Полчаса на унитазе с телефоном: 7 ошибок, которые грозят запором и геморроем

Все мы считаем, что ходить в туалет научились еще в детстве. А потом рано или поздно страдаем от запора или геморроя. Как этого избежать, мы подробно разбирали вместе с гастроэнтерологом Ириной Модиной и проктологом Фаиной Мамедовой в большом материале «Мела». А для тех, кто его пропустил, собрали самое важное в эту короткую памятку.

1. Постоянно терпите до дома

Признайтесь, покакать хочется уже на работе, но вы решаете подождать до дома. В своем туалете спокойнее, да и никто не будет ждать вас за дверью. Если это случается время от времени, переживать не нужно. Но привычка постоянно игнорировать позывы может плохо повлиять на работу кишечника и вместе с другими факторами способствовать развитию запора.

Есть еще одна причина не терпеть каждый раз до дома. Если у человека уже есть геморрой, задержка дефекации может ухудшить течение болезни. Когда стул становится плотным и приходится сильно тужиться, возможно обострение. При этом сдерживание позывов не приводит напрямую к геморрою.

Иногда человек и рад бы воспользоваться туалетом вне дома, но в непривычной обстановке покакать не получается. Такое бывает в гостях или в поездке, даже если головой вы понимаете, что стесняться тут нечего. Если трудности связаны с тревогой, их можно обсудить с психологом. Но сначала записываемся к гастроэнтерологу — врач поможет разобраться с запором и при необходимости подберет слабительное.

2. Сидите на унитазе до победного

Вы захотели сходить в туалет, но покакать сразу не получилось. Думаете, что достаточно посидеть подольше и хорошенько потужиться. Однако долгое сидение на унитазе и чрезмерное натуживание создают дополнительную нагрузку на мышцы тазового дна. Со временем они могут ослабевать, из-за чего опорожнять кишечник становится сложнее.

Задерживаться в туалете надолго не стоит и тогда, когда со стулом всё в порядке. Например, вы уже сходили в туалет, но решили заодно почитать новости, ответить подруге и посмотреть фотографии, которые прислали дети. Не заметили, как прошло полчаса, а вы всё еще сидите на унитазе. Это тоже плохая привычка.

При долгом сидении возникает венозный застой и перерастягиваются связки тазового дна. Со временем это может ухудшить состояние геморроидальных узлов и снизить способность удерживать кал и газы. Поэтому, если вы уже сходили в туалет, скорее вставайте и возвращайтесь к своим делам.

3. Не знаете, зачем взрослым нужна подставка в туалете

Что делать, если покакать не получилось, но всё равно хочется? Нужно попробовать изменить положение тела. Для этого понадобится невысокая подставка для ног (попробуйте начать с обувной коробки).

Когда мы сидим на унитазе, опустив ноги на пол, прямая кишка сохраняет изгиб. Этот изгиб помогает удерживать кал. Когда человек поднимает колени выше таза, положение меняется — дорога каловым массам открыта.

Поставьте ноги на подставку, разведите колени и немного наклонитесь вперед. Так поза приблизится к положению на корточках (ее еще называют позой орла). Попробовать этот способ можно при склонности к запорам или ощущении, что кишечник опорожнился не полностью.

Табуретку не обязательно покупать всем. Если вы легко ходите в туалет и вас ничего не беспокоит, можно продолжать делать это в привычной, хоть и в нефизиологичной, позе. Но если вы уже задумались о походе к врачу из-за запора, скорее всего, это будет первой рекомендацией.

4. Смываете не глядя и пропускаете признаки запора

Если человек ходит в туалет раз в два дня, это не значит, что у него запор. Возможно, он просто по своей природе не испытывает потребности делать это чаще. Но бывает и наоборот: человек опорожняет кишечник ежедневно, однако каждый раз ему приходится долго сидеть на унитазе и сильно тужиться.

Нормальным считается стул от трех раз в день до трех раз в неделю. Поэтому одной частоты недостаточно, чтобы понять, всё ли в порядке. Важно также обращать внимание на консистенцию кала и собственные ощущения. Если он слишком плотный, выходит с трудом, а после остается чувство неполного опорожнения кишечника, это может быть признаком запора.

