Мне постоянно снятся противные сны. Как это прекратить?
Отвечает психолог Мария Шаталова
Вопрос. Мне 16, и каждый день мне снятся противные сны, от которых мне не по себе. Чаще всего я от кого-то пытаюсь убежать, спрятаться, и мне очень страшно, что меня догонят. Причем я понимаю, что это сон, но не просыпаюсь.
Ответ. Семейный и детский психолог Мария Шаталова:
Прежде чем отвечать на вопрос, что делать, чтобы перестали сниться противные сны, надо разобраться, что же такое сон.
Это важнейший процесс, необходимый каждому человеку. Во время сна восстанавливаются все системы организма, обрабатываются все эмоции и информация за день. Всё это прорабатывается нашим мозгом, чтобы сбросить лишнее напряжение, получить опыт и подготовиться к следующему дню.
Откуда берутся плохие сны
Чтобы понять, почему плохо спится, необходимо проанализировать три момента:
-
Комфорт сна: на чем мы спим, как спим, какие вокруг шумы, какая в комнате температура. То есть всё, что касается физического комфорта. Нередко, когда включают отопление, многие жалуются на кошмары. А причина кроется в том, что в комнате очень жарко.
- Психологическая обстановка: на качество сна сильно влияют любые конфликты, ссоры, сильные эмоции (даже позитивные). Мозг может продолжать во сне «допроживать» события и, соответственно, не отдыхать.
- Использование любых гаджетов перевозбуждает мозг — он не успевает подготовиться ко сну, вырабатывается недостаточное количество мелатонина, и в результате вы застреваете в быстрой фазе сна. Именно в ней нам снятся сны. Вот только отдыхаем мы в медленной фазе, а в нее вы не погружаетесь.
Что можно сделать
- Постараться за час до сна исключить все гаджеты.
- Подготовить себе место для сна. Удобный матрас, комфортная подушка. Мягкое, приятное к телу постельное белье. Уютная пижама. Приглушенный свет. Температура, в которой вам комфортно. Можно попробовать спать под утяжеленным одеялом.
- Организовать себе ритуалы перед сном. Это может быть травяной чай. Прогулка. Чтение бумажной книги или прослушивание аудиокниги.
- Разговор с близкими или ведение дневника эмоций. То, что поможет сбросить излишнее напряжение за день.
- Возможно, есть что-то, чего вы боитесь, от чего пытаетесь «убежать» наяву. Попробуйте проанализировать это и найти решение проблемы, при необходимости обратитесь к близкому взрослому или психологу за помощью.
Обложка: © Rawpixel.com / Shutterstock / Fotodom
Популярные комментарии
АндрейАбсолютно согласен! Надо ещё и математику убрать, а то учат детей думать и раскладывать по полочкам! И читать и грамотно общаться сейчас не в моде. Есть же нейросеть! И комментарии поможет написать! Отправлять в школу только на физкультуру, труды и ОБЗиР. А все остальные предметы платно и по желанию! Хотя и эти три предмета требуют особой подготовки, поэтому их надо тоже по желанию, а лучше вообще платно!
«Врачей жалко. А вас, тварей, нет». Честный монолог учительницы о том, что стоит за особым статусом педагогов
Виктория Ильина«Короткий ответ: никак» — пожалуй, самая спорная рекомендация статьи. Да, признание родителей не изменит прошлого, а разговор не гарантирует извинений. Но это не значит, что о пережитом нужно молчать. Между «устроить суд истории» и «закрыть тему» есть третья возможность: спокойно рассказать, что помнишь, что чувствовал и как это на тебя повлияло. Не ради мести или покаяния, а чтобы назвать пережитое своими словами и обозначить границы. Родители могут искренне не помнить — но статья лишь предполагает это, не зная обстоятельств конкретной семьи. Избирательность памяти сама по себе не доказывает ни забывчивости, ни правоты одной из сторон. Почему же защитная версия взрослых считается вероятной, а желание выросшего ребёнка высказаться объявляется попыткой «переписать детство»? Забыть старые обиды по приказу невозможно. Молчание не означает, что проблема решена. Исследования также показывают: пережитое в детстве насилие связано с повышенным риском повторения жестокого или пренебрежительного обращения со своими детьми. Поэтому очень важно не «оставить родителей в покое», а осмыслить свой опыт и не передать его дальше. Разумеется, разговор стоит подготовить и вести без оскорблений. А вот объявлять молчание универсальным способом исцеления — безответственно, важно не просто прекратить разговоры о прошлом, а именно разобраться, как не воспроизвести пережитую несправедливость уже в отношениях со своими детьми.
Родители били меня в детстве, а теперь говорят, что ничего не было. Почему они так делают?
Юрий НикольскийПолвека сохраняю вес. Утром встаю на весы. Если вес выше той отметки, что установил полвека тому назад, то в этот день пищи на четверть меньше предыдущего дня. Ем по 6 раз в день, йогурт за час до сна. Не редко толстеют в годы, когда перестают расти — здесь уменьшаются затраты, а привычка есть столько же сохраняется. Второй период после окончания учёбы — начинается спокойная жизнь. Третий период — организм стареет, то новые клетки образуются всё реже. Сейчас потребляю пищи в 3 раза меньше чем полвека тому назад. Для женщин ещё есть периоды, связанные с беременностью.
Дело не в гормонах: 10 ошибок, из-за которых вы не можете похудеть
