Злость или агрессия? Как отличить одно от другого

Все люди испытывают злость — это важная эмоция. Но выражать ее с помощью агрессии небезопасно. В блоге БФ «Живи» рассказывают, что может скрываться за агрессивным поведением, как помочь себе переживать сильные эмоции и что делать, если удержаться от агрессии все же не удалось.

Злость — это эмоция. Мы злимся в ответ на внешние обстоятельства — например, когда кто-то нарушает наши границы, когда рушатся планы или не получается удовлетворить свои желания. Еще человек может злиться, когда скрывает грусть, долго чувствует стыд и вину или подавляет обиду.

Агрессия — это поведение. За агрессией могут скрываться самые разные чувства и эмоции: злость, страх, стыд, вина, одиночество, отчаянность, растерянность, боль или уязвимость. Агрессия причиняет 
боль или ущерб не только человеку, на которого она направлена, но и ее автору и свидетелям. Агрессию можно контролировать, но это не всегда получается, потому что:

• непонятно, как еще выразить эмоции;
• нет навыка замечать свое состояние;
• не хватает сил, чтобы сдержаться.

Что сделать, чтобы эмоции не переросли в агрессию?

• назвать свои чувства («сейчас я злюсь», 
«мне обидно»);
• глубоко подышать несколько минут;
• побыть в одиночестве;
• выпить воды;
• пройтись быстрым шагом, потопать или попрыгать.

Что делать, если агрессия все же произошла?

• Сделайте паузу. Остановитесь, предложите собеседнику обсудить произошедшее позже и побудьте наедине с собой.
• Не вините себя. Вместо этого подумайте, что помешало выразить эмоции иначе, и как вы можете поступить в следующий раз.
• Обсудите ситуацию. Если агрессия была направлена на другого человека — поговорите 
о случившемся и попросите прощения.
• Обращайтесь за помощью. Если управлять эмоциями трудно — просите поддержки у друзей и близких. Обращайтесь к специалистам, если справиться самостоятельно не получается.

Подростки часто сталкиваются с высокими ожиданиями окружающих, большими нагрузками, переживаниями о будущем и страхом неудач. Всё это источники сильного стресса, который влияет на настроение, успеваемость, отношения и поведение.

В конце января в Москве начинается новый цикл наших бесплатных занятий для подростков 14–17 лет. Навыки, которым мы учим, помогают справляться со стрессом, понимать и выражать эмоции и общаться
с другими людьми. Чтобы записать подростка на занятия, заполните анкету на сайте.

Фото: Shutterstock / Fotodom