«Без вас мир не рухнет»: как родителям научиться отдыхать и не срываться на детей

Длинные выходные для родителей — это бесконечные размышления о том, как развлекать детей, чем их кормить и как сделать так, чтобы они не разнесли дом или дачу. Как выжить в этом хаосе? Совет дает наш блогер, психолог Сергей Захаренко.

У каждого из нас много социальных ролей — мы можем быть родителями, работниками, детьми, супругами, друзьями. За каждой социальной ролью есть обязательства: сдать работу в срок, приготовить ужин, проверить уроки, выслушать и утешить близкого, встретиться с другом. Каждый наш день — круговорот этих обязательств, за которыми мы порой забываем о том, что и нам самим нужна поддержка и забота.

Иногда я задаю своим клиентам такой вопрос: когда вы есть только для себя? Обычные ответы: «пока ребенок спит», «пока муж с работы не пришел», «когда домой с работы еду», «пока дети из школы не вернулись». Но, как правило, эти случайные паузы используются для решения вопросов вроде «какие сандалии купить детям на лето», «что успеть сделать до пятницы» и «что приготовить на вечер» либо заполняются бесцельным просмотром соцсетей.

Поэтому я спрашиваю снова: «Есть ли у вас только ваше время, место и дело, где вы ничего не должны никому, кроме себя?» Время, которое принадлежит только вам, чтобы никто не смог ворваться в этот момент в комнату, позвать вас или потревожить звонком? Это может быть и 15 минут перед сном, и весь выходной.

А есть место, где вы чувствуете себя хорошо? Не ваш ребенок, друг, муж, а вы сами? Может, это дорожки в парке, по которым вам нравится прогуливаться? Или библиотека, кафе, кинотеатр?

Есть ли дело, которым вы занимаетесь только потому, что вам это нравится? Дело, где нет горящих сроков, риска облажаться и груза ответственности? Может, занятия английским, спорт, чтение книг?

Обязательный критерий такого «только для себя бытия» — удовольствие! Вам должно быть в кайф — неважно, смотрите ли вы беззаботно в ночное небо, поете в хоре или занимаетесь в спортзале.

Очень важно для каждого родителя, да и вообще для любого человека выделять себя время, место и дело, в котором он может побыть только собой, не выполняя другие социальные роли. Начинать можно с 15 минут каждое утро, потом выделять 2 часа в выходные, а затем и один день каждый месяц. Да, это реально, без вас мир не рухнет.

Регулярность практики создает островки восстановления, из которых, как из колодца, черпается энергия для вашей психологической устойчивости. Особенно важны такие островки в кризис — когда требуется много сил, чтобы пережить шторм. И простые действия (или не действия) — даже обычная прогулка — могут помочь прийти в себя и продолжать играть другие роли, в том числе роль заботливого родителя.

Если не знаете, что вам нравится прямо сейчас, а прежние хобби или занятия, которые раньше помогали расслабиться и прийти в себя, больше не работают — пробуйте новые: среди них наверняка найдутся такие, которые станут источниками радости и силы.

Иллюстрация: Huza Studio / Shutterstock / Fotodom