Моя подруга занимается селфхармом. Как ей помочь?

Вопрос. Моя подруга занимается селфхармом. Как я могу ей помочь?

Ответ. Клинический психолог и психотерапевт клиники DocDeti Наталья Медведева:

Селфхарм — это не способ привлечь внимание и не «глупость», это симптом очень сильной эмоциональной боли. Подруга таким способом пытается справиться с эмоциями, которые ей, возможно, кажутся невыносимыми. Если критиковать ее за такие действия, это может заставить ее чувствовать себя еще более непонятой и одинокой.

Что можно сделать

1. Выберите время для разговора, лучше не в переписке. Скажите что-то простое и доброе, например: «Я заметила, что в последнее время тебе сложно. Ты можешь не отвечать, но, если захочешь поговорить, я рядом. Мне не всё равно».
2. Если она расскажет или покажет повреждения, главная задача — не пугаться и не осуждать. Можно сказать: «Спасибо, что доверилась мне, мне очень жаль, что тебе настолько больно. Расскажи, что происходит в этот момент?»
3. Не берите на себя роль «главного спасателя». Вы не должны вытаскивать ее из этого состояния. Вы можешь быть ее другом, но не можете быть ее психотерапевтом.

Есть техники, которым вы можете ее научить, если она готова попробовать. Спросите ее: «Когда возникает желание навредить себе, может быть, мы можем попробовать что-то другое, чтобы стало легче?»

В ДБТ (диалектико-поведенческая терапия) мы используем техники, которые меняют химию тела и отвлекают от острой боли. Они называются «совладание с кризисом».

«Прочувствовать» тело (при онемении, пустоте):

• подержать кубик льда в руках или умыться ледяной водой,
• принять терпимый горячий душ,
• понюхать что-то с резким запахом (апельсиновая корка, эфирное масло, духи).

Снизить гнев или напряжение:

• интенсивно побегать или попрыгать,
• отжаться стоя от стены,
• медленно подышать.

Отвлечься от неприятных мыслей:

• посчитать все предметы красного/синего/желтого цвета в комнате,
• включить любимый сериал,
• позвонить другу или безопасному взрослому и просто поболтать о ерунде.

А теперь самый важный шаг, который нельзя пропустить, — ваша помощь не заменит профессиональную. Селфхарм — это повод обратиться к специалисту.

Вы можете сказать: «Знаешь, я могу быть рядом, но я не всегда знаю, как помочь правильно. Я боюсь за тебя. Может быть, нам сходить к психологу? Просто поговорить, тебе станет легче».

Чего делать нельзя

1. Угрожать. Например: «Если не перестанешь так делать, я всё расскажу или не буду с тобой дружить». Это разрушит доверие, и она просто закроется.
2. Не давить обещаниями («Пообещай, что больше никогда!»). Срыв не значит, что она обманула, а значит, что ей снова стало невыносимо больно.
3. Не рассказывать всем подряд. А только тем, кто реально может помочь (родители или психолог). И лучше предупредить подругу, что вы волнуетесь за нее и что вам нужна помощь взрослых, которым вы доверяете.

Ваша дружба и забота — это огромная ценность. Но ответственность за жизнь и здоровье подруги лежит на ней и на взрослых. Если вы чувствуете, что вам стало очень тревожно или страшно, обратитесь к психологу. Поддерживающему тоже нужна поддержка.

Обложка: © Мел