«Сейчас тревожно всем»: как поддержать себя, детей и окружающих
Изоляция разделила людей на два лагеря: кто-то проходит уже десятый онлайн-курс, занимается спортом и придумывает сотни развивающих игр для детей, а кому-то тяжело даже встать с кровати. Наш блогер, психолог Евгения Мисюченко, объясняет, что и то и другое — способы справляться со стрессом, и рассказывает, как перестать винить себя за непродуктивность.
Я знаю, что, возможно, прямо сейчас вы корите себя за то, что нерационально используете время, не занимаетесь спортом, не проходите пятые курсы и не учите третий язык, а вместо этого испытываете тревогу и постоянно бегаете к холодильнику за едой. Я знаю это, потому что и сама так делаю.
Я могла бы накидать список из 10 полезных обучающих ресурсов или 5 психологических книг, которые стоит прочесть каждому, выложила бы ссылки на мотивационные ролики или онлайн-тренировки, но не буду. Вместо этого я расскажу, что думаю на самом деле.
1. Сейчас тревожно всем
Мир меняется, со всех сторон сыпятся новые и новые факты о стремительно развивающейся эпидемии, обстановка в стране изменяется каждый день, как и требования к тому, как себя вести во всём этом хаосе. Каждый справляется с тревогой как может. Кто-то маниакально уходит в работу, кто-то — в отрицание, а кто-то под одеяло.
Природа заложила в нас три механизма совладания со стрессом: «Бей, беги, замри». И какой из способов будет у вас — не ваш осознанный выбор
2. У вас есть все причины для того, чтобы чувствовать себя скованно, потерянно и не иметь сил
Сейчас это нормально, не корите себя за своё состояние. Вероятно, в этом месяце вы не будете молодцом и ваших сил хватит только на просмотр сериалов и лёж лежа. Значит, так тому и быть. За спадом придет подъем, и нас ещё ждет жаркое, активное и полное энергии лето.
3. Вы не можете просто одной силой мысли стать продуктивнее и осознаннее
Если сил нет, их нет. Ваша главная задача сейчас — по возможности сохранять душевное спокойствие и не уходить в тотальный минус. Для этого перестаньте винить и ругать себя за то, что «не выжимаете из ситуации максимум». Энергия, потраченная на ругань, потрачена впустую.
4. Делайте то, что приносит вам удовольствие
Если после того, как вы сьедите целиком пиццу и проспите полдня, вам станет лучше — сделайте это. Вспомните то, что приносит вам счастье, и найдите любой способ, чтобы продолжать заниматься этим даже сейчас.
5. Держите дистанцию
Если до карантина вы видели детей два часа в день после работы, школы и всех кружков, а с супругом встречались только за ужином и в кровати, не бросайтесь наверстывать. Если в вашей семье было не принято вести задушевные разговоры и проводить с детьми пятичасовые развивающие игры, пожалуйста, не начинайте. Дайте время себе и другим. Сокращайте дистанцию постепенно. Агрессивный напор и внезапное внимание могут отпугнуть любого.
Для начала организуйте каждому члену семьи его собственное пространство в квартире, его «островок безопасности», где можно жить, работать и учиться без пристального внимания других.
Возможность побыть наедине с собой — важный фактор психологического благополучия. Посвящайте это время только себе, без разговоров с супругом, родственниками, без занятий домашними делами. Хотите — залипайте в сериал, читайте книги, запритесь в ванне, неважно. Главное, чтобы в этот момент вас никто не трогал. Ещё лучше — чтобы окружающие делали вид, что вас нет дома.
Если этого не сделать, усталость и напряжение накопятся очень быстро и тогда не останется ни желания, ни сил на какое-либо сближение.
6. Общайтесь, поддерживайте друг друга
Важно иметь личное пространство, но также важно не уходить в полную социальную изоляцию. Человеку нужен человек. Сейчас самое время обращаться к близким за поддержкой, прямо и четко. Даже если кажется, что про вас забыли и до вас нет дела. Даже если вы давно не общались. Даже если в ссоре.
Любовь не проходит за один день. Просто в собственных переживаниях бывает сложно заметить того, кто рядом. Поэтому хорошо, когда мы можем обратиться и услышать друг друга, откликнуться друг на друга. Тогда мы не остаемся с происходящим один на один.
Здорово иметь ресурсы и справляться со всем самому. Но это не всегда возможно, и обращаться за помощью в такие моменты — это проявлять заботу о себе. Нам всем иногда нужна помощь и просить ее — совсем не стыдно.
Вы находитесь в разделе «Блоги». Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.
Фото: Unsplash (engin akyurt)
