Не могу постоять за себя, когда меня унижают. Что делать?

В современном мире подростки каждый день слышат из разных источников, как важно ценить и любить себя. Но как начать это делать, когда в реальной жизни окружение относится к тебе совсем иначе? Разбираемся вместе с психологом Лидией Гриневой.

Вопрос. Мне 15 лет, я пытаюсь любить себя и отстаивать свою точку зрения, но каждый раз меня унижают, а я не могу постоять за себя. Что делать?

Ответ. Часто подростки сталкиваются с буллингом и кибербуллингом. Это связано с тем, что наступает переходный период, когда степень агрессии возрастает, и направляется она, как правило, на сверстников. Буллинг и агрессивное поведение часто призваны скрыть ощущение неполноценности нападающего.

Важно помнить: тот, на кого направлен буллинг, не виноват. Для того чтобы самостоятельно справиться с ситуацией, можно попробовать:

• Полностью игнорировать обидчика, не показывать агрессию в ответ. Тогда он, возможно, потеряет интерес.
• Часто агрессоры не ожидают встретить отпор, поэтому бывает достаточно уверенного и спокойного разговора, чтобы поставить их на место. Главное — сохранять спокойствие.
• Если это кибербуллинг, нужно заблокировать обидчика, не хранить и не перечитывать оскорбления в свой адрес.
• Хорошим способом может стать подготовка ответов заранее, если вы уже знаете, как чаще всего вас пытаются унизить или обидеть.
• Обратиться в психологическую службу, если нет возможности решить этот вопрос при помощи родителей.
• Если остановить буллинг не получается, можно обратиться в полицию.

Для помощи себе также рекомендую прочитать книгу «Ты сильнее, чем ты думаешь. Гид по твоей самооценке» (авторы — Кауфман, Эспеланд).

Однако нужно учитывать, что подростку бывает сложно постоять за себя тогда, когда нападки длятся достаточно долго и у него нет положительного опыта разрешения таких ситуаций. В подобных случаях всегда стоит привлекать взрослых: родителей, учителя, заместителя директора в школе.

Если же инициатором унижений выступает учитель или родитель, важно обратиться в службу психологической помощи и получить поддержку.

Совет редакции: Если нет возможности записаться на приём к психотерапевту, попробуйте обратиться в профильный фонд, где помогают детям в непростой жизненной ситуации, или позвонить на горячую линию бесплатной психологической помощи.

• Общероссийский детский телефон доверия: 8-800-2000-122
• Проект «Перекрёсток»: 8-926-288-38-74
• Психологическая помощь подросткам «Твоятерритория.Онлайн»

Иллюстрация: Shutterstock / Miski