Остывший кофе — не привилегия мам в декрете. Он отлично знаком и тем, у кого дети уже ходят в школу. День проходит в попытках «успеть всё и быть идеальной», вечер — в усталости и иногда в крике. А потом по новой. Кризисный психолог, эксперт по детской безопасности и мама Виктория Лобанова собрала инструкцию для тех, кто до сих пор чувствует вину даже за честно вырванный час тишины вечером.
Она сидит на диване, сжимая в руках кружку с остывшим кофе. Глаза красные.
— Я сегодня накричала на дочь. Она просто хотела показать рисунок, а у меня в голове список дел на три страницы. Я сорвалась. А потом она плакала, а я стояла в коридоре и чувствовала, что я чудовище.
Пауза.
— Я каждое утро обещаю себе быть спокойной и теплой. И каждый вечер понимаю, что снова провалилась. Я плохая мать.
Я смотрю на нее. На женщину, которая встает в 6 утра, готовит, работает, возит на кружки, делает уроки, стирает, гладит, читает на ночь.
— Вы не плохая мать, — говорю я. — Вы уставшая мать.
Откуда взялся миф об идеальной матери
В каждой из нас живет образ идеальной матери. Всегда спокойная, всегда улыбается, никогда не повышает голос. Печет пироги, развивает детей по всем методикам и при этом успевает на йогу и свидания.
Этот образ идет из соцсетей, где мамы выкладывают идеальный порядок. Из советов старших: «Я же справлялась». Из нашего детства, где мы чего-то недополучили и теперь пытаемся дать своим детям всё.
Проблема в том, что идеальной матери не существует. Это миф. Мираж, который мы преследуем, теряя себя
Когда мы пытаемся быть идеальными, мы живем в хроническом стрессе. Мозг не выключается даже ночью: списки дел, тревога, самоконтроль. Ресурсы истощаются. Наступает эмоциональное выгорание. Всё раздражает, особенно те, кого любишь. Срываешься на крик и потом ненавидишь себя. Не помнишь, когда в последний раз чувствовала радость. Кажется, что у других получается лучше. И самое страшное — вы начинаете верить, что вы сломаны. Что вы плохая мать.
Это не так. Вы просто устали. И это можно исправить.
5 шагов к себе
- Признать, что вы устали. Это не слабость. Это честность. Скажите себе: «Я устала. Мне тяжело. Я не могу быть идеальной, потому что я человек».
- Отделить «надо» от «хочу». Выпишите, что вы делаете каждый день. Спросите себя: «Что из этого действительно необходимо? Что я делаю, потому что „так надо“? Что я делаю для себя?» Вы удивитесь, сколько дел можно вычеркнуть без ущерба.
- Перестать сравнивать. Сравнение — убийца материнского счастья. Вы никогда не сравниваете себя с теми, у кого хуже. Только с теми, у кого лучше. Сравнивайте себя только с собой вчерашней. Что получилось сегодня? Даже маленькое — уже победа.
- Научить детей помогать. Мамы часто делают всё сами, потому что «так быстрее». В результате дети не умеют помогать, а мама задыхается. Начните с малого. Попросите ребенка в 4 года собрать игрушки. В 7 лет — накрыть на стол. Через месяц вы выиграете минимум час свободного времени.
- Вернуть себя. Когда вы стали мамой, вы не перестали быть человеком со своими желаниями. Вспомните, что вам нравилось до детей. Начните возвращать это маленькими шагами. 15 минут в день только на себя. Это не эгоизм. Это кислород. Без него вы не сможете дышать ни для кого.
Как быть с виной
Когда начнете делать эти шаги, вина нападет с удвоенной силой: «Я плохая мать, потому что отдыхаю». Это нормально. Вина — это привычка. Она не уйдет за один день.
Важно не бороться, а замечать: «А, вот она, вина». Говорить себе: «Я имею право отдыхать». Представить, что бы вы сказали подруге на вашем месте. А теперь скажите это себе.
Честное «нет». Мы так боимся сказать «нет». Нет — свекрови, которая советует. Нет — школе, которая требует лишнего. Нет — себе, когда сил уже нет. Но умение говорить «нет» — это не про жесткость. Это про заботу о себе.
А чему же сказать «да»?
- Да — помощи.
- Да — отдыху.
- Да — своим желаниям.
- Да — несовершенству.
Та самая женщина с остывшим кофе в какой-то момент начала говорить «нет». Не сразу — сначала не получалось, потом стало чуть легче. И однажды она сказала:
— Я вчера не сделала уроки с дочкой. Просто сказала: «Сегодня я устала». И ничего не случилось. Мы посмотрели фильм, полежали. А потом она сказала: «Мама, я тебя люблю».
Идеальной матери не существует. Есть обычная: устает, иногда срывается, потом приходит в себя. И понемногу учится не требовать от себя невозможного.
Обложка: © Mary Evans / AF Archive / Paramount / ТАСС
