Ученые связали длительное непрерывное пребывание в сидячем положении с рисками развития рака

Длительное пребывание в сидячем положении без перерывов, более 30 минут за один подход в течение дня, может быть связано с повышенным риском смерти от рака. К такому выводу пришли исследователи, изучившие влияние продолжительного малоподвижного образа жизни на здоровье, сообщает The Guardian.

Выводы специалистов основаны на данных более 91 тысячи участников британского биобанка UK Biobank, за которыми наблюдали в среднем около 12 лет. Участники использовали мобильные устройства, фиксировавшие их повседневную активность и периоды неподвижности.

По данным исследования, нахождение в положении сидя или лежа в бодрствующем состоянии более 30 минут без перерыва связано с повышенным риском смерти от рака. Ученые отмечают, что риск увеличивается дополнительно с каждым часом непрерывной малоподвижности в течение дня. В среднем каждый дополнительный час непрерывного сидения или лежания был связан примерно с 10% ростом риска смерти от онкологических заболеваний.

Исследователи также выяснили, что ключевую роль играет не только общее время малоподвижности, но и то, как оно распределено в течение дня. Разбивка длительных периодов сидения на более короткие промежутки даже с минимальной бытовой физической активностью может снижать риски.

Даже простые действия, например, короткая прогулка по офису или домашние дела, способны оказывать положительный эффект. Анализ показал несколько сценариев снижения риска в зависимости от типа и продолжительности активности:

• замена одного часа сидения в день на легкую активность (например, бытовые дела) была связана примерно с 12% снижением риска смерти от рака;
• замена 30 минут сидения на 30 минут умеренной активности (например, ходьбы в среднем темпе) — с 8% снижением риска;
• замена 5 минут сидения на 5 минут интенсивной физической активности — с 22% снижением риска.

Ученые отмечают, что самым неблагоприятным фактором является непрерывное сидение более получаса. Именно такие «блоки неподвижности» оказались статистически связаны с более высокими рисками. Каждый дополнительный час подобных периодов в течение суток был ассоциирован с увеличением риска смерти от рака примерно на 10%.

Один из авторов работы, доктор Фредерик Хо из Университета Глазго, заявил, что ключевой вывод исследования заключается в важности регулярных перерывов в сидении. «Наши данные показывают, что сидение более 30 минут подряд особенно связано с повышенным риском рака. Хорошая новость в том, что даже короткая прогулка может оказывать защитный эффект», — отметил он.

По его словам, современные рекомендации по здоровью делают основной акцент на умеренной или интенсивной физической активности, однако даже минимальная смена положения в движении также не должны игнорироваться. В будущем, как считает исследователь, клинические испытания помогут перейти от общих рекомендаций к более персонализированным стратегиям по распределению активности в течение дня.

MAYA LAB / Shutterstock / Fotodom