4 месяца до ЕГЭ: как справляться с паникой во время подготовки к экзаменам — неочевидные советы учителя

Январь подходит к концу, до старта выпускных экзаменов осталось всего лишь 4 месяца. Ощущение паники и неизбежности происходящего нарастает, сил готовиться все меньше, а стресса — больше. Как с ним справиться, рассказывает наш блогер, учитель английского Дарья Андреева.

После новогодних праздников время мчится скоростным поездом прямо в экзаменационный апокалипсис, а выпускники стоят на этой вокзальной платформе с ощущением, что самое необходимое они забыли дома, чемоданы пустые, а проводник требует паспорт и билет. Пути назад нет, но садиться в поезд тоже не хочется. Я учитель иностранных языков, готовлю детей к выпускным экзаменам. Хочу дать несколько советов, как организовать своей день, не впадать в панику и подойти к старту экзаменов бодрыми и настроенными на отличный результат.

1. Надо есть. И спать

Это база. Дети прекрасно знают, что в их обязанности входят уроки, секции и встречи с репетиторами, но забывают добавить в свой график нормальные приемы пищи и полноценный сон. Продумайте, какую еду можно приготовить заранее и взять с собой. Перед сном никакого телефона, никаких домашних заданий в кровати и даже чтения. Организм так устроен (и спасибо ему за это), что в положении лежа он привык отдыхать. Этим и занимайтесь.

2. Творческий перерыв и/или прогулка

Как бы сложно не складывалась ситуация с учебой убедитесь, что у вас есть время на себя и любимое хобби. Порисуйте, поиграйте на музыкальном инструменте, напишите стихотворение или рассказ, слепите фигурку. Та часть мозга, которая отвечает за творчество и воображение, обязательно отблагодарит вас новыми силами, которые помогут разобраться наконец с этой математикой.

И да, не забывайте выходить из дома. Через «не хочу». Каждый день.

3. Бесплатная терапия: медитация

Необязательно записываться на уроки к гуру. Медитация — это про осознанное мышление. Закройте глаза, сосредоточитесь на звуках и запахах вокруг. Не анализируйте их, просто воспринимайте обстановку такой, как она есть. Если получится, попробуйте перенестись мысленно куда-то подальше от рабочего стола, учебников и планов.

4. Добрый разговор с самим собой

Я часто слышу от учеников упрёки в свой адрес: «Блин, вот я дурак, не догадался!», «Вот я слепая, не увидела!», «Ну надо же было это забыть!» Потратить время на то, чтобы себя приободрить и похвалить, — непозволительная роскошь в нашем обществе. Но постоянное самобичевание ничем не помогает. Скорее, мешает воспринимать реальность, а значит, и спокойно готовиться к предстоящим экзаменам. Просто знайте: вы все молодцы, просто потому что прикладываете усилия и стараетесь, учитесь на своих ошибках и идете дальше. Это подвиг, каждый день подготовки — это шаг к успеху, преодоление себя. Уже за это вы заслеживаете уважения и похвалы! Хотя бы от самих себя.

5. Реальные ожидания

Ученики испытывают огромное давление из-за родительских ожиданий. Мамы и папы рисуют в голове картинку идеального будущего своих детей: обсуждают учебу в университете, в который ребенок еще не поступил, фантазируют, как успешен он будет в полученной профессии.

Здесь важно «на берегу» решить, что вы все будете делать, если результаты окажутся не такими радужными, как вы рассчитываете. Продумать план Б, поделиться своими переживаниями — необходимость. Нет, это не стыдно и вы не разочаруете родителей, если выскажетесь о своих эмоциях. Вы должны быть готовы к любому исходу, но главное — это то, что вы не станете меньше друг друга любить, ведь это всего лишь оценки и баллы, а не человеческая жизнь. Победит в конце концов тот, кто действует в соответствии с ситуацией, а не опираясь на чьи-то надежды и ожидания.

6. Смирение с непредсказуемостью будущего

Будем честны, всем нам сегодня не хватает этого навыка. Когда в мире не осталось ничего определённого, какой смысл продумывать четкие планы и рассчитывать, что ничего неожиданного не случится? Но переставать что-либо планировать вообще и ставить жизнь на паузу — это не выход. Нужно все равно ставить цели и маленькими, но верными шагами идти к ним, принимать обстоятельства и подстраиваться под них. Даже в сказках герои преодолевают препятствия на пути к исполнению своих желаний, так почему в реальной жизни все должно быть легко и просто?

В 2012 году я сама была выпускницей и каждый день, приходя домой от репетитора, заливала подушку слезами. Мне казалось, я становлюсь глупее, задания выполняю все хуже и вообще — ничего не сдам. У моей семьи не было возможности обеспечить мне оплату образования, поэтому моя жизнь напрямую зависела от баллов ЕГЭ. Я была уверена, что гулять и отдыхать могут позволить себе только те, кто уверен, что сдаст на 100 баллов, ела один в раз и считала, от результатов ЕГЭ зависит вся моя жизнь, а значит, книжки с тестами — это центр вселенной. Выпускники, не будьте как я. Центр вселенной — это вы и ваше здоровье. Берегите себя. Впереди у вас не всего лишь 4 месяца, а целых 4 месяца. У вас всё получится.

Иллюстрация: Vectorium / shutterstock / fotodom