Мне постоянно снятся противные сны. Как это прекратить?

Вопрос. Мне 16, и каждый день мне снятся противные сны, от которых мне не по себе. Чаще всего я от кого-то пытаюсь убежать, спрятаться, и мне очень страшно, что меня догонят. Причем я понимаю, что это сон, но не просыпаюсь.

Ответ. Семейный и детский психолог Мария Шаталова:

Прежде чем отвечать на вопрос, что делать, чтобы перестали сниться противные сны, надо разобраться, что же такое сон.

Это важнейший процесс, необходимый каждому человеку. Во время сна восстанавливаются все системы организма, обрабатываются все эмоции и информация за день. Всё это прорабатывается нашим мозгом, чтобы сбросить лишнее напряжение, получить опыт и подготовиться к следующему дню.

Откуда берутся плохие сны

Чтобы понять, почему плохо спится, необходимо проанализировать три момента:

1. Комфорт сна: на чем мы спим, как спим, какие вокруг шумы, какая в комнате температура. То есть всё, что касается физического комфорта. Нередко, когда включают отопление, многие жалуются на кошмары. А причина кроется в том, что в комнате очень жарко.

2. Психологическая обстановка: на качество сна сильно влияют любые конфликты, ссоры, сильные эмоции (даже позитивные). Мозг может продолжать во сне «допроживать» события и, соответственно, не отдыхать.
3. Использование любых гаджетов перевозбуждает мозг — он не успевает подготовиться ко сну, вырабатывается недостаточное количество мелатонина, и в результате вы застреваете в быстрой фазе сна. Именно в ней нам снятся сны. Вот только отдыхаем мы в медленной фазе, а в нее вы не погружаетесь.

Что можно сделать

1. Постараться за час до сна исключить все гаджеты.
2. Подготовить себе место для сна. Удобный матрас, комфортная подушка. Мягкое, приятное к телу постельное белье. Уютная пижама. Приглушенный свет. Температура, в которой вам комфортно. Можно попробовать спать под утяжеленным одеялом.
3. Организовать себе ритуалы перед сном. Это может быть травяной чай. Прогулка. Чтение бумажной книги или прослушивание аудиокниги.
4. Разговор с близкими или ведение дневника эмоций. То, что поможет сбросить излишнее напряжение за день.
5. Возможно, есть что-то, чего вы боитесь, от чего пытаетесь «убежать» наяву. Попробуйте проанализировать это и найти решение проблемы, при необходимости обратитесь к близкому взрослому или психологу за помощью.

Обложка: © Rawpixel.com / Shutterstock / Fotodom