Я подросток и слишком много залипаю в телефоне, не могу это контролировать: что делать?

Вопрос. Не могу заставить себя учиться. Каждый раз, приходя из школы домой, залипаю в телефоне на несколько часов, а потом не могу ничего делать из-за чувства вины. Как с этим справиться?

Ответ. Кандидат психологических наук, доцент Балтийского федерального университета им. И. Канта Инна Карась:

На первый взгляд, состояние, которое вы описываете, похоже на зависимость от гаджета. Если вы чувствуете, что не в силах оторваться от телефона, даже если из-за этого упускаете какие-то важные дела, то это может быть сигналом, который говорит о достаточно серьезной проблеме — ее необходимо решать как можно быстрее.

Нездоровое увлечение виртуальной жизнью может быть следствием нескольких причин. Например, таким образом человек отвлекает себя от неких переживаний, тревоги, тоски, недопонимания с учителями, родителями или одноклассниками. Причем даже не осознавая этого.

Попробуйте проанализировать, что вас тревожит, от каких мыслей вы закрываетесь бездумным сидением в телефоне. Возможно, стоит поговорить об этом с родителями, если у вас с ними доверительные отношения, или обратиться к психологу.

Еще одной причиной, по которой никак не удается оторваться от гаджета, может быть отсутствие мотивации к учебе. Здесь опять же стоит ответить себе на вопрос, что именно вы хотели бы получить от школы? Какой объем знаний? Каким образом они могут вам пригодиться — например, для будущей профессии?

Далеко не всем требуется изучать школьную программу в объеме одиннадцати классов, возможно, имеет смысл перейти в колледж и получить какую-то профессию, которой вы загоритесь и которая будет вам по душе.

Что еще можно сделать

• Начните тренировать силу воли. Распланируйте свой день. Назначьте время, в которое вы сядете делать домашнее задание. Можно начать с пятнадцатиминутного занятия и, увеличивая его продолжительность каждый день на 5 минут, постепенно довести до часа.
• Если чувствуете, что не справляетесь с тягой к гаджету, попросите кого-то из близких на это время забирать ваш телефон, так будет меньше соблазнов.

Иллюстрация: Katakari / Shutterstock / Fotodom