Для выпускников школ наступают нервные времена — сегодня начинаются ЕГЭ. А ЕГЭ — это не только проверка знаний, но и тренировка стрессоустойчивости. Мы поговорили со студентами, которые уже сдали ЕГЭ, и попросили их дать несколько советов тем, кто только готовится к экзаменам. Получилось краткое и очень полезное руководство по выживанию. Пользуйтесь. И всё будет хорошо.

Подготовка

• Придумайте несколько сценариев для разных вариантов развития событий. Представьте, что вы сдали ЕГЭ на прекрасные баллы. Куда будете поступать, на какой факультет, где будете жить, хотите ли работать во время учебы? А что будет, если вы получили средние баллы или сдать экзамены не удалось? Главное здесь — прописать плюсы и найти что-то хорошее в любом сценарии. Что позитивного в том, что вы не сдали ЕГЭ? Что вы можете сделать? Например, пойти в колледж, учиться на курсах, взять gap year, стажироваться — да, за копейки, зато по той профессии, которая нравится. И не принимайте близко к сердцу речи о том, что, если кто-то не сдаст ЕГЭ, жизнь закончится. Она только начинается.
• Напишите шпоры. Даже если решите не брать их на экзамен, это всё равно поможет многое запомнить.

Вечер накануне

• Накануне вечером (после 16:00) ничего не повторяйте. Отвлекитесь на что-то нейтральное, никак не связанное с учебой.
• Постарайтесь пораньше лечь спать. Не пренебрегайте сном — это залог свежей головы и хорошего самочувствия.
• Вам только кажется, что вы что-то забыли. В состоянии стресса всегда так. Поэтому вечером перед ЕГЭ не нужно судорожно повторять и вспоминать всю программу — на экзамене ответ выйдет сам.

Запомните эту фразу и повторяйте ее как мантру: «Чего не знаю — не спросят, что знаю — отвечу». Так вы наколдуете себе хороший вариант

• Не делайте того, что будет доставлять вам лишние переживания. Например, если вы переживаете, что вас спалят со шпорами, не пишите их/не берите с собой.
• Не нужно идти на ЕГЭ с мыслью, что вас там убьют и уничтожат. На ЕГЭ не страшно, там все добрые и поддерживающие, а не как рассказывают, что там страх и ужас. Там даже перед экзаменом можно везде походить, свободно пообщаться, обсудить что-то.

Утро перед экзаменом

• Утро перед ЕГЭ начните с чего-то любимого. Поднимите себе настроение — музыкой, сериалом, изысканным завтраком.
• Оградите себя от переживаний родных. Если они нервничают, попросите их делать это молча, не лезть, не вмешиваться, не нагнетать. Так и скажите.
• Утром перед экзаменом можете попробовать выговориться друзьям и родным — например, за завтраком. Если вы начинаете сомневаться в своих знаниях, так и скажите: «Эту, эту и эту тему я знаю плохо». А потом расскажите всё, что знаете на отлично. Упущенное заучить уже не выйдет (вообще знать всё на свете нереально), но так вы сможете успокоиться и понять, что на самом деле знаете многое и эти знания никуда не делись.
• Выберите для себя тактику: либо верить в приметы, либо нет. Договоритесь с собой, в какие приметы вы точно верите: положить монетку под пятку, не мыть голову перед экзаменом, войти в кабинет с левой ноги, надевать определенный элемент одежды на каждый экзамен. Это работает так: вы внушаете себе, что всё пройдет хорошо, и автоматически стараетесь приложить к этому максимум усилий, чтобы примета сработала. И она срабатывает.

Во время экзамена

• В аудитории, пока у вас есть полчаса перед началом экзамена и уже раздали черновики, начните писать: всё что угодно, всё, что помните. Например, на литературе можно вспомнить по стихотворению для каждой темы. Даже если эти листки отберут (пишите тихо), это поможет успокоиться и взбодриться.
• Во время экзамена, если почувствуете, что устали или разнервничались, отпроситесь в туалет, чтобы умыть лицо и руки холодной водой, это успокоит и взбодрит.
• Найдите пару минут и хорошенько, не жалея, разотрите уши руками — это прогонит сонливость.
• Совет для ЕГЭ по русскому: решите тест, проверьте его. Потом отвлекитесь на что-то и перепроверьте еще раз. К тесту больше лучше не возвращаться, потому что можно себя сбить и в чем-то засомневаться.
• В перерывах между прорешиванием заданий, чтобы перезагрузить голову, можно смотреть на предметы по сторонам, называть их про себя, описывать форму, цвет — концентрация на чем-то нейтральном успокаивает мозг, и в результате вы станете более эффективными.
• На экзамен возьмите с собой или наденьте что-нибудь зеленое. Зеленый цвет успокаивает, и когда вам станет страшно и тревожно — посмотрите на этот предмет или на зеленые деревья за окном, станет легче.
• Всегда помните, что ЕГЭ — не показатель ума и эрудированности. Не нужно проявлять оригинальность при выполнении заданий: делайте всё по шаблону — и получите 100 баллов. Будьте как все!
• Не знаете точного ответа? Напишите хоть что-то! Обязательно!

Между экзаменами

• Первый экзамен — самый тяжелый. На следующих будет спокойнее и легче.
• Не отказывайте себе в обычной жизни: погулять в перерывах между экзаменами, сходить в кино с друзьями… Это не уменьшит ваших знаний, но поможет отдохнуть и отвлечься.
• После экзамена старайтесь не обсуждать с одноклассниками ответы. У всех могут быть разные варианты, разный уровень подготовки. Вы просто будете лишний раз переживать, что выбрали не одинаковый с одноклассником ответ, а окажется, что на самом деле правильный у вас. Самое страшное — это долгое и мучительное ожидание результатов. Так вот, чтобы не мучиться, ничего не обсуждайте! Вы сделали так, как посчитали нужным.

После экзаменов

• Посмотрите на ютьюбе видео про ЕГЭ от выпускников. Они успокаивают и дают понимание, что после экзаменов жизнь не заканчивается. Кто-то из них поступил в престижные вузы, а кто-то взял gap year и так далее — и все обычно объясняют, что в любом случае довольны выбором. Это поможет не опустить руки.
• Не вы первый, не вы последний. Через ЕГЭ проходят все, каждый год.
• После ЕГЭ жизнь такая же, как и до. Да, безусловно, экзамены могут повлиять на то, куда вы поступите (бюджет или коммерция), на ход вашей дальнейшей жизни. Но просто потом жизнь идет, ты приспосабливаешься к тому, что есть, а ЕГЭ остается позади как страшный сон.
• ЕГЭ можно пересдать. Это не катастрофа.
• ЕГЭ пройдет, а вы у себя останетесь.

Иллюстрации: KVASVECTOR / Shutterstock / Fotodom