Ребёнок, увлечённый подвижной игрой или спортивным занятием, забывает обо всём на свете. В том числе и о том, что организм подаёт ему тревожные сигналы: «пора пить». Детям, особенно подросткам, обязательно нужно пить больше двух литров в день, а для тех, кто занимается спортом, эта норма заметно возрастает. NPR поговорили с профессиональными медиками, тренерами, вожатыми в детских лагерях и сознательными родителями о том, сколько нужно пить при жаре и нагрузках, заменяет ли воду сок и как сделать, чтобы дети отнеслись к вашим рекомендациям сознательно. «Мел» публикует перевод статьи от Newочём.

Институт медицины США рекомендует выпивать около двух литров воды в день детям в возрасте от четырёх до восьми лет. Эта цифра увеличивается по мере взросления ребёнка. Так, мальчикам-подросткам рекомендуется выпивать по 3,5 литра воды в день, а девочкам — 2,4 литра. Но ребёнку, играющему в салки на раскалённом асфальте детской площадки, само собой, нужно больше.

«Механизмы потоотделения у детей не настолько развиты, как у взрослых, поэтому дети зачастую склонны перегреваться быстрее», — поясняет Стелла Вольпе, декан факультета пищевых технологий Дрексельского университета и член комиссии, разработавшей рекомендации.

Не существует способа точно вычислить достаточный объём воды, когда ребёнок носится вокруг всё быстрее, а температура воздуха становится всё выше

Доктор Келси Логан, заведующая отделением спортивной медицины в детской больнице Цинциннати, говорит: «Хорошая новость в том, что в большинстве случаев дети сразу пьют воду, когда ощутят жажду, но при условии, что вода находится в свободном доступе».

Сью Ди Пьетро, тренер женской команды по хоккею на траве из Вестминстера, согласна с этим утверждением. «У меня никогда не возникало впечатления, что хоть кто-то из девочек настолько перегрузил себя, чтобы это привело к обезвоживанию или истощению», — рассказала она.

«Но если регулярные перерывы на воду не встроены в дневное расписание детей, они могут забыть о том, что нужно пить, ― говорит Логан. — Некоторые дети могут с головой уйти в занятия и даже не задумываться о том, что пора попить».

Именно в этот момент родителям, тренерам и инструкторам в лагере следует вмешаться и убедиться, что дети пьют достаточно воды.

Заменяет ли воду сок

Ежедневная норма ребёнка складывается из всех жидкостей, содержащихся в напитках и еде. «Арбузы, супы, молочный коктейль, соки — всё это способно утолить жажду, но хотелось бы, чтобы дети выбирали напитки полезнее», — говорит Вольпе.

В большинстве случаев врачи сходятся во мнении, что лучше всего утоляет жажду у детей простая вода. «Многие родители считают, что стоит отдавать предпочтение спортивным напиткам», — рассказывает доктор Патриция Эверс, педиатр в Медицинской школе при Туланском университете. Но спортивные напитки вместо воды лучше пить профессиональным спортсменам.

Как понять, что у ребёнка обезвоживание

«Если ребёнок редко ходит в туалет, это может стать признаком скорого обезвоживания», — Логан советует родителям убедиться, что их дети справляют нужду каждые 4-5 часов.

Она также рекомендует родителям проверить ребёнка на наличие других признаков обезвоживания: потемнения мочи, сухости губ, головной боли или учащённого пульса. Поведение ребёнка тоже может говорить о его состоянии. «Есть шанс, что ребёнок, который только что весело играл, а теперь хочет спокойно посидеть, испытывает обезвоживание», — пояснила она.

Родителям спортсменов стоит взвешивать ребёнка до и после матча или интенсивной тренировки

Это требуется, чтобы выяснить, сколько жидкости он израсходовал и какой объем необходимо восполнить. Такой подход особенно полезен с подростками, у которых более активно происходят процессы потоотделения. За одну игру ребёнок может потерять до нескольких килограммов.

Как сделать, чтобы дети пили больше воды

Первое правило гласит: всегда следить за тем, чтобы вода была в свободном доступе. Вот несколько рекомендаций для детей и подростков, на которые следует обратить внимание: