Без паники: как справляться с плохими новостями и переменами во время пандемии

11 марта ВОЗ объявила о пандемии коронавирусной инфекции — страны закрыли границы, люди стали опустошать полки супермаркетов, а интернет наводнили всевозможные фейки. В этой ситуации как никогда нужно мыслить здраво: эксперты школы Startup Junior рассказывают, как пережить эти месяцы и не сойти с ума.

Как реагировать на новости

Поток новостей об эпидемии преследует даже в мессенджерах и соцсетях. Можно постараться совсем не открывать соцсети, но, скорее всего, ваше любопытство окажется сильнее. Сейчас важно позаботиться об информационной гигиене, в этом поможет эмоциональный интеллект. Как себя обезопасить:

• Разрешите себе выражать эмоции, даже если они кажутся «плохими»: бояться и злиться сейчас нормально.
• Отключите новостные уведомления на смартфоне.
• Не читайте всё подряд, отпишитесь от «жёлтых» источников информации, перепроверяйте факты.
• Ищите хорошие новости: вот полицейские поют для жителей на улицах Майорки, а в Италии пожилая леди выгуливает собачку с балкона.
• Учитесь видеть манипуляции: кликбейт и эмоциональные заголовки, «достоверные» источники без имен, теории заговоров — такому верить нельзя.

Какой информации доверять

Резонансные события — хлеб журналистов. Новости о коронавирусе дают хороший трафик, и чем эмоциональнее и манипулятивнее новость, тем больше просмотров. Кроме того, эпидемия стала почвой для ложных медицинских советов. Чтобы увидеть реальную картину происходящего, включаем критическое мышление и ищем признаки достоверной новости:

• В новости есть ссылка на авторитетный источник: официальные отчёты и твиттер ВОЗ, официальный сайт правительства РФ по вопросам COVID-19, канал оперштаба Москвы, карта распространения вируса от Яндекса.
• В новости нет эмоций, фактов без ссылок на источник, конспирологии, упоминания «новейших» методов лечения.
• Новость не содержит информацию от некоего «инсайдера»: подругу из Италии, французского врача, знакомого из власти.
• Избегайте новостей из телеграм-каналов: руководство мессенджера не контролирует распространение фейков, в отличие от других социальных сетей.
• Если читаете новость в блоге эксперта, убедитесь в его экспертизе.
• Проверьте, не опроверг ли ВОЗ эту новость на официальном сайте.

Как адаптироваться к переменам

Новые ограничения вводят каждый день, и всем приходится сталкиваться с незнакомыми раньше вызовами. Гибкое мышление помогает быстрее подстраиваться под обстоятельства и выносить неопределенность. Как прокачать гибкость ума:

• Отключайтесь от внешнего мира. Помедитируйте: сядьте на стул или пол, закройте глаза и начните считать. Во время медитации тревога уходит, формируются новые ассоциации и рождаются новые идеи.
• Благодарите. Психологи советуют «упражнение благодарности» — каждый день записывать в дневник три события, за которые вы благодарны.
• Попробуйте фрирайтинг. Записывайте всё, что приходит в голову, сеансами по 10–15 минут без остановок, редактирования, проверок грамматики и спешки.
• Тренируйте насмотренность. Листайте хорошие журналы, альбомы по искусству и выбирайтесь в музеи. Карантин нарушать не нужно: арт-проект Google позволяет посетить лучшие музеи мира и в мельчайших подробностях изучить произведения искусства. Так формируется наш визуальный опыт, который готовит мозг к поиску новых решений.

Как учиться удалённо

Дома велик соблазн листать мемы, залипать на YouTube и смотреть сериалы — позвольте это себе без чувства вины. Но не забывайте про цели и тайм-менеджмент: выделите ежедневное время на учёбу. На время карантина многие платные сервисы открыли бесплатный доступ к материалам.

Курсы

• «Фоксфорд» — доступ ко всем курсам по базовой школьной программе.
• Образовательная платформа «Стемфорд» — бесплатные курсы о нанотехнологиях для школьников.
• Экспресс-курс подготовки к ОГЭ и ЕГЭ.
• «Урок цифры» — занятия о цифровых технологиях от «Яндекса», Сбербанка, Kaspersky, Mail.ru.
• Дизайн-библиотека Bang Bang Education — доступ ко всем курсам до 17 апреля.
• Онлайн-курс по карьерной стратегии для подростков и взрослых.
• GeekBrains — доступ к трём курсам по программированию, менеджменту, маркетингу и дизайну после регистрации и короткого опроса.
• «Радио Arzamas» — доступ ко всем курсам и подкастам до 15 апреля по промокоду КАРАНТИН.
• Skyes School — изучение английского языка для 5–11-х классов от Skyeng.
• Онлайн-интенсивы Startup Junior по предпринимательству и soft skills.

Книги

• Storytel — полный доступ к аудиокнигам на месяц для всех новых пользователей.
• Издательство «Альпина» — доступ к электронным книгам по промокоду GIFT_STAYHOME.
• Bookmate — доступ к книгам издательств «Гараж», Individuum, Popcorn Books и «Время».
• Издательство «Эксмо» — доступ к электронным и аудиокнигам.
• Издательство «Синдбад» — доступ к лучшим книгам.

А отдыхать?

Постарайтесь оставаться дома. Посиделки с друзьями можно устроить в Skype, а любимых исполнителей послушать онлайн. Крис Мартин из Coldplay вышел в прямой эфир инстаграма и отыграл получасовой сет, запись шоу группа выложила на своей странице под хэштегом #TogetherAtHome. Американский соул-музыкант Джон Ледженд провёл мини-концерт под этим же хэштегом. Почти час Ледженд исполнял песни в окружении жены и детей.

Скучаете по культурной жизни? Вот пятичасовое путешествие по Эрмитажу, онлайн-экскурсии по залам Лувра и бесплатные вечерние трансляции от Метрополитен-оперы в Нью-Йорке. Даже путешествовать можно не выходя из дома. Кстати: за время пребывания в карантине в Болдине Пушкин успел написать столько произведений, сколько не написал за всю жизнь.