Детские психологи постоянно напоминают: не решайте за ребенка, голоден ли он и холодно ли ему, — так мы лишаем его связи с телом. И вот парадокс: многие взрослые сами не знают, что значит «дружить со своим телом». О том, что это такое, зачем нам это нужно и как вернуть себе ощущение себя, рассказывает новый блогер «Мела», практикующий психолог Елизавета Филоненко.

Разрыв контакта с телом — не баг отдельно взятого человека, а признак нашей культуры, времени и самой человеческой натуры. Его можно сравнить со склонностью к перееданию или залипанию в гаджетах.

Совершенно потерять контакт с телом, конечно же, почти невозможно, это может случиться только в результате травмы или болезни. Это, к счастью, случается редко. Так что мы всегда имеем дело с частичной оторванностью сознания от тела. Человек слышит только некоторые, как правило, более сильные сигналы тела. Например, слабый дискомфорт от одежды или своей позы он не ощущает, но боль в животе или натертую ногу, конечно, чувствует. Зажатое дыхание не ощущает, но головную боль чувствует.

Дистанцирование от сигналов тела — такая же норма, как и черно-белое упрощенное мышление, попытка найти волшебную таблетку и другие наши попытки справиться с жизненными проблемами быстро и надежно.

Если у вас слабоват контакт с телом, не упрекайте себя, ибо это естественное следствие вашего прошлого. Тем более не стоит упрекать своих родителей или других взрослых, приложивших руку к вашему развитию.

Кого же тогда винить

1. Негативные ощущения

Они нам очевидно неприятны, и мы стремимся их заблокировать, чувствовать поменьше. И если во взрослом возрасте мы еще можем что-то противопоставить неприятным ощущениям и таким образом, не сильно блокируя, их пережить, то в детстве нет.

Так, если вам тяжело на тренировке, то вы можете себя поддержать тем, что вы работаете ради великолепного выступления на пляже. Или вам больно сдавать кровь, но вы точно знаете, что это пройдет очень быстро. То есть ваш опыт и здравый смысл противостоят неприятным ощущениям, сглаживая их.

А если вы маленький ребенок, то на это рассчитывать не приходится. Прививки, содранные коленки, тугие завязки, колючие свитеры, жар, неудобная одежда, жесткие стулья, холодная вода, ремни безопасности, а уж тем более настоящие болезни — всё это вызывает у вас чувство глубокого телесного дискомфорта или боли, от которой хочется непременно избавиться. А если не удалось сорвать шапку или увернуться от прививки, то угадайте, что делает ваше сознание? Правильно, создает дистанцию между сознанием и телом, чтобы меньше воспринимать сигналы.

Не стоит винить своих родителей за то, что они делали, — большинство процедур просто необходимы. Иногда надо лечить зубы или брать кровь, и при всей любви и при всем терпении родителей они не могут уберечь ребенка от вмешательств.

Кстати, отвлечение ребенка в момент неприятного телесного опыта хоть и служит благой цели снизить его страдания, но по сути также работает на отчуждение от тела.

2. Неприятные чувства

Они тоже живут в первую очередь в теле. Дрожащие от страха руки-ноги, тяжесть грусти, пожар гнева — наше сознание не расположено к таким перегрузкам (не значит, что не рассчитано на них, но не любит). И по той же схеме, что и с телесными ощущениями, сознание начинает задвигать неприятные сигналы на периферию.

Есть и еще один путь отчуждения от тела, он уже более позднего происхождения — отторжение себя на уровне образа. Человеку так не нравится его тело внешне, что он как бы разрывает с ним отношения, в том числе и на уровне контакта.

«Здоровый контакт с телом» — что это такое

1. Привычка регулярно обращать свое внимание на то, как чувствует себя ваше тело. Это действительно привычка, никаких умений не требуется. Это просто остановка в течение дня, чтобы сделать пару вдохов и пройтись мысленным взглядом по телу.
2. Умение различать отдельные паттерны жизни тела (дыхание и двигательные привычки). Этот навык требует только внимания — умения чувствовать отдельные части тела и воспринимать сигналы от них. Голова, руки, живот воспринимаются легче, а до других частей тела у людей часто не доходят возможности восприятия.
3. Умение чувствовать изменения в теле после еды, сна, душа и секса. То есть способность к восприятию разницы в состоянии тела.

Важно, что способы ухода за телом и заботы о нем уже выходят за рамки понятия контакта. И если вы еще не особенно в контакте с телом, не нужно спешить. Вы еще не услышали тело, не поняли себя, ваши способы заботы о себе будут чужими, и вы, скорее всего, бросите это. Правильные идеи заботы о себе естественно вырастут из понимания себя.

Какие практики мне помогут?

Подготовка

Для начала обозначьте текущий уровень контакта с телом. Он не может полностью отсутствовать, но он может быть сильно сужен. Можно поставить оценку своему контакту по 10-балльной шкале.

Важно также сформулировать, зачем этот контакт нужен именно в вашем случае. Примеры:

• вовремя замечать сигналы тела о дискомфорте, болезни, чтобы предотвращать большие проблемы, контролировать усталость и переутомление до того, как наступит полное истощение или болезнь;
• иметь более ясные представления о своих желаниях, стремлениях через восприятие сигналов тела;
• улучшить интуицию, научиться «думать телом», то есть считывать телесные реакции как знаки и подсказки в отношениях;
• лучше выглядеть, стать более расслабленным и пластичным, за счет снятия мышечного панциря получать больше удовольствия и радости от жизни через контакт с телом.

5 телесных практик

Выберите себе один из описанных ниже способов и используйте его три недели, потом переходите к следующему.

1. 3–5 раз в день (поставьте напоминание, чтобы не забыть) делайте паузу на 1 минуту. В это время сделайте несколько глубоких вдохов и расслабленных выдохов, затем ответьте себе на вопрос: «Какие ощущения в теле я сейчас чувствую?» Не огорчайтесь, если в начале у вас будет желание ответить: «Никаких, всё нормально». Так тело отказывается выдать нужную информацию, просто продолжайте по-доброму интересоваться у него, оно обязательно ответит.

2. 3–5 раз в день выделите 1 минуту для наблюдения за дыханием. Ничего не меняйте, просто дышите естественно, наблюдая за процессом.
3. Выделите время, около 2 минут, во время еды, ешьте чуть медленнее, наблюдая за своими ощущениями. Старайтесь осознать не только вкус еды, но и ее текстуру, температуру и даже вес.
4. В течение трехнедельного периода выберите одну ситуацию за день, когда вы оденетесь особенно тщательно, подбирая приятные телу и комфортные в движении материалы.
5. Эту практику можно делать за один раз, а можно размышлять над списком некоторое время в течение нескольких дней. Составьте список вещей, за которые вы благодарны своему телу. Что вы можете делать благодаря ему, в чем оно помогает вам?

Обложка: © Zamrznuti tonovi / Shutterstock / Fotodom