Я стала плохо спать, постоянно просыпаюсь под утро вся мокрая от пота. Что со мной не так?
Отвечает невролог Александр Ткачев
Вопрос. Стала очень плохо спать. Подолгу не могу уснуть, а после просыпаюсь в пять утра вся мокрая от пота. Что со мной не так?
Ответ. Невролог Александр Ткачев:
В вопросе, к сожалению, не указан возраст, но с такими жалобами нередко обращаются женщины старше 40–45 лет. И в связи с этим первое, о чем стоит подумать, — это перименопауза или менопауза.
Сочетание бессонницы, ранних пробуждений и ночной потливости — одна из самых частых жалоб в этот период.
Причина связана с изменением уровня половых гормонов, которые влияют не только на репродуктивную систему, но и на центры сна и терморегуляции в головном мозге.
Но списывать всё только на возраст тоже нельзя. Ночная потливость и нарушения сна могут встречаться при заболеваниях щитовидной железы, железодефиците, тревожных расстройствах, хронических инфекциях, некоторых аутоиммунных заболеваниях и даже быть побочным эффектом лекарств.
Факты про сон
По результатам исследования, короткий сон (<6 ч/сут) повышает риск смерти от всех причин на 12%, а длинный (> 8–9 ч/сут), к несчастью людей, которые любят подольше поспать, — аж на 39%. Относительно остальных заболеваний перекос наблюдается в другую сторону: короткий сон повышает риски ССЗ, сахарного диабета 2-го типа и ожирения.
Узнать больше о 8-часовом сне можно в нашем тексте.
Что можно сделать
Если такие симптомы появились недавно и сохраняются несколько недель или месяцев, стоит обратиться к врачу и пройти базовое обследование.
Обычно начинают с общего анализа крови, оценки запасов железа (ферритина), функции щитовидной железы и консультации гинеколога, если возраст позволяет предполагать гормональные изменения.
В большинстве случаев причина оказывается неопасной, но организм таким образом подает сигнал, что привычные механизмы регуляции сна и температуры изменились.
И чем раньше разобраться в источнике проблемы, тем проще вернуть нормальный сон, чем месяцами бороться только с его последствиями.
Как еще можно наладить сон
Невролог-сомнолог разобрала 12 привычек гигиены сна
- Оборудуйте удобное спальное место: подходящая вам подушка, чистое белье, матрас с независимым пружинным блоком и пенным слоем.
- Хорошо проветривайте комнату перед сном и при возможности спите с открытой форточкой.
- Исключите световое загрязнение — спите в хорошо затемненной комнате.
- За два часа до сна выключайте верхний свет, а источники нижнего света пусть будут теплыми и приглушенными.
- Перед сном принимайте теплый душ.
- Лучше лечь раньше, чем проснуться позже, если хотите поспать подольше.
- Не «отсыпайтесь» на выходных, выделяя на сон большую часть дня.
- Замените скролл ленты перед сном чтением бумажных книг или подкастами.
- Убирайте телефон подальше от кровати.
- Заканчивайте интенсивные тренировки за 2–3 часа до сна.
- Используйте кровать только для сна и секса.
- Поработайте с тревожными мыслями и избавьтесь от катастрофизации.
Обложка: коллаж «Мела». Фото: © antoniodiaz, b113 / Shutterstock / Fotodom; gaspar zaldo / Unsplash