«Я просто не умею отдыхать»: как помочь себе и ребенку набраться сил до конца лета

До начала учебного года остаются считаные дни, но вместо ощущения отдыха многие родители и дети чувствуют тревогу и усталость. Блогер «Мела» и психолог благотворительной организации «Детские деревни SOS» Дарья Булавина объясняет, почему так происходит и как помочь себе и ребенку восстановиться перед 1 сентября.

Почему мы не умеем отдыхать

Человек ждет выходных всю неделю, мечтает выспаться и никуда не спешить. Но когда этот день наступает, вместо облегчения появляется тревога. Кажется, что нужно чем-то заняться. А если ничего не делать, внутри звучит голос: «Ты теряешь время. Ты недостаточно хорош». Как психолог я часто сталкиваюсь с этим в работе: люди приходят с ощущением, что раз они не могут спокойно отдыхать, значит, они просто ленивые. Но чаще всего дело совсем не в лени.

Большинство из нас выросли с мыслью, что хороший человек должен быть полезным. Не обязательно кто-то говорил об этом прямо. Иногда достаточно было услышать в детстве: «Сначала дело — потом отдых», «Не сиди без дела», «Пока другие работают, ты лежишь». Эти фразы постепенно превращаются в наш внутренний голос. Мы вырастаем, родителей и учителей рядом уже нет, но этот голос остается.

Поэтому взрослый человек может закончить рабочий день и всё равно не разрешить себе отдыхать. Он садится смотреть фильм, но параллельно думает о задачах. Ложится спать, прокручивая завтрашний день. Берет отпуск и чувствует себя виноватым перед коллегами.

Самое удивительное, что окружающие часто считают таких людей дисциплинированными и ответственными. Но за этим нередко скрывается страх оказаться недостаточно хорошим.

Чем опасен этот страх для детей

Психика вообще плохо понимает слово «достаточно». Если ее постоянно держать в режиме «еще немного потерпи, потом отдохнешь», она привыкает жить в напряжении. И тогда даже в тишине человек не чувствует покоя. Он не отдыхает — просто временно ничего не делает.

Мы требуем от ребенка результатов, забывая, что развитие происходит не только в момент нагрузки, но и в момент отдыха. Без восстановления невозможно усвоить знания и подготовиться к новым вызовам. Это как дыхание: вдох — усилие, выдох — расслабление. Всё время вдыхать невозможно — без выдоха организм не получает нужного восстановления.

И здесь стоит задуматься: что мы транслируем своим детям? Если мы сами не умеем отдыхать, если для нас выходные — время для подвигов, ребенок это считывает. Он делает вывод: чтобы быть любимым, нужно постоянно что-то делать и достигать чего-то. А способность просто быть, радоваться моменту — обесценивается.

Почему мы тревожимся, когда ничего не делаем

Мы почти перестали видеть, как отдыхают другие люди. Мы видим только результат их активности. Кто-то опубликовал фотографию с пробежки, кто-то рассказал о новой работе, кто-то освоил иностранный язык. Никто не публикует фото обычного вечера, когда человек просто смотрит в окно и пьет чай. Из-за этого создается ощущение, будто все вокруг живут насыщеннее и продуктивнее. И мы начинаем тревожиться: «А что мы? А достаточно ли мы делаем?»

Но настоящий отдых начинается не тогда, когда сделаны все дела — такого дня, скорее всего, никогда не будет. А в тот момент, когда человек разрешает себе быть ценным не потому, что он что-то сделал, а просто потому, что он есть.

Как помочь себе и ребенку

Начать можно с малого — с того, что доступно уже сегодня (не отпуск на две недели на море).

• Попробуйте заменить в мыслях «надо» на «я имею право». Вместо «надо успеть» сказать себе: «я имею право не успеть». Вместо «я бесполезна, если ничего не делаю» — «я ценна уже тем, что я есть».
• Разрешите себе делать что-то без цели. Просто гулять, не считая шаги. Смотреть фильм, не анализируя сюжет. Лежать на траве и смотреть на облака. Это не «лень» и не «потеря времени» — это восстановление.
• Попробуйте выделить пять минут тишины без телефона. Выпейте чашку чая, не прокручивая в голове список дел. Или выйдите из дома, не ставя себе цель дойти до определенного места. Такие маленькие шаги работают лучше, чем резкие изменения.
• Обратите внимание на свое дыхание. Вдох — это усилие, выдох — расслабление. Если чувствуете тревогу, просто сделайте несколько медленных выдохов — это сигнал телу, что сейчас можно расслабиться.

Когда мы учимся этому сами, мы передаем это и детям. Не словами, а своим примером. Ребенок видит, что мама может лежать с книгой и не чувствовать вины. А папа — гулять без телефона и не проверять почту. И тогда у ребенка тоже появляется право на отдых.

Семейное тепло — главный ресурс

До конца лета осталось совсем немного времени. И, возможно, сейчас важно просто побыть вместе всей семьей: посмотреть вечером фильм, приготовить ужин, погулять без цели, почитать вслух, сыграть в настольную игру или посидеть на балконе, разговаривая обо всем подряд.

Для ребенка такие моменты значат гораздо больше, чем кажется взрослым. Именно в них появляется ощущение: дома меня любят, здесь можно быть собой, ошибаться, грустить, радоваться, молчать.

Взрослым такие вечера тоже нужны. Они напоминают, что семья — это не только расписание, проверки дневника и разговоры об успеваемости. Иногда достаточно на час забыть о списках дел и провести время друг с другом без какой-либо цели.

Лето заканчивается. Но несколько неспешных вечеров еще впереди. И вполне может оказаться, что именно их спустя годы ребенок будет помнить лучше всего.

Обложка: © KAZLOVA IRYNA / Shutterstock / Fotodom