Волноваться за ребёнка и из-за ребенка, когда он совсем маленький, — это нормально. Но иногда все выходит за рамки, и тогда нужна помощь специалиста. Как справиться с паническими атаками, вызванными тревогой за ребёнка? Отвечает психолог клиник DocDeti и DocMed Никита Прилепский.
Вопрос. Как справиться с чрезмерной тревогой за ребенка, доходящей до панических атак? После рождения дочки все время боюсь за её жизнь, даже воспроизвожу в голове, как что-то происходит, сама того не желая (например, авария или падение), обе из-за этого жутко страдаем.
Ответ. Во время панической атаки многие из вас могли ощущать учащенное сердцебиение, более частое дыхание, потливость, ком в горле и много чего еще.
Панические атаки — это неверная интерпретация подобных физических ощущений, приводящая к сильному ощущению паники. Как бы неприятно этот приступ не проходил по ощущениям, он для нас безвреден и не опасен. Мы не сойдем с ума, не потеряем контроль, у нас не случатся инсульт или инфаркт.
Можно сказать больше: это естественная физиологическая реакция на стресс по принципу «бей или беги». Она помогала нам быстро реагировать на потенциальные угрозы и даже выжить — но нашим предкам, не нам. Сейчас мы в этот момент можем просто идти, сидеть или лежать, а наш организм физиологически готов убежать от медведя так быстро, как никогда.
Но на самом деле, чтобы справиться с ПА, нужно перестать катастрофизировать эти ощущения и переживания. Понять, что это естественный процесс, с которым можно и нужно работать. Например, использовать методику интероцептивной экспозиции, то есть искусственного вызова неприятных ощущений и привыкания к ним.
Вы можете быстро и интенсивно дышать (один вдох и выдох в секунду) через рот на протяжении 40 секунд для начала.
По результатам этого упражнения побудьте в этом дискомфорте несколько минут и убедитесь, что с вами ничего ужасного не произойдет, а состояние улучшится через несколько минут и будет как прежде. Проделайте так несколько раз на протяжении нескольких дней.
После этого вы перестанете переживать по поводу возникновения панической атаки и снизите вероятность ее возникновения до минимума.
В целом при панических атаках психологи советуют позволить тревоге быть рядом, выдерживать её, и постепенно вам станет легче. Об этом и других техниках релаксации в моменте вы можете почитать в нашем материале.
Если вам нужна помощь психолога или психиатра, не бойтесь за ней обращаться: панические атаки хорошо изучены, и лечение (психотерапия + в некоторых случаях фармакологическая помощь) помогает убрать это состояние.
У вас есть вопрос, на который вы хотите получить ответ специалиста, а не случайную выдачу поисковика? Задайте его в форме ниже, постарайтесь указать как можно больше полезной информации. Мы поговорим с экспертом и опубликуем ответ на сайте через 2-3 недели. Это анонимно — не стесняйтесь спрашивать о чём угодно. Проверить, не отвечали ли мы на подобный вопрос ранее, можно, изучив подборку самых популярных вопросов читателей «Мела».
Иллюстрация: Alphavector / Shutterstock / Fotodom
Читайте также
Популярные комментарии
Виктория ИльинаЧто, на мой вгляд, произошло с современными детьми? Сегодня мы гораздо лучше умеем выявлять особенности развития детей. То, что раньше оставалось незамеченным или объяснялось словами «ленится», «невоспитанный», «не хочет учиться», сейчас может получить профессиональную оценку и поддержку. Поэтому создаётся ощущение, что таких детей стало резко больше. Необходимо также признать, что современная информационная среда серьёзно изменилась. Ребёнок сегодня живёт в потоке информации, который невозможно сравнить с тем, что было 20–30 лет назад. Одновременно выросли требования к скорости освоения знаний, объёму информации и самостоятельности школьника. При этом школа далеко не всегда успевает адаптироваться к новым условиямю Однако, на мой взгляд, главная причина проблемы лежит глубже. Изменилось отношение общества к школе и образованию. Для многих детей и родителей знания перестали быть безусловной ценностью, а школьные требования стали восприниматься скорее как формальность или препятствие. Одновременно снизился уровень дисциплины, родительского контроля и готовности ребёнка выполнять сложную, не всегда интересную работу. Нельзя сбрасывать со счетов и цифровую среду: компьютерные игры, гаджеты, социальные сети дают ребёнку быстрые эмоции и мгновенную обратную связь, тогда как учеба требует терпения, концентрации и усилий. В результате школе приходится конкурировать не только с внешними развлечениями, но и с изменившейся культурой детства.
Почему раньше дети спокойно сидели на уроках, а сейчас у половины класса либо СДВГ, либо РАС — и они всем мешают?
Александр КомнатныйЯ ни разу не комментировал статьи, но эту прокоментирую. Я ученик, учусь в 9 классе сельской школы. Наш класс, нельзя посчитать порядочным. Но, я скажу на основе личного опыта — дисциплина в классе будет, только когда дети будут боятся. ЛИБО, вы будете прям очень интересно вести предмет. А это редкость. Короче, если вы действительно хотите дисциплины — вам нужен обычный страх. Вы не должны говорить: «Всё, остаётесь у меня ещё на один урок», а потом не оставлять ещё на один урок. Ведь тогда, дети поймут — ничего вы им не сделаете. А вы должны делать. О вас должны ходить страшные легенды, и половина из них должна быть правдой. Тогда, у вас на уроках будет дисциплина. НО, важно — вы не должны ругать за неправильные ответы. Это точно. Ведь, есл вы будете орать из-за неправильного ответа, дети на ваших уроках вообще слова не скажут, а это тоже плохо. Нет, ругать вы должны только за дисциплину. А ещё — не бойтесь заваливать учеников двойками, а может даже колами.
Ученики срывают уроки и не слушают учителя. Как вернуть дисциплину за 4 шага- Ольга
Что значит стукачество? Я считаю так: если тебя никак это не касается, то об этом рассказать должны участники. Макисмум, что должен сделать ребенок — рассказать об этом родителям, чтобы взрослые люди уже решали надо ли доводить ситуацию до сведения школьной администрации. А если ребенка избили, унизили или регулярно оскорбляют, то он имеет полное право и даже должен рассказать об этом взрослым: учителю и родителям. Потому что дети сами не разберутся — это все миф, что они могут и должны разобраться сами. Может именно это учительница и имела в виду, когда говорила, что дети должны ей все рассказывать? А родители сделали из мухи слона?
Учительница поощряет стукачество в классе. Стоит ли запрещать ребенку доносить на других?
