Почему я боюсь звонить по телефону и можно ли это изменить?
Отвечает психолог Ульяна Голдырева
Вопрос. Я боюсь звонить по телефону, даже самым близким людям. Переписываться и обмениваться голосовыми сообщениями мне комфортно. Но как только дело доходит до звонка кому-то, я всё время оттягиваю этот момент. Подскажите, из-за чего может быть этот страх и что с ним делать?
Ответ. Клинический психолог Ульяна Голдырева:
Во время звонка приходится реагировать сразу: нельзя взять паузу и обдумать ответ. Кроме того, собеседника не видно, поэтому сложнее считывать его реакцию и понимать, как он воспринимает ваши слова. Для людей, склонных к тревоге, такой формат общения может быть непростым.
Что можно сделать
- Попробуйте определить, что именно вызывает тревогу. Одни боятся отвлечь человека, другие — услышать раздражение в голосе, третьи переживают, что не смогут быстро подобрать слова. Если назвать свой страх, он становится более понятным и перестает казаться чем-то неконтролируемым. Тогда легче найти способ снизить тревогу.
- Подумайте, как можно минимизировать риски, связанные с вашим страхом. Можно договориться с человеком о времени звонка по переписке или писать для себя краткий текст того, что хотите сказать, и держать его перед глазами.
- Перед звонком попробуйте сделать дыхательную практику. Понаблюдайте, где в теле спряталось напряжение, и попытайтесь максимально расслабить всё тело. Такая пауза перед звонком поможет вынырнуть из негативных мыслей.
Если вам не нужно регулярно разговаривать по телефону, например по работе, не стоит заставлять себя делать это только потому, что «так принято». Близких важно предупредить, что вам удобнее общаться в сообщениях
Если же страх звонков сильно ограничивает вашу жизнь — например, вы не можете записаться к врачу, решить рабочие вопросы или избегаете важных разговоров, — стоит обратиться к психологу. Специалист поможет разобраться, что именно вызывает тревогу, и постепенно снизить ее.
Обложка: коллаж «Мела». Фото: © Сальвадор Дали, Фонд Гала — Сальвадор Дали/DACS
Популярные комментарии
АндрейАбсолютно согласен! Надо ещё и математику убрать, а то учат детей думать и раскладывать по полочкам! И читать и грамотно общаться сейчас не в моде. Есть же нейросеть! И комментарии поможет написать! Отправлять в школу только на физкультуру, труды и ОБЗиР. А все остальные предметы платно и по желанию! Хотя и эти три предмета требуют особой подготовки, поэтому их надо тоже по желанию, а лучше вообще платно!
«Врачей жалко. А вас, тварей, нет». Честный монолог учительницы о том, что стоит за особым статусом педагогов
Виктория Ильина«Короткий ответ: никак» — пожалуй, самая спорная рекомендация статьи. Да, признание родителей не изменит прошлого, а разговор не гарантирует извинений. Но это не значит, что о пережитом нужно молчать. Между «устроить суд истории» и «закрыть тему» есть третья возможность: спокойно рассказать, что помнишь, что чувствовал и как это на тебя повлияло. Не ради мести или покаяния, а чтобы назвать пережитое своими словами и обозначить границы. Родители могут искренне не помнить — но статья лишь предполагает это, не зная обстоятельств конкретной семьи. Избирательность памяти сама по себе не доказывает ни забывчивости, ни правоты одной из сторон. Почему же защитная версия взрослых считается вероятной, а желание выросшего ребёнка высказаться объявляется попыткой «переписать детство»? Забыть старые обиды по приказу невозможно. Молчание не означает, что проблема решена. Исследования также показывают: пережитое в детстве насилие связано с повышенным риском повторения жестокого или пренебрежительного обращения со своими детьми. Поэтому очень важно не «оставить родителей в покое», а осмыслить свой опыт и не передать его дальше. Разумеется, разговор стоит подготовить и вести без оскорблений. А вот объявлять молчание универсальным способом исцеления — безответственно, важно не просто прекратить разговоры о прошлом, а именно разобраться, как не воспроизвести пережитую несправедливость уже в отношениях со своими детьми.
Родители били меня в детстве, а теперь говорят, что ничего не было. Почему они так делают?
Юрий НикольскийПолвека сохраняю вес. Утром встаю на весы. Если вес выше той отметки, что установил полвека тому назад, то в этот день пищи на четверть меньше предыдущего дня. Ем по 6 раз в день, йогурт за час до сна. Не редко толстеют в годы, когда перестают расти — здесь уменьшаются затраты, а привычка есть столько же сохраняется. Второй период после окончания учёбы — начинается спокойная жизнь. Третий период — организм стареет, то новые клетки образуются всё реже. Сейчас потребляю пищи в 3 раза меньше чем полвека тому назад. Для женщин ещё есть периоды, связанные с беременностью.
Дело не в гормонах: 10 ошибок, из-за которых вы не можете похудеть
