Аэробные упражнения, такие как бег, плавание или танцы, могут рассматриваться как один из основных методов терапии легкой формы депрессии и тревожности, утверждают исследователи, проанализировавшие крупнейшие обзоры научных данных о влиянии физической активности на психическое здоровье. По их выводам, наибольшую пользу приносит совместная физическая активность, а особенно заметные улучшения наблюдаются у молодых людей и молодых матерей — групп, считающихся наиболее уязвимыми к психическим расстройствам. Об этом сообщает The Guardian.

Ученые проанализировали данные 63 опубликованных обзоров, в которых оценивалось влияние физических упражнений на симптомы депрессии и тревожности почти у 80 тысяч добровольцев. Целью было определить, как физическая активность влияет на людей разных возрастов, включая беременных женщин и матерей в первый год после родов. Рассматривались различные виды упражнений — от силовых тренировок и аэробных нагрузок до практик «тело-разум», таких как йога и тай-чи.

Наиболее выраженный эффект в снижении симптомов депрессии показали аэробные упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений. Силовые тренировки и йога также оказывали положительное влияние, но в меньшей степени. Похожая тенденция была отмечена и в отношении тревожности, однако общий эффект оказался менее выраженным.

Исследователи также установили, что дополнительные преимущества наблюдались у тех, кто занимался в группах или под наблюдением инструктора. По мнению авторов, социальное взаимодействие играет ключевую роль в антидепрессивном эффекте физических упражнений.

По словам психолога Нила Манро из Университета Джеймса Кука в Квинсленде (Австралия), физическая активность может оказывать сопоставимое, а иногда и более сильное воздействие, чем традиционные методы лечения. «Движение, в любой форме, которая подходит конкретному человеку, может помочь смягчить симптомы депрессии и тревожности», — отметил он.

Особенно значительные улучшения были зафиксированы среди молодых взрослых и молодых матерей. По данным ВОЗ, депрессией страдают более 280 млн человек во всем мире, а тревожными расстройствами — 301 миллион. В Великобритании и ряде других стран за последнее десятилетие резко выросло число случаев психических расстройств среди людей в возрасте от 16 до 24 лет. Кроме того, примерно 15–20% женщин сталкиваются с депрессией и тревожностью в течение первого года после родов.

При этом эксперты призывают к осторожности в интерпретации результатов. Доктор Брендон Стаббс из Королевского колледжа Лондона отметил, что выводы исследования в основном основаны на данных о людях с легкими или субклиническими симптомами. По его словам, для таких пациентов физические упражнения действительно могут рассматриваться как один из первоочередных вариантов помощи. Однако исследование не дает оснований рекомендовать прекращение уже назначенного лечения — психотерапии или медикаментов.

Стаббс подчеркнул, что для людей с тяжелой депрессией даже повседневные действия могут быть крайне трудными, и зачастую сначала требуется стабилизация состояния, прежде чем они смогут приступить к занятиям спортом.

ViDI Studio / Shutterstock / Fotodom