Меньше быта, свободу гаджетам и не ругайтесь: как жить семьям в изоляции
Многие на карантине страдают от одиночества и нехватки общения. Но только не семьи, которые проводят изоляцию в квартире без возможности выйти, сменить круг общения или хотя бы побыть в тишине. Наш блогер Лена Щербакова сделала конспект прямого эфира с семейным психологом, социальным педагогом БФ «Дети наши» Алиной Киприч, в котором обсуждали, как сохранить и не испортить отношения с родными во время изоляции.
Из-за режима изоляции мы стали очень много времени проводить вместе. Это непривычная ситуация для большинства, ведь раньше с домашними мы встречались вечером, после работы, а дети большую часть дня были в школе и на секциях.
Карантин — не время улучшать отношения, сейчас главное — их не испортить. Важно заботиться о себе, уважать личные границы людей, с которыми живете, уметь просить о поддержке, но не путать роли.
Дозируйте новости
Новые случаи коронавируса, количество зараженных и умерших, экономическая ситуации и прочие новости, обильно транслируемые из средств массовой информации, только увеличивают тревогу.
Выберите несколько официальных источников и ограничьте время, которое будете на них тратить. Например, выделите для подобных новостей один час утром. Уверяем, этого достаточно, чтобы быть в курсе важных изменений и при этом не довести себя до невроза.
Информационный поток влияет на наше настроение и психику. Чем больше плохих новостей вы пропускаете сквозь себя, тем беспокойнее становитесь, а всю тревогу вы неизбежно транслируете на семью. Не читайте новости вечером, особенно перед сном, это может спровоцировать бессонницу или усугубить ее.
Минимизируйте домашние дела
Тот факт, что вы сейчас работаете из дома, не означает, что вы обязаны вылизывать квартиру. Также самоизоляция не повод делать ремонт и двигать мебель, особенно если у вас до начала карантина такого желания и возможности не было. Важно понять, карантин — это марафон, а не спринт. Дозируйте дела по дому, привлекайте всех членов семьи к их решению, делайте всё размеренно. Не надо надрываться. Вернее, нельзя надрываться!
Живите здесь и сейчас
У большинства людей в период карантина много энергии уходит на мысли о будущем. Как дети через несколько лет поступят в вуз, если потеряли столько учебных дней? Что будет с экономикой? Каким будет мир после карантина? Отменят ли пропускную систему для выезда по личным делам или оставят навсегда?
Признайте, что вы не можете существенно повлиять на позицию власти и мировую политику. Поэтому учитесь жить в моменте. Для этого несколько раз в день задавайте себе три простых вопроса, уделяя на каждый ответ не менее минуты: что я сейчас вижу? Что слышу? И чего хочу?
Таким несложным упражнением вы вернёте своё сознание в «здесь и сейчас» и сможете успокоиться. И решить те проблемы, на которые можете повлиять.
Открывайте для себя новые виды отдыха
Интернет бездонен, возможностей много: электронные и аудиокниги, онлайн-кинотеатры, школы, тренировки, скайп-вечеринки и марафоны. Смелее осваивайтесь в интернет-реальности. Уверены, многие сервисы останутся с вами и после карантина, потому что это действительно удобно и эффективно.
Не отбирайте гаджеты у детей
Разрешите детям гаджеты, особенно если у вас нет возможности и сил дать им достойную альтернативу. Смартфоны и компьютеры в период изоляции — это спасение, а не враг. Это досуг, развитие и возможность общения с друзьями. Если из-за этого у вас растёт чувство вины, скажите себе и ребенку: это временная мера и когда ситуация изменится вы пересмотрите отношение к гаджетам.
Берегите партнёра и уважайте его личные границы
Из-за изоляции велик риск того, что вы возложите на партнёра роль подруги и будете рассказывать ему про то, что ему не интересно. Не надо. Это может вызвать между вами лишнее раздражение и непонимание.
Ссорьтесь быстро, прощайте сразу
Усталость друг от друга — это нормально, поэтому время от времени вы будете ссориться с домашними. Но есть отличные новости! Ссоры — это просто способ сброса напряжения, не стоит их избегать. Ссорьтесь быстро прощайте сразу. И между ссорами не забывайте обниматься.
Научитесь просить о поддержке, но правильно выбирайте собеседника
Чтобы просьбы о помощи помогали вам решить проблемы, надо понимать, к кому из близких людей и с какими ситуациями обращаться. Чтобы не ошибаться, выпишите имена друзей, а под именами списком напишите, за какой поддержкой к ним можно обращаться, а за какой — нельзя.
Например, если ваша мама сочувствующий, понимающий человек, ей можно позвонить, когда просто хочется поныть. Но если ваша мама человек-действие, то вряд ли разговор о прокрастинации с ней будет для вас ресурсным.
Подруга Маша отлично готовит? Звоните ей за кулинарным вдохновением. Подруга Катя никогда не готовит и попробовала все возможные доставки еды? Позвоните ей, когда вам совершенно не хочется смотреть на плиту. Она поддержит вас в желании заказать обед и объяснит, почему ресторанная еда лучше домашний.
Бывайте в одиночестве
В день человеку нужно от 2 до 4 часов одиночества. Найти время и место для того, чтобы побыть наедине с собой во время самоизоляции поможет тайм-менеджмент. Вы должны планировать свой день не так, чтобы выполнить как можно больше дел, а так, чтобы качественно отдохнуть. Выстраивайте план дня вокруг отдыха, а не наоборот.
Посмотреть эфир целиком можно по ссылке. Лекции о том, как с пользой и гармонией пережить карантин, будут проходить на канале фонда каждый четверг.
Применяйте, пользуйтесь и живите дружно даже на самоизоляции!
Вы находитесь в разделе «Блоги». Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.
Иллюстрация: Shutterstock (arkana.studio)
