Отвечает аналитический психолог и основатель центра «Хронос» Галина Черкасова.

Вопрос. Я постоянно плачу, когда на меня кто-либо повышает голос. Плачу, когда вспоминаю обиды. Плачу из-за учебы, плачу из-за будущего. Я много нервничаю… Как себя успокоить, когда накатывает?

Ответ. Яркие эмоции бывают у всех, это нормально. Наше настроение, можно сказать, устроено волнообразно — просто у кого-то оно колеблется не сильно, а у кого-то — сильно. Очень часто человек стремится оставаться только в позитивном спектре этой радуги, на гребне волны. Но негативные эмоции — это нормально. Вопрос лишь в том, как переживать их наименее болезненно.

Стрессоустойчивые люди — это люди, которые могут добиваться больших результатов в управлении своей тревогой, которые способны переживать кризисы. Для всех нас в современной действительности с напором и изменениями происходящих вокруг событий в мире, в нашей стране, развить в себе этот навык стрессоустойчивости очень важно. Его еще называют стресс-менеджментом. Это возможности, способности, ресурсы и навыки управления собственной тревогой.

Каждого человека можно взволновать что-то свое. Кто-то может расплакаться из-за ссоры с близким, кто-то из-за проблем на работе, а кто-то из-за бытовых неудач вроде разбитой тарелки.

Во-первых, я, конечно, рекомендую обращаться с такой проблемой к психологу. Очень многие люди не обращаются к психологу: думают, это будет означать, что они не могут справиться сами. Это ошибочное суждение. Обращение за помощью — это не признак слабости. Однако приходя к психологу вы не должны перекидывать ответственность на специалиста за ваши чувства. Тогда это будет эффективная работа. Психолог не справится с вашими проблемами за вас, но он поможет вам научиться справляться с ними самому. В кабинете психолога вы как раз учитесь техникам совладания со стрессом и паникой. Вы забираете эти инструменты в свою жизнь как в копилку и потом можете эффективно справляться сами.

Можно также помогать себе самостоятельно, с помощью определенных техник. Если обращение к психологу — это про долгосрочную помощь (которая поможет вам в принципе стать более стрессоустойчивым человеком), то небольшие упражнения — это про ситуативную помощь в моменты кризиса.

Очень часто с подобной тревогой невозможно справиться без участия тела — телесная терапия в целом становится все более популярной. То есть на уровне разума с этим справиться намного сложнее.

Есть чудесная техника «заземление» — это когда в момент тревоги мы фокусируем внимание на стопах

Не важно, где вы находитесь, дома или на работе. Опустите ноги на твердую поверхность и попытайтесь думать только о стопах. Какая поверхность у пола? Шершавая? Мягкая? Теплая? Холодная? Если вы не можете постоять босиком, можно подумать о поверхности обуви. Поперекатывайте стопу с пятки на носок. Делайте это очень медленно, чувствуйте движение мышц. Попробуйте технику визуализации — представьте, что вы врастаете через стопы как дерево в землю и земля вас держит. Сфокусируйтесь на том, что стопы — это ваша поддержка, и вы твердо стоите на ногах здесь и сейчас. Повторяйте это упражнения в моменты сильной тревоги. Если вы поймете, что это упражнение вам помогает и будете регулярно его выполнять, вне зависимости от вашего эмоционального состояния, вы можете натренировать таким образом тот самый навык стрессоустойчивости и вам будет проще справляться с негативными событиями и тревогой.

Важно отметить, что это пример только одной техники и она может подойти не всем. На сеансе у психолога можно подобрать упражнение, которое будет помогать именно вам. Кому-то может быть сложно представлять образы, для кого-то тяжело концентрироваться на частях тела по-отдельности. Универсальных техник не существует — каждому человеку нужно подбирать что-то свое.

У всех свои особенности и в соответствии с ними следует пробовать подходящие стратегии совладания со стрессом. Это касается и скорости освоения техник. Кто-то полностью осваивает подходящие варианты за пару недель, а кому-то может понадобиться и полгода, чтобы научиться справляться с собственной тревожностью — это тоже нормально. Как и то, что все мы разные.

Фото: san4ezz / Shutterstock / Fotodom