Корректно оценить консистенцию помогает Бристольская шкала формы кала. На ней изображены семь типов стула. Первый и второй обычно указывают на запор, третий и четвертый соответствуют мягкому оформленному стулу. Пятый, шестой и седьмой говорят о склонности к неоформленному или жидкому стулу, а последние два чаще соответствуют диарее.

Шкалу можно посмотреть перед приемом у врача. Так будет проще объяснить, что именно изменилось, и понять друг друга. Не забудьте рассказать специалисту про ощущение, что кишечник опорожнился не полностью. Иногда действительно выходит не весь стул, а иногда под такое ощущение маскируется геморрой.

5. Чтобы избавиться от запора, просто пьете больше воды

Интуитивно при запоре хочется начать пить больше воды. Но это поможет, только если раньше жидкости действительно не хватало. Если вы и так достаточно пьете, дополнительные стаканы воды вряд ли решат проблему.

Дело в том, что стул может стать сухим и плотным не только из-за недостатка жидкости. Кал продвигается по кишечнику благодаря сокращениям его стенок. Если они замедляются, он дольше остается в толстой кишке и из него успевает всосаться больше воды. В результате сходить в туалет становится сложнее.

При этом следить за питьем всё же важно, особенно в жару, при физических нагрузках или во время болезни, когда организм теряет больше жидкости. Ориентироваться можно на жажду и цвет мочи. А если вы достаточно пьете, но проблемы со стулом сохраняются, стоит поискать другую причину. Запор может быть связан с изменениями питания и режима дня, приемом некоторых лекарств или заболеваниями. Разобраться, в чем конкретно причина, поможет врач.

6. Налегаете на псиллиум в надежде покакать

Вы узнали, что для регулярного стула нужна клетчатка, и решили заказать добавку с ней, чтобы принимать каждый день. Отлично! Но если раньше клетчатки в вашем рационе было мало, резкое необдуманное увеличение ее количества может вызвать вздутие, газообразование и дискомфорт в животе.

Например, одна из популярных добавок — псиллиум — впитывает воду и набухает в кишечнике, помогая сделать стул мягче и объемнее. Принимать его нужно с достаточным количеством жидкости, иначе вместо облегчения запор может усилиться.

Другая неприятная новость — добавки не заменяют клетчатку из обычной еды. Ее можно получать из овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых продуктов, которые содержат еще и витамины, минералы и другие полезные вещества. Увеличивать их количество в рационе тоже лучше постепенно, чтобы кишечник успевал привыкнуть.

Для нормальной работы кишечника очень важно разнообразное и сбалансированное питание, а не прицельный набор БЖУ. А если со стулом всё в порядке и клетчатки в рационе достаточно, специально принимать добавки необязательно.

7. Боитесь слабительных, зато смело хватаетесь за клизму

Несколько дней не получается сходить в туалет, и вы хватаетесь за клизму. Во-первых, она может помочь опорожнить кишечник, но не устранит причину запора. Во-вторых, процедура может вызвать боль и раздражение, а при неосторожном введении наконечника можно повредить слизистую. Если трудности снова повторяются, лучше обратиться к врачу.

Если есть показания, вместо клизмы врач предложит слабительное. Бояться таких препаратов из-за возможного привыкания не стоит. Препараты действуют по-разному. Например, осмотические слабительные удерживают воду в кишечнике. Благодаря этому стул становится мягче и легче продвигается. Стимулирующие слабительные действуют иначе — они усиливают сокращения кишечника. Некоторые из них назначают на короткое время или для облегчения симптомов по мере необходимости. Какой препарат подойдет и сколько его принимать, зависит в том числе от причины запора, поэтому самостоятельно покупать препараты нельзя.

Кроме того, обратиться к врачу нужно, если появилась кровь в кале или на туалетной бумаге, возникла боль во время дефекации или после нее либо подозрительные изменения стула долго сохраняются. С проблемами в области прямой кишки можно пойти к проктологу, а запоры и другие изменения стула обсудить с гастроэнтерологом.