Ученые нашли простой способ оценить риск сердечных болезней по количеству сделанных отжиманий

Простые отжимания на руках могут оказаться не просто тестом на силу, а своеобразным индикатором здоровья сердца. К такому выводу пришли исследователи Гарвардского университета, которые в течение 10 лет наблюдали за группой из 1100 мужчин среднего возраста, сообщает Daily Mail.

В начале работы участникам, средний возраст которых составлял около 40 лет, предложили выполнить максимально возможное количество стандартных отжиманий. Тест продолжался до полного утомления, либо до достижения лимита в 80 повторений. Отжимания выполнялись в едином темпе — примерно 1,5 повторения в секунду, что позволяло стандартизировать нагрузку. Испытуемые продолжали упражнение до тех пор, пока не доходили до 80 повторений, не могли выполнить минимум три отжимания подряд или прекращали тест из-за усталости, головокружения или других симптомов.

Затем за ними наблюдали в течение десяти лет, фиксируя случаи сердечно-сосудистых заболеваний: ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности и других кардиологических событий. За весь период наблюдения было зарегистрировано 37 таких случаев.

Анализ показал выраженную обратную зависимость между количеством отжиманий и риском проблем с сердцем. Участники, способные выполнить 11 и более отжиманий, имели на 64% меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто не смог сделать больше 10 повторений. Те, кто выполнял 21 и более отжиманий, демонстрировали уже на 75% более низкий риск развития сердечных заболеваний в течение десятилетия.

Наиболее впечатляющий результат показала группа, способная сделать 40 и более отжиманий. У них риск любых сердечно-сосудистых проблем был ниже на 96% по сравнению с участниками, выполнявшими менее 10 повторений. Большинство участников находились в диапазоне от 21 до 40 отжиманий. При этом 155 человек смогли превысить отметку в 40 повторений, около 200 участников не дотянули до 20, а 75 человек не смогли выполнить даже 10 отжиманий.

Ученые отмечают, что отжимания традиционно считаются тестом на силу верхней части тела. Однако в данном случае они, по сути, отражали и общую функциональную способность организма, включая работу сердечно-сосудистой системы. Люди, выполнявшие больше повторений, в среднем также имели более низкий индекс массы тела и демонстрировали сбалансированное артериальное давление. Все эти факторы напрямую связаны с меньшим риском сердечных заболеваний.

Несмотря на внушительные результаты, авторы подчеркивают ряд ограничений. Во-первых, выборка состояла только из мужчин, поэтому неизвестно, насколько эти выводы применимы к женщинам. Во-вторых, исследование носило наблюдательный характер, оно фиксировало корреляцию, но не доказывало прямую причинно-следственную связь между количеством отжиманий и снижением риска болезней сердца. Кроме того, все участники были физически подготовленными и работали в пожарных бригадах, что также ограничивает обобщение результатов на всю популяцию.

Сравнение с другими тестами физической формы показало, что отжимания даже лучше предсказывали вероятность будущих сердечно-сосудистых событий, чем беговая дорожка. По мнению исследователей, это может быть связано с тем, что такие упражнения проще стандартизировать и они напрямую отражают сочетание силы и выносливости.

MilanMarkovic78 / Shutterstock / Fotodom