Порой быть подростком сложно и страшно. Особенно если ты не успеваешь отслеживать все изменения в своей жизни. В какой-то момент может начать казаться, что с тобой что-то не так. Как себе помочь? Отвечает практикующий психолог и психотерапевт Алина Рутман.

Вопрос. Я — подросток. И иногда у меня возникает чувство, будто со мной что-то не так. Еще чаще думаю про то, что я ненормальная и мне надо пройти лечение у психолога или психиатра. Говорила родителям, но у нас нет свободных денег. Если что, семья у меня хорошая, и я не понимаю, что со мной происходит.

Ответ. То, что вы чувствуете, нормально. Даже взрослым людям иногда кажется, что с ними что-то не так, и они обращаются к психологу. У вас сейчас особенный период — подростковый возраст.

С человеком в вашем возрасте происходит очень много перемен: меняется тело, ваше восприятие себя, ваша личность, отношения с окружающими, ведь ваши друзья проживают такой же период.

Вы и ваши родители не всегда успеваете за этими переменами. И это тоже нормально, так было со всеми.

Если хочется помочь себе самостоятельно, есть отличное средство разобраться в себе — личный дневник. Попробуйте записывать свои мысли, переживания, затем перечитывать их и, возможно, заметите, как волнения утихают.

Поизучайте свою мысль «Со мной что-то не так», как будто она принадлежит другому человеку.

Возьмите блокнот и выписывайте все, что по этому поводу приходит вам в голову.

• Почему меня могут посещать такие мысли?
• После каких событий они приходят?
• Кто усиливает это ощущение?

Вполне возможно, что вы найдете причину такого мнения о себе.

Может быть, вы общаетесь с друзьями- манипуляторами, после встречи с которыми вам плохо и появляется ощущение, будто это с вами что-то не так.

Нужно поискать ответ на вопрос, а начать именно с рефлексии — подумать, выписать все мысли и переживания.

Есть еще интересный способ под названием «фрирайтинг» — свободное написание всех своих мыслей, что приходят в голову, без редактирования и перечитывания, а после можно разорвать и выбросить листы. Почитайте о нем: возможно, это тоже может помочь.

Если вам не будет становится легче и не будет получаться самостоятельно справиться с негативными мыслями о себе, обязательно обратитесь за помощью.

Сейчас есть множество способов получить даже бесплатную психологическую помощь — позвонить на горячую линию поддержки, написать в чат психологов или получить онлайн-консультацию — многие специалисты оказывают такие услуги.

Например, есть чат для поиска бесплатной психологической помощи.

А если у вас есть вопросы насчет собственного взросления, порекомендую книгу акушерки и мамы двух девочек — «Все, что ты хотела узнать о переходном возрасте», автор — Любовь Климова.

Пусть ваш подростковый период принесет вам много приятных впечатлений.

Куда еще можно обратиться за помощью

Психолого-педагогическая служба

Во многих городах есть психолого-педагогическая служба — обратиться в нее может кто угодно. Кроме того, в ряде городов работают центры бесплатной психологической помощи населению.

ГППЦ (Городской психолого-педагогический центр).

Московская служба психологической помощи населению. Единый справочный телефон: +7 499 173-09-09.

«Твоя территория.онлайн» — психологическая помощь подросткам и молодежи. Круглосуточный телефон: 8 (800-20) 0-01-22.

Центр психоаналитического консультирования и психотерапии при ВШЭ.

Горячие линии психологической помощи

Обратиться в них может как сам ребенок или подросток, так и родитель, который не знает, как помочь ребенку.

• Всероссийский детский телефон доверия, горячая линия работает круглосуточно, бесплатно и анонимно: 8-800-2000-122.
• Всероссийская горячая линия психологической помощи для родителей: 8 (800) 600-31-14.
• Детский телефон доверия: 8 (495) 624-60-01.
• Телефон неотложной психологической помощи. С городского телефона по номеру 051 — круглосуточно, звонок бесплатный. С мобильного телефона (МТС, «МегаФон», «Билайн», «Теле2») по номеру +7 (495) 051 — круглосуточно, услуги оператора связи оплачиваются по тарифам на исходящие звонки.

Социальные психологи

Альянс помогающих практик

Психологическая и информационная онлайн-помощь подросткам до 18 лет

Иллюстрация: Vectorium / Shutterstock / Fotodom