Наверное, каждый ребенок помнит ощущение паники и беспомощности во время родительских ссор. Но как помочь себе, если мама с папой ругаются прямо сейчас? Отвечает гештальт-терапевт, семейный психолог Марина Ионычева.

Вопрос. Родители сильно поссорились из-за измены, а мне очень плохо и отвратительно. Помогите, пожалуйста.

Ответ. Очень сложно как-то помочь вот так в тексте, не видя тебя, но я постараюсь.

Во-первых (и самых главных): все, что происходит с родителями, — это только их дело, их ответственность, и причины конфликта ТОЧНО не в тебе. Даже если родители могут в тяжелые моменты что-то плохое сказать про своих детей — это потому, что они сильно злятся или им очень больно и они не знают, как с этим справиться.

Но сейчас главное — позаботиться о тебе

Я представляю, как неприятно и, может быть, даже страшно быть свидетелем ссоры взрослых, и очень тебе сочувствую. Взрослые должны беречь своих детей от скандалов и не вовлекать их в конфликты, но, к сожалению, не всегда это получается.

Здорово, если ты можешь заручиться поддержкой близких, кто есть рядом с тобой — бабушки, дедушки, братья, сестры, друзья, учителя? Как минимум я точно на твоей стороне и очень хотела бы тебя поддержать, пожалеть и избавить от наблюдения и участия в конфликтах.

Несколько рекомендаций, как можно хоть немного себе помочь

• Найди для себя безопасное место, где можно переждать «бурю». Может, это будет твоя комната или шкаф, можешь спрятаться под одеяло, можешь пойти в гости к бабушке или другу.
• Прислушайся к своему дыханию, какое оно — быстрое, поверхностное или замерло? Сделай глубокий вдох и ме-е-е-едленно выдыхай, и так повтори несколько раз, пока не станет чуть легче. Можно положить руку на живот, понаблюдать, как он поднимается и опускается, и так, при помощи замедленного дыхания, тебе станет немного спокойнее.
• Пока дышишь глубоко и размеренно, повторяй про себя мысленно фразы вроде «со мной все в порядке, мои чувства нормальны, это не моя вина, скоро это пройдет, и станет лучше» — или придумай какую-то свою фразу, которая бы тебя успокаивала.
• Найди с кем поговорить, кому ты доверяешь, кто тебя поддержит.
• Займись любимым делом, почитай, порисуй, поиграй в подвижные игры — любое дело, которое тебя отвлечет и успокоит.
• Если у тебя хорошие отношения с родителями, скажи им о своих чувствах, что тебе было неприятно/страшно/ты злился/испугался — обычно взрослые в таких случаях стараются учитывать состояние ребенка и, возможно, в следующий раз будут аккуратнее выражать свои эмоции во время конфликтов.

Повторю еще раз, потому что мне кажется, что это суперважно — не пытайся взять на себя ответственность за их ссоры или исправить/помирить их, это может только усугубить ситуацию для тебя. Детям кажется, что они могут что-то сделать, но нет — взрослые должны сами разбираться.

Еще можно позвонить на бесплатные телефоны доверия, там тоже выслушают и поддержат словом.

• Москва: 8 (495) 624-60-01
• Петербург: 8(812)708-4041
• Вся Россия: 8 (800) 2000-122

Куда еще можно обратиться за помощью

Психолого-педагогическая служба

Практически в каждом городе есть психолого-педагогическая служба — обратиться туда может кто угодно. Кроме того, в ряде городов работают центры бесплатной психологической помощи населению.

ГППЦ (Городской психолого-педагогический центр).

Московская служба психологической помощи населению. Единый справочный телефон: +7 499 173-09-09.

«Твоя территория.онлайн» — психологическая помощь подросткам и молодежи. Круглосуточный телефон: 8 (800-20) 0-01-22.

Центр психоаналитического консультирования и психотерапии при ВШЭ.

Горячие линии психологической помощи

Обратиться может как сам ребенок или подросток, так и родитель, который не знает, как помочь ребенку.

Всероссийский детский телефон доверия, горячая линия работает круглосуточно, бесплатно и анонимно: 8-800-2000-122.

Всероссийская горячая линия психологической помощи для родителей: 8 (800) 600-31-14.

Детский телефон доверия: 8 (495) 624-60-01.

Телефон неотложной психологической помощи. С городского телефона по номеру 051 — круглосуточно, звонок бесплатный. С мобильного телефона (МТС, «МегаФон», «Билайн», «Теле2») по номеру +7 (495) 051 — круглосуточно, услуги оператора связи оплачиваются по тарифам на исходящие звонки.

Социальные и частные психологи

Нередко психологи с частной практикой берут социальных клиентов, когда консультация предоставляется бесплатно или за какие-то совсем небольшие деньги.

Служба психологической помощи в Санкт-Петербурге.

Альянс помогающих практик.

Психологическая и информационная онлайн-помощь подросткам до 18 лет.

Иллюстрация: Alphavector / Shutterstock / Fotodom