Мы все по-разному справляемся со стрессом: например, спорт, хобби и друзья считаются социально приемлемыми способами. А вот самоповреждение принято скрывать. Почему скрывать селфхарм не нужно и как себе помочь, рассказывает Анастасия Корнеева, психолог онлайн-платформы «Грань.рф».

Вопрос. Время от времени вырываю волосы. К сожалению, уже есть небольшие залысины. Понимаю, что это ненормально, но перестать не могу. Началось в 15 лет, 3 года назад. Прошло много времени, подростковый период закончился, жизнь стала стабильнее, но проблема осталась. Пыталась отследить свои чувства в эти моменты, но закономерность найти не могу. Стрессовые ситуации если и бывают, то вроде не провоцируют это. Что делать?

Ответ. Вырывание волос — одна из распространенных форм поведения, хотя и кажется на первый взгляд чем-то странным. По сути, это разновидность селфхарма (самоповреждения) — стремления причинить себе вред. В основе такого поведения — подсознательное желание психики заменить внутреннюю боль на внешнюю.

Вся трудность в том, что подобное иррациональное поведение на короткий период действительно работает. После совершения определенного действия (как правило, связанного с саморазрушением и чувством боли) на самом деле становится немного лучше — напряжение спадает, и внутреннее состояние ненадолго стабилизируется.

Мозг запоминает эту связку — ведь она сработала! Было какое-то внутреннее непереносимое чувство — совершение ритуала — становится легче, удается пережить неприятные эмоции. И в дальнейшем при столкновении с таким же внутренним состоянием мозг будет пытаться повторить «ритуал», чтобы облегчить себе жизнь и не сталкиваться снова с чем-то трудно переносимым.

Именно поэтому даже спустя годы и при других условиях вы все еще инстинктивно стремитесь уйти от интенсивных переживаний с помощью когда-то давно проверенного способа. Ведь чувство или состояние, которое для вас непереносимо, все еще возникает, а другого способа с ним справиться пока еще нет.

Что делать

Для начала обратиться к психологу или психотерапевту.

Специалисты в этой области помогут вам наконец обнаружить ту самую закономерность, которую вы самостоятельно не выявили.

• Какое именно чувство для вас является непереносимым?
• Какое состояние для вас лично триггерное и почему?

Вместе с профессионалом вы найдете ответы, и ваше собственное поведение станет вам понятнее.

Далее вместе с психологом вы сможете сформировать возможность выбора. Как минимум найти альтернативные варианты справляться с состоянием, которое вызывает такую поведенческую реакцию, — расширить свой «репертуар реакций» более приемлемыми и безвредными способами. А в идеале при качественной и продолжительной работе вы научитесь проживать и переживать то самое чувство-триггер «без анестезии». И необходимость в том, чтобы отвлекать себя от непереносимой реальности, исчезнет — как вредная привычка.

«Мел» уже публиковал подробный материал о том, где подросток может получить бесплатную психологическую помощь. Также существует памятка по селфхарму от организации Mind (Mental health charity) на русском языке. В брошюре можно найти много полезной информации, а также контакты организаций, которые могут помочь.

Куда можно обратиться за бесплатной психологической помощью

1. Благотворительный фонд «Твоя территория»

Для кого: для детей и подростков до 23 лет

Контакт: по почте tvoya_territoria@mail.ru отвечают ежедневно с 10:00 до 22:00, в чате на сайте — с 15:00 до 22:00

2. Помощь рядом

Для кого: для детей и подростков до 18 лет

Контакт: обратиться в онлайн-чат на сайте ежедневно с 11:00 до 23:00

3. Некоммерческая организация «Нетерпи»

Для кого: для всех

Контакт: заполнить анкету на сайте

4. Телефон доверия

Для кого: для детей, подростков и их родителей

Контакт: 8-800-2000-122

5. Центр экстренной психологической помощи МЧС России

Для кого: для всех

Контакт: +7 495 989-50-50 (круглосуточно)

Фото: Fahroni / Shutterstock / Fotodom