5 правил, как маме позаботиться о себе (и почему это важно)

Материнство — это не только красивые фотографии в инстаграмах счастливых мам. Иногда женщинам с детьми бывает невыносимо тяжело, они эмоционально выгорают, страдают депрессией. Наш блогер SelfMama рассказывает, почему мамам надо о себе заботиться, и даёт пять простых советов, с чего начать.

Сложно промолчать. Сложно говорить. Мы не будем приводить статистику, но случаев, когда женщина в отчаянии решается на страшное, о чём любая мама говорит со слезами на глазах, становится всё больше. Если углубиться в вопрос, то можно найти массу причин, виновных — прямых и косвенных, пострадавших. Об этом надо говорить, особенно нам, проекту, который поддерживает и защищает матерей. Многого могло не случиться. Могло бы быть больше счастья, больше любви, хороших новостей, спокойствия, понимания и спасенных жизней.

«СелфМама» за то, чтобы каждая мама умела заботиться о себе. За то, чтобы каждая женщина училась заботиться о себе. Любила себя и прислушивалась к своему состоянию. Могла говорить о нём и не бояться насмешек и упреков. Знала, что она имеет право получить помощь.

Хотя это про какой-то идеальный мир, в котором мамы устают, но всегда отдыхают и восстанавливают ресурс, в котором мамы злятся, но умеют направить эту злость в «сухое» русло, не разрушая всё на своём пути, в котором мамы умеют распознавать эмоции и вовремя отличать усталость от эмоционального выгорания. Это про мир, в котором родители несут равную ответственность за воспитание и уход за детьми и разделяют обязанности по дому, бережно относятся друг к другу. Мир, в котором женщина может обратиться за квалифицированной помощью и ей не откажут. Не посмеют. Мир, в котором маму уважают и понимают, и оказывают поддержку, если ей трудно.

Читайте также:

«Ну вы же не работаете!»: почему пора перестать стыдить мам-домохозяек

Хотелось бы… Когда-нибудь. Верим. Поэтому мы всегда так много говорим о важности своих сообществ, своего круга. Мы знаем, что чувство вины разрушает, и поэтому говорим о нём, учим преодолевать, отделять, направлять. Мы знаем, что часто мама чувствует усталость и опустошение от отсутствия помощи и от невыстроенной коммуникации в семье.

Как основательницы и участницы всевозможных сообществ мам с маленькими детьми, мы часто читаем пронзительные истории мам про сложности материнства и суицидальные мысли, которые у них возникают. К счастью, сейчас о послеродовых расстройствах говорят всё больше, их изучают и медикаментозно лечат. Когда-нибудь лечение будет доступно всем, но пока:

• Ищите своих любящих, заботливых, понимающих, оберегающих;
• Просите помощи — это не стыдно, это нормально, это необходимо;
• Читайте, изучайте этот вопрос. Это важно. Это предотвратит страшное и поможет;
• Берегите себя! Обнимите себя! Пожалейте себя!

Дорогая мама! Ты у себя одна! Ты нужна своему ребёнку! Своим близким! Ты нужна нам всем, таким же мамам, как ты, которым бывает тяжело, грустно и порой невыносимо! Мы с тобой! Ты не одна!

Мы рекомендуем:

1. Пройти тест о послеродовой депрессии, который перевела и адаптировала психолог Вера Якупова.

2. Прочитать книгу «Не просто устала», написанную Ксенией Красильниковой, о личном опыте материнства и послеродовой депрессии. Подарите её подруге, которой скоро рожать. Ведь на курсах для беременных об этом не рассказывают.

3. Прочитать книгу «Мама на нуле. Путеводитель по родительскому выгоранию» Анастасии Изюмской и Анны Куусмаа. Практичные советы и экспертное мнение психологов.

4. Посмотреть «Талли» — пронзительный фильм с Шарлиз Терон об эмоциональном выгорании мамы.

5. Обратиться к психологу, как только почувствуете у себя первые признаки эмоционального выгорания и депрессии.

Берегите себя!