Эндокринолог рассказала, как похудеть экстремально быстро
Но посоветовала так не делать
Диетолог-эндокринолог Аделина Вишнева рассказала в интервью «Мелу», какие представления о похудении не соответствуют научным данным. По ее словам, главным условием снижения веса остается дефицит калорий, тогда как «сломанный метаболизм», сахар или гормоны далеко не всегда являются причиной лишнего веса.
Врач отметила, что основу рациона должны составлять простые продукты, овощи, фрукты, белок и цельнозерновые продукты. При этом 15–20% рациона могут приходиться на сладости, жирную или переработанную пищу, поскольку полный запрет нередко приводит к срывам. Полностью исключить сахар невозможно, так как он содержится и в натуральных продуктах, а сам по себе не вызывает диабет или ожирение.
По словам специалиста, похудение не требует обязательных занятий спортом — вес снижается за счет дефицита калорий. Однако силовые тренировки 2–3 раза в неделю необходимы для сохранения мышечной массы, здоровья костей и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Эндокринолог также подчеркнула, что БАДы не нужны здоровому человеку для иммунитета, снижения стресса или похудения. Исключение возможно лишь в отдельных случаях по назначению врача.
Говоря о популярных причинах неудачного похудения, Вишнева отметила, что серьезные гормональные заболевания встречаются значительно реже, чем принято считать, и обычно сопровождаются выраженными симптомами. По ее словам, даже при гипотиреозе прибавка веса чаще связана с отеками и обычно составляет лишь несколько килограммов.
Врач подчеркнула, что инсулинорезистентность также не препятствует снижению веса. По ее словам, она развивается, как правило, уже на фоне избытка жировой ткани, а не является его причиной, а дефицит калорий остается эффективным способом похудения и при этом состоянии.
Кроме того, специалист призвала отказаться от экстремальных диет. Слишком жесткие ограничения действительно приводят к быстрой потере веса, но это крайне нездоровый процесс плюс такие «качели» повышают риск переедания и чаще заканчиваются возвратом веса. Оптимальным она назвала умеренный дефицит калорий и постепенное изменение пищевых привычек.
Hanz2881 / Shutterstock / Fotodom