Тапочки, бульон и гимнастика: семь способов выжить, если ты учитель
Простоять шесть-семь часов на ногах — задача не из лёгких. Преподавателю важно уметь заботиться о себе. Но от редкого учителя услышишь, что он делает гимнастику на переманах или знает, как побаловать себя в обед. Психолог Елена Надеева делится простыми лайфхаками, которые помогут учителю отдохнуть в течение рабочего дня.
1. Держите у себя в кабинете несколько разных пар обуви. Не одни туфли-сменку вместо зимних сапог, а именно несколько. Пусть это будут туфли на каблуках, балетки, аккуратные кроссовки на высокой подошве или слипоны и тапочки. Простые домашние мягкие тапочки, в которых вашим ногам удобно на перемене, пока учеников нет в классе и не надо стоять у доски у них на виду. Незаметно переобувайтесь несколько раз в день. И настроение улучшится, и ноги будут отдыхать.
2. Держите в классе термос. Пусть там будет отвар трав, вкусный чай или бульон — то, что придаёт вам сил и бодрости. Желательно, чтобы термос был небольшим и не очень тяжёлым.
3. Захватите на работу орешки, сухофрукты или небольшую шоколадку. Такой перекус будет очень кстати на перемене.
4. Берите с собой один-два небольших фрукта (яблоко, грушу, персик) или любимых овоща (морковку, тыкву, несколько листов сырой капусты). Никакой обед в шумной столовой не заменит двух тихих спокойных минут и вкусного перекуса — именно такого, который любите вы.
5. Принимайте в течение учебного года витамины. Подберите свои, подходящие вам!
6. Откройте на перемене окно и подышите свежим воздухом. Пусть зимой это будет совсем небольшая щель, но впустите в класс свежий, чистый морозный воздух. Делайте небольшую дыхательную гимнастику. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь медленно выдохнуть весь воздух из легких, до самого конца. Почувствуйте, как мозг перезагружается, отпускает предыдущий урок с его впечатлениями и вновь готов работать в полную силу.
7. Закройте на перемене дверь на замок, разуйтесь и попрыгайте на месте 20-40 раз. Такая простая физическая нагрузка поможет сбросить напряжение и продолжить рабочий день.
Позаботьтесь о себе! Видя вашу любовь к себе, ученики научатся тому же!
