6 шагов, которые помогут победить зависть

Говорят, завидовать плохо. А что, если превратить зависть в мотивацию? Наш блогер Александра Клюева на собственном опыте убедилась, что чужой успех может стать стимулом к достижению новых высот.

Мы все испытываем зависть. Исследователи определяют это чувство как субъективно неприятную смесь недовольства и враждебности — она обволакивает разум и препятствует способности мыслить объективно. А психологи говорят, что зависть, если она не мимолетна, вредит самооценке: у завистливого человека вся энергия уходит на зависть, хотя её можно было бы потратить на самосовершенствование.

Мне бы хотелось сказать, что я никогда не завидовала и всегда испытывала радость за успехи других людей. Но глупо отрицать, что мне не доводилось изводить себя негативом из-за «более успешной жизни» людей, которые даже не знают о моем существовании. Зависть долгое время была моим большим недостатком. Мозг был поглощен не тем, как люди добиваются успеха, а что они делают это лучше и быстрее меня. Я фокусировалась на процессе, но не на результате. Завидовала при каждом удобном моменте, находя оправдания и пытаясь принизить вклад людей в их же успех.

В исследовании 2011 года была обнаружена взаимосвязь между завистью, мотивацией и производительностью. Исследователи писали: «В четырех исследованиях мы обнаружили, что доброкачественная зависть, но не другие эмоции, связанные с повышением социальных сравнений, стимулирует повышение производительности. Доброкачественная зависть расстраивает, но она действительно приводит к мотивации совершенствоваться».

Если кратко: чувство зависти можно превратить в мотивационное топливо, вдохновляющее учиться и достигать больших результатов. Не испытывать зависть невозможно, зато направить ее в положительное русло — реально:

1. Напишите, чему и кому завидуете

Составьте целый список. Основываясь на нем, определите, какие из этих качеств или достижений действительно нужны вам.

2. Запишите, в какой отрасли вы хотите развиваться прямо сейчас

Один шаг, сделанный в правильном направлении, может определить весь остальной путь.

3. Запишите качества, которыми вы восхищаетесь в человеке, вызывающем у вас зависть

Определите причины этой зависти и придумайте план, как использовать это чувство в свою пользу.

4. Превратите зависть в восхищение

Вместо того чтобы ненавидеть других людей за их успех, хвалите их достижения и изучайте полезные советы, которые в дальнейшем адаптируете в своей жизни.

5. Пересмотрите свои ошибки

Спросите себя о вещах, которые тормозят вас. Возможно, у вас были те же возможности, что и у другого человека, но вы каким-то образом упустили их.

6. Установите правильные стандарты

Еще одна вещь, которую надо учитывать — разумные и реалистичные стандарты. Вероятно, ваши стандарты слишком низкие, и поэтому негативно влияют на прогресс. С другой стороны, возможно, у вас слишком высокие ожидания, которые на данном этапе жизни невозможно достичь.

Одна из самых противоречивых, но важных вещей — признание достижений других людей. Вы должны найти в себе силы и признать их успех. Так вы сможете спокойно думать. И, скорее всего, ясно поймете, как они достигли этих высот.

Помните, что мы смотрим на успех людей через призму собственного опыта и субъективных суждений. Кому-то понадобится год, чтобы достичь поставленных результатов, кому-то и трех лет не хватит. И это нормально. У каждого свой путь и время, за которого этот путь будет преодолен.

Иллюстрация: Shutterstock / fran_kie