Мне 11, я постоянно хочу слушать музыку в наушниках, а по вечерам меня переполняют эмоции. Это всё нормально?

Вопрос. Мне 11. Я постоянно хочу находиться в наушниках. А ближе к вечеру меня начинают переполнять эмоции, я придумываю всякие сюжеты чего-либо, мне хочется начать бегать или выйти на улицу. Но так как сделать я этого не могу, то просто мечусь из угла в угол. Это нормально?

Ответ. Клинический психолог детской клиники «Фэнтези» Мария Макухина:

Если отвечать коротко, то это нормально, и ничего сверхъестественного, ужасного, нездорового, неправильного не происходит. Это не то, от чего нужно срочно избавляться. Это то, с чем надо научиться справляться и эффективно давать выход своим эмоциям.

Давайте разберемся, что с вами происходит.

Ваш возраст — это особенный, очень чувствительный период. Мозг в это время развивается активно, но неравномерно. Зоны, которые отвечают за эмоции, развиваются очень быстро, как и зоны, отвечающие за фантазию. А вот зоны, которые отвечают за регуляцию и контроль, развиваются гораздо медленнее.

То есть получается, что эмоции есть, а способов эффективно их регулировать пока нет. Отсюда и происходит ваше беспокойное поведение, когда вы мечетесь по комнате.

Кроме того, музыка является очень сильным эмоциональным триггером для растущего мозга.

• усиливает и без того сильную эмоциональность мозга,
• запускает фантазию, появление образов, сочинение сюжетов,
• может вызывать телесное возбуждение.

Это связано с активным развитием дофаминовой системы, которая отвечает за мотивацию, и лимбической системы, которая отвечает за эмоциональность. Они связаны между собой: музыка усиливает воздействие лимбической системы, запускает формирование образов и сюжетов и телесное возбуждение. Это дает сигнал дофаминовой системе, что увеличивает эмоциональность, а она подстегивает лимбическую систему. Образуется замкнутый круг без эффективного выхода.

Что можно сделать

Добавить физическую активность. Побегать на месте, поприседать под музыку, сделать практику шейкинга — встряхивания, когда всё тело трясется (можно поискать в интернете, как это правильно делать).

Потанцевать под музыку. Это тоже поможет «разрядить» нервную систему.

Не «разгонять» сюжеты. Да, это сложно, но попытаться стоит. Просто не цеплять один сюжет за другой, а фиксировать их и углубляться в них. Такие фантазии — это способ переработать свои эмоции, состояния и переживания. Здорово было бы записывать то, что вы придумываете, рисовать комиксы — это могло бы стать для вас большим ресурсом.

Ввести ритуалы. Когда внутри хаос, снаружи должна быть структура, которая поможет этот хаос пережить. Можно сделать такой ритуал: вечером вы активно двигаетесь, потом принимаете душ и садитесь за какое-то спокойное занятие — например, порисовать образы, которые к вам приходят, или записать сюжеты. Если сделать этот ритуал ежедневным, мозг «поймет», что так он может переживать эмоции, и будет успокаиваться.

Если, несмотря на все описанные способы самопомощи, эмоции продолжают вас переполнять, появляются неприятные пугающие мысли, вы не можете заснуть, стоит обратиться за помощью к специалисту.

Обложка: коллаж «Мела». Фото: © paulista, fotografia juan reig, Paper Trident, Alex Hariyandi / Shutterstock / Fotodom