У многих такое было — возвращаешься из отпуска с семьей и думаешь: «Нет, больше никогда». А ведь вы так ждали этого отдыха и так в нем нуждались. Блогер «Мела», психолог Елена Димитрова, объясняет, почему так происходит, и дает советы, как этого избежать.

Почему мы устаем в отпуске

Прежде всего давайте разберемся, что такое отдых. С точки зрения психологии это состояние покоя, необходимое для восстановления ресурсов. Но для этого важно понимать, какими вообще ресурсами вы обладаете и какие из них нужно восполнить. Кто-то обессилел в физическом плане, кто-то устал от рутины, кто-то выжат морально, а у кого-то комбо — всё и сразу. Значит, и способ восстановления для каждого будет свой.

Конфликты на тему «куда поехать отдыхать» довольно часто случаются в семьях — это естественный процесс, потому что организм каждого члена семьи требует своего типа восстановления. Если вы работник умственного труда, то идеальным отдыхом для вас, возможно, будет физическая активность. Если же вы устали от бесконечных ежедневных марафонов, вам, вероятно, захочется просто «почилить» где-то в тишине. Но что делать, если вы, например, относитесь к первой категории, ваш супруг — ко второй, а дети просто морщатся от слов «чемоданы» и «достопримечательности»?

На самом деле всё просто: если найти общий знаменатель не удается, единственно верным вариантом может быть раздельный отдых. И нет, в этом нет ничего криминального: напротив, это может быть полезно для сохранения отношений. Отдохнув и друг от друга, и от своего вида рутины, все вы вернетесь наполненными энергией и впечатлениями, а это идеальное состояние для восстановления отношений.

Второй момент, на который стоит обратить особое внимание одновременно с предыдущим: отдых — это погружение в один вид деятельности (или бездеятельности). Одновременное выполнение сразу нескольких задач (восстановиться физически, но при этом каждый день быть активными; получить как можно больше новых впечатлений, но при этом разгрузить голову и так далее) никак не поможет вам перезагрузиться, скорее наоборот.

Выбрав формат отдыха, нужно максимально отстраниться от других активностей, поставить их на стоп. В том числе и от «мыслемешалки», которая будет сопровождать, например, ваше лежание на берегу моря. Пляжный отдых не даст желаемого эффекта, если в это время вы будете обдумывать стратегию своих действий после окончания отпуска. Не получается справиться с навязчивыми мыслями? Тогда, возможно, стоит выбрать активный отдых — сплавляясь по реке или разводя костер в палаточном лагере, вы едва ли сможете постоянно и в подробностях обдумывать что-то, не относящееся к делу.

А если у вас маленький ребенок

Может быть и такое: молодая мама (или оба родителя) вымотались за первые годы с ребенком, и идеальным отпуском для нее (них) было бы слетать куда-то без малыша — просто выспаться, вкусно поесть и погулять в тишине. Но у родителей младенцев и тоддлеров не всегда есть такая возможность. В подобных случаях продумайте, каким образом можно снизить уровень обычной нагрузки на эти несколько дней. Может быть, имеет смысл увеличить бюджет поездки и взять с собой бабушку (если она, конечно, не против присмотреть за ребенком, пока вы купаетесь или идете в ресторан) или выбрать отель с услугами няни или хорошей анимацией для самых маленьких и так далее.

Собственно говоря, отдых — это еще и смена привычной обстановки. Поэтому задумайтесь над тем, что есть в вашей жизни ежедневно, а чего в ней не хватает. Последнее — это и есть направление для организации отдыха. И да, не стоит бояться, например, желания заняться ничегонеделанием. Иногда даже пара дней на пляже или в горах с книгой и возможностью ни о чем не думать могут стать жизненно необходимыми. Особенно это актуально для мам маленьких детей.

Каким может быть детокс

Вы кода-либо считали, сколько времени проводите в различных онлайн-источниках получения информации? А сколько это дает эмоций недовольства, возмущения и даже страха? Как это напрягает не только мозг, но и тело? Прекрасным решением было бы отказаться хотя бы на день-два от постоянного листания различных каналов. Или как минимум оставив на это конкретные час-полтора (не больше) вашего дня. Последнее целесообразно применить и к расписанию в будни. Попробуйте — и заметите, как ваш эмоциональный фон станет менее напряженным.

Отдельно стоит обратить внимание на алкоголь. Его особенность воздействия на организм такова, что в первые часы чувствуется прилив энергии, но это меняется в противоположную сторону через некоторое время. Поэтому если вы планируете его употребление, то имейте в виду: организму необходимо пару дней на восстановление. В противном случае усталость после отдыха гарантирована.

В завершение стоит отметить, что при планировании отдыха и реализации плана очень значимо позволить себе быть неидеальным, соблюдать баланс между активным и пассивным поведением, меняя форматы отдыха, и не очень сильно нарушать режим дня.

Иллюстрация: Molibdenis-Studio / Shutterstock / Fotodom