных контактов, а это усиливает чувство тревоги и изоляции.

По вашему описанию симптомы похожи на тревожное расстройство. Когда тревога становится постоянной, она перестает быть связанной с каким-то одним событием и начинает переноситься на разные места, ситуации и людей.

Кроме того, некоторые из описанных вами проявлений могут быть похожи на демофобию.

Демофобия связана не только с эмоциональными переживаниями, но и с физическими проявлениями: учащенным сердцебиением, потливостью, головокружением, головными болями, сбивчивым дыханием. Может появляться ощущение, будто теряешь сознание.

Это тяжелое состояние и на эмоциональном, и на физическом уровне. При этом избегание пугающих ситуаций, к сожалению, только усиливает симптомы и ухудшает самочувствие. Со временем могут появиться панические атаки, психосоматические проявления, нарушения сна.

В какой-то момент человеку становится сложно не только читать новости, но даже смотреть сериалы или читать книги, где есть хотя бы минимальное упоминание тревожных или угрожающих ситуаций — например, связанных с опасностью для здоровья или жизни героя.

Что можно сделать

• Следить за балансом. Если вы сами понимаете, что часто залипаете на плохих новостях, то поставьте себе таймер. Например, сегодня я читаю новости только 10 минут. Вот всё, что успела, то и прочитала. А дальше я слушаю хорошую музыку, читаю книгу, смотрю ситком и общаюсь с друзьями.
• Больше общаться. Фобии очень любят, когда человек уединяется, тогда в голову начинают приходить навязчивые мысли. Может развиться обсессивно-компульсивное расстройство, могут появиться навязчивые ритуалы. Скажем, нужно будет надевать определенную одежду перед выходом из дома, чтобы не попасть в какую-то страшную ситуацию. Избежать всего этого может помочь общение с друзьями. А если их нет, то можно найти хобби, которое связано со знакомством с новыми людьми. Начните посещать художественную или спортивную секцию.
• Обязательно записаться на консультацию к психологу. Очень хорошо в вашем случае помогают техники когнитивно-поведенческой терапии.

Обложка: коллаж «Мела». Фото: © Akio Miki JP / Shutterstock / Fotodom