Вопрос. Я замечаю, что последние пару лет со мной что-то не так: постоянная апатия, беспричинная тревога (иногда до боли в груди), чувство вины за всё. Например, мне стыдно ходить на кружок, потому что учитель мог бы заниматься чем-то полезным вместо меня. Бывают мысли о самоповреждении — они со мной еще с 6–7 лет. Говорила об этом интернет-подруге, она советовала психолога, но мама не воспринимает мои проблемы всерьез. Когда я жаловалась на страх гулять одной, она ответила: «Просто не бойся и не думай об этом!» Денег на специалиста у нас нет. Я в отчаянии.

Ответ. Врач-педиатр, детский психиатр-психотерапевт Александр Коваленко:

Во-первых, вы молодец, что решились поделиться этим — даже в интернете. Это уже шаг, и он требует смелости. Давайте разберемся, что можно сделать.

Вы не одиноки в этом. То, что вы описываете — апатия, тревога, чувство вины, мысли о смерти, — это не просто «плохое настроение». Многие подростки через это проходят, но важно не замалчивать эти проблемы, а искать помощь. Вы не «странная», не «сломанная» — просто вам сейчас тяжело, и просить поддержки в такой ситуации— совершенно нормально.

Родители иногда говорят «просто не думай об этом» не потому, что им всё равно, а потому что:

• Они не знают, как помочь (их самих так воспитывали).
• Боятся (признать, что у ребенка проблемы, — страшно).
• Не верят в «невидимые» болезни (если бы вы сказали, что у вас болит нога, им было бы проще).

Попробуйте сказать не «мне плохо», а конкретнее: «Мам, я как будто постоянно ношу рюкзак с камнями. Мне трудно вставать, учиться, даже то, что раньше нравилось, теперь не радует. Я не справляюсь. Можно сходить к врачу?»

Если мама не верит — покажите ей этот текст или статьи про депрессию у подростков.

Как помочь себе прямо сейчас

Попробуйте маленькие шаги — они могут немного облегчить состояние:

1. Дышите. Если тревога давит на грудь — медленный вдох на 4 счета, задержка, выдох на 6. Повторите 5 раз.
2. Выгрузите мысли. Напишите в заметках или на бумаге всё, что копится, потом можно порвать или удалить.
3. Найдите «своего» взрослого. Может, это учитель, тетя, старший друг? Скажите: «Мне нужна помощь, но я не знаю, к кому обратиться».

Если в голове — «туннель» и кажется, что выхода нет, запомните: это обман — так мозг реагирует на боль.

Договоритесь с собой: «Прежде чем что-то решить, я позвоню по одному из этих номеров». Просто попробуйте. Вы важнее, чем кажется.

Да, сейчас всё кажется темным. Но поверьте, вы нужны этому миру. Даже если вы не верите, я верю в вас. Вы не обязаны справляться в одиночку.

Отдельно для родителей: ваш ребенок не «играет на нервах» — ему действительно больно. Даже если вы не понимаете, как помочь, просто поверьте ему и начните с похода к школьному психологу. Это может спасти жизнь.

Обложка: © Archv / Shutterstock / Fotodom