Австралийские ученые выяснили, что даже небольшие изменения в режиме сна могут в перспективе позитивно повлиять здоровье сердца. Согласно результатам работы, увеличение продолжительности сна всего на 11 минут в сутки, дополнительные 4,5 минуты быстрой ходьбы и ежедневное употребление примерно на 50 г больше овощей способны заметно уменьшить риск сердечного приступа. Об этом сообщает The Guardian.

Ученые установили, что такие небольшие корректировки образа жизни могут снизить вероятность серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркты и инсульты, примерно на 10%. Исследование было проведено специалистами из Австралии, Чили и Бразилии. Они проанализировали данные более чем 53 тысяч жителей Великобритании среднего возраста, участвовавших в крупном биомедицинском проекте Biobank.

Медики изучали режим сна и уровень физической активности с использованием смарт-часов. Кроме того, участники самостоятельно сообщали информацию о своих пищевых привычках. За восьмилетний период наблюдения за обширной группой исследователи зафиксировали у у частников эксперимента 2 034 серьезных сердечно-сосудистых заболеваний.

На основе полученных данных им удалось определить оптимальный образ жизни, позволяющий снизить вероятность таких случаев. Он включает сбалансированное питание, сон продолжительностью от 8 до 9 часов каждую ночь и не менее 42 минут умеренной или интенсивной физической активности ежедневно. Совокупное соблюдение этих рекомендаций связано со снижением риска инфарктов и инсультов на 57%.

Также ученые выявили так называемую клинически значимую комбинацию привычек, которая способна уменьшить риск заболеваний сердца. В нее входят увеличение продолжительности сна, улучшение качества питания и повышение уровня физической активности умеренной и высокой интенсивности.

Согласно информации Национальной службы здравоохранения Великобритании, к умеренной физической активности относятся быстрая ходьба, танцы, работа с газонокосилкой, занятия аквааэробикой или езда на велосипеде. Интенсивная активность включает бег, плавание, прыжки со скакалкой и аэробику.

«Мы убедились, что сочетание небольших изменений сразу в нескольких сферах жизни может оказать неожиданно значительное положительное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы. Это очень обнадеживающая новость, потому что внесение нескольких небольших комплексных изменений, скорее всего, окажется более реалистичным и устойчивым для большинства людей по сравнению с попытками кардинально изменить только одну привычку. Даже умеренные корректировки в повседневной рутине способны принести пользу сердцу, а также создать условия для дальнейших позитивных изменений в будущем. Я бы рекомендовал людям не недооценивать важность одного-двух небольших изменений в ежедневном распорядке, какими бы незначительными они ни казались», — прокомментировал результаты исследования ведущий автор работы доктор Николас Коэмел, научный сотрудник Университета Сиднея.

Halfpoint / Shutterstock / Fotodom