Мне 13 лет, я занимаюсь селфхармом и не могу это остановить. Рассказывать взрослым боюсь. Что мне делать?

Вопрос. Мне 13 лет. Я причиняю себе вред примерно с 11 лет, еще с пятого класса. У меня остались шрамы на плечах и бедрах. Раньше я причиняла себе меньше вреда, но со временем всё стало серьезнее. Иногда я долго держусь и ничего с собой не делаю, но потом снова срываюсь.

Я понимаю, что это проблема и что мне нужна помощь. Пока я смогла рассказать об этом только подруге — больше никто не знает. Но поддержки от нее я почти не получаю, а рассказать кому-то еще боюсь. Я не понимаю, как остановиться и к кому обратиться. Что мне делать?

Ответ. Клинический психолог детской клиники «Фэнтези» Мария Макухина:

Спасибо, что решились об этом рассказать. Говорить о самоповреждении бывает непросто, особенно если до этого вы почти ни с кем не делились тем, что происходит. То, что вы написали и попросили о помощи, — уже важный шаг: вам не обязательно справляться с этой ситуацией в одиночку.

Чтобы понять, что может помочь именно вам, предстоит разобраться, что обычно стоит за желанием причинить себе вред. Оно может появляться по разным причинам, и иногда их бывает сразу несколько.

Например, человеку может быть настолько плохо, что он причиняет вред себе, чтобы заглушить душевную боль физической. Либо он может таким образом пытаться справиться с сильной тревогой, злостью, агрессией. А иногда за этим стоит желание наказать себя — например, из-за чувства вины или сильной злости на себя.

Попробуйте вспомнить, что обычно происходит незадолго до того, как вам снова хочется причинить себе вред: что случилось, о чем вы думали, что чувствовали. Это может помочь понять, в какие моменты вам особенно нужна поддержка.

Что можно сделать

Самоповреждение никогда не решает проблему, которая за ним стоит. Оно только говорит о том, что человеку сейчас трудно справляться с переживаниями другим способом

Вы пишете, что это продолжается уже несколько лет, а со временем вы стали причинять себе больше вреда. Поэтому я бы советовала не пытаться справиться с этим в одиночку, а обратиться за профессиональной помощью — к психологу или психиатру. Когда такой способ справляться с переживаниями повторяется долго, изменить его самостоятельно бывает очень сложно.

Подумайте, есть ли рядом взрослый, которому вы могли бы рассказать о том, что происходит. Это может быть кто-то из родителей или родственников, школьный психолог, учитель — любой взрослый, рядом с которым вы чувствуете себя достаточно безопасно.

Рассказать об этом может быть страшно: вы не знаете заранее, как человек отреагирует и что будет дальше. Но сейчас вам нужна помощь, которую подруга, даже если очень хочет вас поддержать, просто не может дать. Поэтому важно, чтобы о происходящем узнал взрослый, который сможет быть рядом и помочь обратиться к специалисту.

Пока вы ищете взрослого, которому сможете рассказать о происходящем, можно попробовать тетради самопомощи. Например, «Самоповреждение: рабочая тетрадь по когнитивно-поведенческой терапии» или «Рабочую тетрадь по тренингу навыков DBT для подростков». В них есть упражнения, которые помогают лучше замечать свои эмоции, понимать, в какие моменты становится особенно тяжело, и осваивать другие способы справляться с переживаниями.

Но такие тетради лучше использовать как дополнительную поддержку, а не вместо обращения к специалисту.

Самоповреждение — это навык, который сформировался, он неэффективный, от него можно отказаться и освоить другие, более эффективные, которые помогут справляться с неприятными эмоциями, коммуницировать с близкими и отказаться от селфхарма

Когда появляется сильное желание причинить себе вред, бывает трудно остановиться и разобраться в своих чувствах. В такой момент может пригодиться навык ТРУД из диалектической поведенческой терапии (DBT). Он помогает немного снизить эмоциональное напряжение и выиграть время, пока сильный позыв не ослабнет.

Можно также обратиться в чаты экстренной психологической помощи (например, чат «1221»), когда возникает тяга к самоповреждению.

Здесь очень важно быть внимательным к своему состоянию: если частота самоповреждений растет, появляется желание нанести себе серьезный вред, нужно обратиться за экстренной помощью и попросить помощи у взрослого.

Обложка: коллаж «Мела». Фото: © Forewer / Shutterstock / Fotodom