Родила второго ребенка и не узнаю себя: начала срываться на старшего сына. Что со мной?

Вопрос. Три месяца назад я родила второго ребенка. Старшему сыну сейчас три года. В последнее время не узнаю себя: раздражаюсь и злюсь на старшего, иногда могу сорваться и даже ударить.

Муж сейчас на службе, и я почти всё время одна с детьми. Мне очень тяжело справляться с эмоциями. Что со мной происходит и как себе помочь?

Ответ. Клинический психолог Ульяна Голдырева:

Что с вами происходит

Сейчас у вас очень высокая нагрузка: после родов прошло всего три месяца, вы одна занимаетесь двумя маленькими детьми, а младший ребенок требует особенно много внимания. В такой ситуации раздражение и эмоциональное истощение могут накапливаться очень быстро.

Негативные эмоции не появляются просто так — обычно они сигнализируют о том, что какая-то важная потребность долго остается без внимания. Попробуйте понять, что именно стоит за вашими раздражением и злостью. Скорее всего, речь о самых базовых вещах: сне, отдыхе, возможности спокойно поесть, побыть в тишине или хотя бы ненадолго переключить внимание.

Когда базовые потребности долго не закрываются, напряжение начинает накапливаться — и эмоционально выдерживать повседневную нагрузку становится гораздо сложнее.

Что происходит со старшим ребенком

Появление второго ребенка в семье почти всегда становится для старшего непростым периодом. Раньше всё внимание родителей доставалось ему одному, а теперь маму приходится делить с младшим ребенком. Из-за этого старший ребенок может сильнее требовать внимания, капризничать, упрямиться или вести себя агрессивно — так он пытается вернуть привычный контакт с мамой.

Ситуацию может усиливать и кризис трех лет. В этом возрасте ребенок уже хочет быть самостоятельным, часто протестует, остро реагирует на ограничения и еще плохо справляется с сильными эмоциями.

Как можно помочь старшему ребенку

Старайтесь находить моменты для спокойного контакта со старшим ребенком: обнять его, посидеть рядом, почитать вместе, просто побыть вдвоем хотя бы несколько минут. Для ребенка это важный способ почувствовать, что связь с мамой никуда не исчезла.

Могут помочь и небольшие привычные ритуалы: совместная книга перед сном, разговор перед укладыванием, прогулка или любое другое время только для вас двоих. Важно чаще говорить ребенку о любви и замечать не только сложное поведение, но и то, что у него получается хорошо.

Часто дети начинают сильнее капризничать именно потому, что так они быстрее получают внимание взрослых. Поэтому важно постепенно смещать фокус: замечать ребенка не только в моменты конфликтов, но и в спокойных, хороших ситуациях.

Как можно помочь себе

Попробуйте посмотреть на свои ежедневные дела и честно оценить, что сейчас действительно необходимо, а что можно временно упростить, отложить или делать неидеально. В период, когда на вас сразу двое маленьких детей и почти нет помощи, сохранить силы важнее, чем, например, поддерживать идеальный порядок дома.

Важно находить хотя бы небольшие паузы на восстановление: поесть спокойно, ненадолго остаться в тишине, принять душ, полежать или просто переключить внимание. Даже короткий отдых помогает немного снизить напряжение.

Дети очень чувствительны к состоянию взрослых. Когда мама постоянно находится в усталости и тревоге, ребенку тоже становится сложнее справляться со своими эмоциями. Поэтому забота о себе в вашей ситуации — это часть заботы о детях.

Что делать в моменты агрессии к ребенку

• Возьмите паузу и сделайте глубокий вдох и выдох. В таких случаях нет волшебной таблетки, важно возвращать себе самообладание усилием воли.
• Отойдите от ребенка, чтобы прийти в себя. Попробуйте расслабить лицо и челюсть. Они сжимаются в момент, когда мы чувствуем злость и агрессию. Если расслабить лицо и тело усилием воли, эмоции начинают отступать. Почувствуйте стопы, постарайтесь медленно переносить вес тела с одной ноги на другую. Замечая напряжение и расслабляя тело, мы даем мозгу и психике понять, что всё в порядке. Это хороший способ за короткое время вынырнуть из лавины эмоций и вернуть себе самообладание.

От вашего состояния зависит здоровье ваших детей. Поэтому сначала помогаем себе хотя бы минимально восстановить ресурс, затем делимся этим ресурсом с детьми.

Если вспышки злости будут повторяться и усиливаться, рекомендую обратиться к психологу. Сейчас есть телефоны горячей линии и благотворительные проекты психологической помощи для мам.

Обложка: коллаж «Мела». Фото: © Gilmanshin / Shutterstock / Fotodom