Что ты за мать: 4 простых шага, чтобы избавиться от чувства вины
Многим мамам приходилось слышать в свой адрес: «Что ты за мать!», «Все не так!», «Ну кто так делает!» Но самый страшный критик для родителя — это он сам. Как избавиться от постоянного и гнетущего чувства вины, рассказывает психолог семейного центра «Палитра» Анастасия Бычкова.
Когда человек совершенно собой недоволен, не видит своих достижений, сосредотачивая внимание только на недостатках или ошибках, он уничтожает радость, счастье, надежду и любовь вокруг себя. Критик, который живет внутри нас, питается негативными мыслями, а они порождают чувство вины и мешают двигаться вперед.
1. Формируем положительный образ
Используйте только позитивные прилагательные, описывая себя, и пусть этот образ станет частью вашего «я». Это упражнение желательно выполнять каждое утро, сразу после пробуждения, программируя свое сознание на счастливый и продуктивный день.
Маме, которая обрушивается на саму себя с критикой и упреками, важно понять, что никто не идеален. Не заложено в природе абсолюта. Но вы склонны устанавливать для себя завышенные стандарты и нормы, подкармливая свой перфекционизм. А потом ругаете себя за то, что не соответствуете придуманному идеалу.
Это наполняет жизнь тревогой и беспокойством, не позволяя наслаждаться общением со своим ребенком. Разве смысл материнства не в том, чтобы просто быть матерью?
Научитесь прощать: и себя, и посторонних людей. Все совершают ошибки и терпят неудачи, иногда значительные, иногда — не очень. Делать ошибки — это нормально! Смысл в том и состоит, чтобы признавать свои ошибки и пытаться исправить, а не корить себя за то, что совершил их. Будьте менее категоричны к себе. Великими людей делает не отсутствие ошибок, а то, что они находят в себе силы простить себя: извлечь урок из сложившейся ситуации и двигаться дальше.
2. Хвалим себя
Чаще хвалите себя. Если ребёнок хоть раз сказал вам: «Мамочка, ты самая лучшая!» — вы уже достойны любой похвалы (даже если потом он обиделся на вас, если вы отказались отдать ему шоколадку)! Находите в жизни такие моменты, за которые вы сами себе благодарны. Пусть это будут даже незначительные и обыденные вещи: приготовленный завтрак или загруженное в стиралку бельё.
3. Учимся новому и мыслим позитивно
Поставьте для себя другую цель — например, каждый день узнавать что-то новое, чему-то учиться. Лучше всего, если это можно будет делать совместно с ребенком. Вот и повод лишний раз себя похвалить, верно?
И никогда не забывайте, что позитивный поток мыслей способствует притяжению хороших и благоприятных событий в вашу жизнь. Это значит не просто сказать себе: «Все будет хорошо!», а поэтапно визуализировать события с максимально удачным исходом. Ложась вечером в кровать, вспоминайте, что хорошего и полезного вы сделали за день. Учитывайте даже самые незначительные детали: обняли ребёнка, когда он ударился? Вытерли лужу сока? Поцеловали его на ночь и даже почитали сказки? Поздравляем, вы отличный родитель!
4. Ведем дневник
Заведите дневник и записывайте туда все свои мысли и эмоции. Это поможет вам справиться со всеми трудностями, с которыми вы можете столкнуться. Поможет осознать, какая критика несправедлива и мешает двигаться вперед. Записывая те события, за которые вы похвалили себя, вы сможете позже вернуться к ним и перечитать.
Постарайтесь следовать этим простым правилам хотя бы в течение семи дней, и вы уже почувствуете изменения. А через 21 день вы полностью сформируете у себя привычку мыслить рационально и позитивно.
Если у вас остались вопросы или вы нуждаетесь в помощи или консультации, то всегда можете обратиться в столичные семейные центры, где вам помогут самые высококвалифицированные специалисты.
Вы находитесь в разделе «Блоги». Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.
Фото: Shutterstock / Nicoleta Ionescu
