Ребёнок очень переживает перед 1 сентября: как победить тревогу

Кто-то в этом учебном году идет в школу в первый раз, а кому-то придется вспомнить, каково это — опять собирать ранец. И дети, и родители могут переживать перед 1 сентября. Как взрослым поддержать себя и помочь новоиспеченным школьникам справиться со страхами? Отвечает нейропсихолог Дарья Фурсова.

Вопрос. Ребенок и я очень волнуемся перед 1 сентября. Как успокоиться и настроиться на новый учебный год?

Ответ. Разберем несколько вариантов: когда в школу вы собираетесь в первый раз и когда ваш ребенок туда возвращается.

Если для вашего ребенка это первый год в школе

Обычно родители переживают о том, как дети будут чувствовать себя в новой обстановке: смогут ли подружиться с кем-то, найдут ли общий язык с учителем. Ответить на эти вопросы заранее нельзя — остается только ждать.

Если вы сильно волнуетесь, можно попробовать пофантазировать и представить себе самый неприятный вариант развития событий. Распишите его полностью, даже если он покажется вам странным и абсурдным. Когда сформулируете худший сценарий, напишите наилучший. Вероятно, ни один из них полностью не сбудется.

Так зачем же их выписывать? Чтобы прожить заранее. Если вы столкнетесь с чем-то подобным в реальности, вам будет легче найти выход из ситуации.

Если вы понимаете, что от расписывания возможных сценариев вам будет только хуже, не делайте этого. Лучше воспользуйтесь следующими советами.

• Отвлекитесь на то, что любите. Подумайте, на что можно переключиться перед 1 сентября: например, если ваша семья любит ходить по магазинам, можно поехать в торговый центр и докупить ребенку канцелярку, одежду для школы.
• Не оставайтесь наедине со своими переживаниями. Постарайтесь найти человека, который не обидит вас и которому вы доверяете достаточно, чтобы раскрыться и поделиться страхами.

Дети тоже боятся неопределенности: как будет в школе, что там надо будет делать, найдутся ли там новые друзья — или, может, старые, знакомые еще по детскому саду. Не будем забывать, что начало школьного периода для ребенка знаменуется кризисом, связанным с процессом сепарации от родителей.

Если ваш ребенок сильно волнуется и делится с вами переживаниями, поблагодарите его за то, что он говорит о страхе. С этим тоже можно поработать.

• Предложите ему нарисовать свой страх. Не вмешивайтесь –пусть он рисует что и кого угодно. После предложите ему сделать что-нибудь с его страхом (разорвать, выкинуть и так далее). Детская психика гораздо пластичнее взрослой — после этого упражнения ребенку, вероятно, станет легче.
• Распланируйте 1 сентября с ребенком: куда вы пойдете после линейки и чем займетесь. Обсудите этот план вместе.
• Соблюдайте режим сна и бодрствования и запомните, что переживания — не повод для долгого просмотра мультиков и поедания сладкого. Этот момент важен для адаптации ребенка. Скорее всего, новый режим будет не похож на прежний, поэтому составлять его нужно вместе, проговаривая важные моменты (например, «Мы стараемся ложиться спать в такое-то время, это важно» — спать ребенку нужно 8–9 часов в сутки).
• Придумайте свои утренние ритуалы — именно они создадут зону безопасности для ребенка. Когда все предсказуемо и понятно, нет смысла переживать.
• Посмотрите фильм про школу, чтобы ребенок понял, как там все устроено и что это совсем не страшно.
• Если переживания очень сильные, предупредите учительницу ребенка о том, что он нервничает и боится. В принципе, при возникновении любых проблем в школе нужно обратиться к учительнице или к школьному психологу.
• Постройте планы на будущее, чтобы ребенок не потерялся в рутине. Обсуждайте выходные и проводите их весело.

Если это выпускной год или просто очередная линейка, из-за которой ребенок все еще переживает

Очередной новый класс, ОГЭ или ЕГЭ с мыслями о поступлении в университет — школьная жизнь не становится проще со временем, а во многом серьезно усложняется.

Родители не могут сдавать за детей проверочные работы и экзамены, но способны помочь с организацией дня и распределением сил. Задача взрослого — в том, чтобы подсказывать подростку, как лучше поступить в тот или иной период, направлять человека — но без ссор, скандалов и нравоучений. Период средней школы — время, когда ребенок довольно уязвим и еще активно формируется как взрослая личность.

Главное — в первое время после начала обучения не требуйте хороших оценок

Как правило, в начале года проверяются остаточные знания: ребенок может показать не лучшие результаты. Не думайте, что он вообще ничего не учил и не запомнил, информация может быть попросту не актуализирована. Не стоит также подключать репетиторов в начале года: дайте ребенку привыкнуть к режиму и адаптироваться к школе. Это может занять 6–7 недель.

Тревога в средней и старшей школе может возникать и из-за отношений с классом, учителями. Поэтому важно разговаривать с подростком, проясняя ситуацию. Это поможет вам избежать лишних домыслов, а ребенку — не остаться наедине со страхами. Если ребенок пока не готов откровенно говорить с вами, сделайте первый шаг и прямо скажите: «Я беспокоюсь за то-то и очень хочу тебе помочь, ведь я очень тебя люблю». Подросткам важно слышать подобное, ведь порой они могут чувствовать недостаток любви и внимания.

Для родителей школьный период может также проходить с трудом. Не забывайте заботиться о себе, говорить о тревогах с родными, учителями, школьными психологами. Если вы чувствуете, что это не просто переживания, а постоянная тревога, сопровождающаяся конкретными симптомами (например, у вас ухудшился сон, снизился аппетит), это повод обратиться к специалисту.

Материал подготовила стажерка «Мела» Дарья Тисвенко. Фото: Marina April / Shutterstock / Fotodom