«А после тренировки за мороженым»: как мотивировать детей (и себя) заниматься спортом

Родителям бывает непросто найти время для спорта, ведь надо работать, помогать детям с уроками, готовить и убираться, да еще и развозить всех по садам, школам и кружкам. Но выход есть: заниматься можно и вместе с детьми. Поговорили о таком опыте с мамой и тренером.

«Не ищите оправданий»

Анастасия Косырева, Йошкар-Ола

Я привела дочку Алису на занятия фитнес-аэробикой. А через год сама записалась в команду. Мне кажется, у нас всё получилось, потому что я и правда хотела заниматься спортом. У меня была цель, я к ней шла, следуя принципу «Кто хочет — ищет возможности, а кто не хочет — оправдания». Вот какие советы могу дать тем, кто не решается начать:

• Согласуйте график с близкими, вам в любом случае понадобится их помощь.
• Начинать лучше постепенно, с одной-двух тренировок в неделю.
• Желательно выбрать командный вид спорта, где от тебя зависит общий результат.

Раньше, признаюсь, тоже регулярно поддавалась искушению пропустить занятие, но сейчас у нас команда и программа, где у каждого своя роль. Не появишься на тренировке — подведешь всех остальных. Приходится ходить!

Самое сложное — это сделать первый шаг. Затем организм привыкает к регулярной нагрузке, и ты уже не можешь обойтись без тренировок и скучаешь по спортзалу. Я часто вспоминаю историю своей подруги: после рождения ребенка у нее отнялись ноги, но она не сдавалась. Начинала с беговой дорожки на малых скоростях, три года занималась лечебной физкультурой, сейчас ходит сама и опирается только на палку. Чего стоит наше малодушное желание пропустить тренировку по сравнению с такими испытаниями?

Дочка спортом тоже увлеклась сразу, но иногда, как и у всех детей, случаются капризы. Как я мотивирую? Иногда просто обещаю конфеты купить. Но есть и другие лайфхаки:

• Наш главный мотиватор — «мы идем на результат», не просто тренируемся, а готовимся к выступлению, хотим занять призовое место.
• Все дипломы и награды размещаем на домашней «стене славы», пополняем коллекцию фотографий.
• С детьми тоже работает мотивация командного вида спорта: «Кто же заменит тебя в программе, если мы не придем на тренировку?»
• Нам повезло: девчонки в команде подружились и сами торопятся на занятия, а после выступления у нас всегда общий праздник с тортом.

Я понимаю, что не стоит увлекаться мотивацией достижений, стараюсь, чтобы тренировки и соревнования приносили радость, независимо от результата. Действую по принципу: «Мы с тобой в любом случае молодцы! А если медаль получили, значит, вдвойне молодцы — выполнили всё без ошибок».

В этом году дочка пошла в первый класс, начала уставать, однажды даже уснула по пути в спортзал

Я забеспокоилась, но заметила: ребенок не отказывается от тренировок. Наоборот, после занятий чувствует себя лучше. Я поняла, что благодаря спорту у нее открывается второе дыхание, тренировки зачастую даже помогают справляться с нагрузкой в школе. Мы будем, конечно, наблюдать и приспосабливаться к ситуации, чтобы не перегружать дочку. Задачи вырастить профессиональную спортсменку у нас нет. Алиса занимается спортом в первую очередь для здоровья.

Если получится — постараемся выйти на серьезный уровень. Но это не главная цель. Тем более впереди переходный возраст, когда дети могут легко забросить любые занятия.

Сейчас мы занимаемся с дочкой вместе: она — в своей группе, я — в своей. Благодаря общему увлечению у нас гораздо больше тем для разговоров. Причем на равных, а не с позиции всезнающей мамы и во всем подчиняющейся дочки. Мы больше времени вместе проводим: и в спортзале, и на соревнованиях. А еще дочка гордится и даже хвастается тем, что занимаемся вместе.

Советы трижды мамы и президента спортивной федерации

Татьяна Полухина, мастер спорта по гимнастике и президент федерации фитнес-аэробики России

Своих детей я отдала на плавание, когда им было по полгода. А через год уже плавала с ними вместе в группе «Мама и я». В итоге все трое детей увлеклись спортом: сыновья выбрали единоборства, а дочка серьезно занимается художественной гимнастикой.

Я считаю, любовь к спорту надо прививать с детства, он должен стать привычкой и, главное, ассоциироваться только с позитивными эмоциями. Вот как это можно сделать:

• Создавайте такую атмосферу, чтобы ребенок привык к регулярному движению.
• Начинать придется с себя: дети копируют наши привычки и будут в восторге от любых занятий, лишь бы вместе с мамой и папой.
• Тренировки должны быть не унылым обязательством, а развлечением, любимым семейным ритуалом.
• Не перегружайте, не навязывайте своих установок, не требуйте немедленного результата, искренне радуйтесь любым успехам маленького спортсмена.

Со своими детьми я практиковала семейные выходные в фитнес-клубе: заранее обсуждаем, какая у кого будет нагрузка, что это дает в итоге, расходимся по своим залам, а потом собираемся в кафе и обмениваемся впечатлениями.

Чтобы не отбить желание заниматься, выбирайте тренировки, на которых не говорят, талантлив ваш ребенок или нет, не оценивают комплекцию или координацию. Большинству родителей нужны не рекордсмены, а здоровые, гармонично развитые дети без психологических травм.

Для начала важно, чтобы ребенка окружали дети с одинаковым уровнем подготовки. В фитнес-аэробике, например, тренеры не требуют никакой базовой подготовки, дети занимаются с трех лет, в пять уже выступают на соревнованиях. Даже в команде чемпионов далеко не у всех идеальная спортивная форма, главное — чувствовать ритм и двигаться синхронно.

Спортивные занятия выбирают, конечно, дети. Но надо понимать, что ответственность за это несут родители. Вот что стоит предусмотреть заранее:

• Оцените расходы на занятия спортом и не предлагайте ребенку варианты, которые будут создавать проблемы (финансовые, логистические — неважно) для семьи.
• Продумайте комфортные условия для тренировок: если поднимать ребенка в шесть утра и везти в спортшколу через весь город, вряд ли удастся привить ему любовь к спорту.
• Первый тренер ни в коем случае не должен быть диктатором (да и второй, третий, десятый — тоже). Ребенку на соревновании важно не победить, а выполнить упражнение лучше, чем он это сделал в прошлый раз.
• Проявите творческий подход: подберите занятие, которое действительно будет по душе ребенку.

Знаете, например, что хип-хоп сегодня — официальная спортивная дисциплина? Тренер нашей федерации из Иркутска в прошлом — профессиональная балерина. Сейчас увлеклась хип-хопом, прошла обучение. Теперь ее ученики — лучшие в регионе. Подростки готовятся получить звание мастера спорта по хип-хопу, а их родители объединились и тоже выступают на соревнованиях в категории «сеньоры».

Фото: Everett Collection / Shutterstock / Fotodom