Подростковый возраст и сам по себе — тот еще подарок, а последний школьный год с ЕГЭ и выбором дальнейшего пути оказывается особенно непростым для подростков. Блогер «Мела», социальный педагог Татьяна Пушкова, объясняет, чем стресс от подготовки к ЕГЭ отличается от других видов стресса и как можно помочь старшекласснику его пережить.

Для многих подростков, которые, что естественно для их возраста, стремятся к бунту и независимости, крайне сложно принять тот факт, что некая «бумажка» может повлиять на их будущее. Здесь возникает противоречие между внутренними стремлениями к свободе и взрослой жизни и внешними ограничениями, навязанными системой.

Подготовка к ЕГЭ — уникальный источник стресса для подростков, который существенно отличается от других видов стресса, с которыми они сталкиваются в повседневной жизни. Подростки не хотят быть ограниченными системой, но в то же время вынуждены ей подчиняться. Этот внутренний конфликт создает значительное напряжение, которое и обуславливает стресс от подготовки к экзаменам. Они испытывают сопротивление к установленным правилам и требованиям, что приводит к эмоциональному дискомфорту.

Кроме того, подготовка к ЕГЭ происходит на фоне процесса взросления. Экзамен становится своего рода «пропуском» в ту жизнь, о которой мечтает подросток. Многие из них склонны к юношескому максимализму и представляют себе идеальные сценарии успешного окончания учебы.

Важным аспектом является давление со стороны родителей. Ожидания семей часто сосредоточены на поступлении в вуз, и вся деятельность семьи может подстраиваться под нужды подростка. Это включает финансовые вложения и организацию отдыха.

Когда я работаю с подростками, мне приходится учитывать расписания их родителей, которые могут покидать квартиру, чтобы создать комфортные условия для учебы.

Всё это создает чувство долга у подростка — они ощущают необходимость оправдать ожидания родителей и не подвести их

К сожалению, часто педагоги также добавляют стресса. Для мотивации они могут использовать негативные высказывания, что унижает и обижает детей. Часто учителя даже не придают значения тому, что дети к ним относятся как к близким людям (еще бы, сколько времени они проводят вместе) и очень ранятся от их слов.

Подросткам приходится справляться с этим стрессом и продолжать взаимодействовать с учителями, даже когда им хочется просто уйти и закрыть дверь.

Не стоит забывать и о физиологических реакциях на стресс. Усталость и психосоматика становятся частыми спутниками подготовки к экзаменам.

Чего боятся старшеклассники

ЕГЭ — это кульминация 11 лет непрерывной работы, и вся энергия должна быть направлена на этот экзамен.

Это первый серьезный кризис в жизни подростка, когда вся ответственность за результат ложится исключительно на него. Он сталкивается с таким объемом ответственности, с которым раньше не имел дела, и это создает дополнительный стресс.

Нет такого ребенка, который не боится разочаровать родителей, не оправдать их ожиданий и не окупить вложенных в репетиторов средств.

Страшно не сдать экзамены или не набрать нужный балл для поступления туда, куда хочется. Из-за юношеского максимализма, если подросток нацелен на поступление в престижный вуз, другие варианты для него практически не существуют. Это приводит к тому, что любая неудача воспринимается как крах всех надежд и мечтаний.

Страшно попасть в сложную ситуацию на экзамене: забыть информацию или плохо себя почувствовать в моменте.

Как понять, что старшеклассник эмоционально не справляется:

1. Снижение настроения. Подростки могут испытывать постоянное подавленное состояние и утрату интереса к тому, что им нравилось ранее.
2. Перепады настроения. Вспышки агрессии могут чередоваться с плаксивостью или истерическим смехом. Если такое поведение не было характерно для ребенка ранее, это может свидетельствовать о психологических проблемах.
3. Проблемы со сном. У подростков могут возникать трудности с засыпанием (бессонница), или, наоборот, они могут спать всё свободное время, превышая приличную суточную норму сна.
4. Отсутствие энергии. Постоянная усталость и апатия мешают сосредоточиться на учебе и других занятиях. Также может сокращаться общение с родителями или сверстниками.
5. Нарушения аппетита. Некоторые подростки страдают от потери аппетита, в то время как другие могут механически поглощать пищу без чувства голода. Кстати, часто подростки путают чувство сытости и эмоциональный перегруз, когда «я сыт по горло вашими экзаменами/моралями/расписаниями и т. д.».
6. Частые простуды, обострения хронических заболеваний. Всё это и другие симптомы могут указывать на ослабление иммунной системы из-за стресса, плюс легализуют снижение нагрузки, которую не может себе позволить подросток, будучи в здоровом состоянии.
7. Аутоагрессия и самоповреждения. Некоторые подростки начинают наносить себе физическую боль — это может проявляться в виде пощечин, ударов, царапин или порезов.
8. Конфликтность. Подростки могут становиться более раздражительными и срываться на окружающих.

Все эти признаки часто бывают неосознаваемы как что-то связанное с экзаменами. Если вдруг пришло понимание, то потребуется приложить определенные усилия для того, чтобы выровнять ситуацию.

Как можно помочь старшекласснику

Способы саморегуляции, которые хорошо работают в этом возрасте:

• дыхательные техники — глубокое дыхание или дыхание со счетом (2 счета — вдох, 4 счета — выдох) — помогают в моменте замедлиться и успокоиться;
• ведение дневников — выгрузка мыслей и чувств помогает переработать эмоции текущего дня и снимает напряжение;
• физическая активность — помогает поддерживать настроение и снизить уровень стресса. Можно совмещать с прослушиванием каких-то материалов по учебе;
• общение. Со сверстниками, которые в теме, — помогает выгрузить эмоции и быть понятым, а с родителями — получить поддержку от тех, кто уже прошел этот сложный период. Главное, чтобы общение не превращалось в морали;
• работа с психологом поможет точечно выявить проблемы конкретного подростка и проработать их.

Что делать накануне экзамена

Самое главное — это хорошо выспаться. Не стоит заниматься учебой в последний момент; лучше отвлечься на рутинные дела: подготовку одежды, сбор рюкзака, проверку документов.

Хорошо бы провести время с близкими. Можно отвлечься, сходив в кино, погуляв или поговорив о своих переживаниях. Смысл в том, чтобы быть эмоционально в моменте «здесь и сейчас».

В день экзамена хорошо бы провести утренний ритуал, прогуляться, позавтракать, послушать любимую музыку. Пообщаться с позитивно настроенными сверстниками или близкими людьми.

Гонка УЖЕ окончена. Понимание этого позволит сохранять спокойствие. А прекращение судорожной подготовки позволит активировать долговременную память и в сочетании с отдыхом даст больше ресурсов на самом экзамене.

Обложка: © Paper Trident / Shutterstock / Fotodom